Продукты для здоровой кожи

авокадо для здоровья кожи

При выборе продуктов часто возникают вопросы о пользе и питательных свойствах тех или иных овощей, фруктов, злаков, мяса, рыбы. Люди оценивают: орехи полезные, но калорийные; зелень необходима, но горчит; продукты, богатые углеводами, дают энергию, но в избытке приводят к повышению веса и так далее. Однако есть еще один критерий ценности продукта, который стоит взять на заметку, — свойство пищи влиять на гормональный фон организма.

Основной гормон, связанный с состоянием кожи, — тестостерон. Наличие в рационе продуктов, влияющих на его баланс, поможет избавиться от акне, морщин и дряблости. Регулярное их употребление насыщает организм питательными веществами, а особенно улучшает состояние кожного покрова.

6 продуктов, которые преобразят вашу кожу

  1. Зерновая лебеда, или киноа
    Это зерно достаточно популярно среди людей, следящим за своим рационом, и для этого есть несколько уважительных причин: лебеда богата протеином, содержит магний и фосфор, которые стабилизируют гормональный фон.

    В ней много витаминов группы В, клетчатки и комплексных углеводов — по своим питательным свойствам киноа превосходит рис, пшеницу, овес. Кроме того, этот злак не содержит глютена, что очень важно для аллергиков.

    зерновая лебеда

  2. Миндаль
    Если ваша кожа склонна к преждевременному старению, сухая и тонкая, на помощь придет миндаль. Благодаря своему свойству снижать уровень мужских гормонов, этот орех помогает придать коже свежий, чистый вид, питает ее полезными веществами.

    Миндаль стимулирует выработку адипонектина — гормона, регулирующего уровень сахара в крови.
    Диетологи советуют съедать 11 орешков миндаля в день для улучшения состояния дряблой кожи.

    миндаль

  3. Авокадо
    В этом фрукте содержится высокий уровень «хороших» жиров, таких же как в кокосовом и оливковом масле. Они стимулируют выработку здорового холестерина — ключевого компонента гормонального синтеза. Авокадо достойно звания фрукта красоты.

    Употребление половины плода в день поможет сохранить водный баланс кожи, насытит организм витаминами С, Е, а также лютеином, предотвращающим пагубное влияние прямых солнечных лучей.

    авокадо

  4. Лосось
    Подобно авокадо, мясо лосося способствует выработке здорового холестерина в организме, следовательно, нормализует гормональный синтез. Рыба наделена такими свойствами благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот. Достаточно употреблять мясо лосося дважды в неделю, чтобы помочь коже очиститься от экзем и акне.

    лосось

  5. Яйца
    Яичный желток помогает вырабатывать организму холестерин с липопротеинам высокой плотности (ЛВП). Он считается вредным, если превысить рекомендуемую норму, а вот недостаток ЛВП ведет к утрате эластичности и мягкости кожи. Чтобы предотвратить нехватку, достаточно съедать одно яйцо в день.

    желток

  6. Брокколи и зелень
    Следует разнообразить свой рацион зелеными овощами, такими как: брокколи, брюссельская капуста, шпинат, петрушка. Зелень помогает организму сбалансировать женский гормон эстроген, который в свою очередь способствует выработке коллагена, делающего кожу упругой. В день необходимо съедать минимум полстакана зеленых овощей.

    броколли

Помните, что упругость кожи, здоровье волос и ногтей напрямую зависят от гормонального баланса в женском организме. Включите в свой рацион продукты из нашего списка, чтобы не пришлось заменять полезные вещества, данные природой, на баночки из аптеки. Расскажите это своим подругам!

Автор статьи

Анна Мальцева
Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии. Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки. Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом. Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро. Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления.

Комментарии

  1. Галина - 08:00, 15.07.2016
    Статья супер. Всё понятно и доступно. Спасибо!

Оставить комментарий

Новые статьи

Вред тилапии
Посмотреть статью

Вред тилапии

Тилапия очень быстро обрела свою популярность среди посетителей ресторанов во всём мире. Но, как оказалось, рыба, долго рекламируемая,…

Февраль 24, 2017
Как приготовить стейк
Посмотреть статью

Как приготовить стейк

Мастерство истинного кулинара в полной мере раскрывается в приготовлении мясных блюд. Именно они требуют к себе особого внимания,…

Февраль 24, 2017
Секреты долгожительства
Посмотреть статью

Секреты долгожительства

Бернардо Ла Палло прожил больше столетия и всё еще может похвастаться здравым рассудком. Несмотря на свой преклонный возраст,…

Февраль 24, 2017
Напиток для похудения с корицей
Посмотреть статью

Напиток для похудения с корицей

В борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, животе и талии все способы хороши! В противовес скептическому отношению к…

Февраль 24, 2017
Диета на вине
Посмотреть статью

Диета на вине

Практически все девушки мечтают похудеть и выглядеть как супер модели. Каждая решает эту проблему по-своему: кто-то совсем отказывается…

Февраль 24, 2017
Аюрведическое питание
Посмотреть статью

Аюрведическое питание

Правильное питание — залог долгой и здоровой жизни! Именно поэтому так важно ответственно подойти к выбору блюд и…

Февраль 23, 2017