Продукты для здоровой кожи

авокадо для здоровья кожи

При выборе продуктов часто возникают вопросы о пользе и питательных свойствах тех или иных овощей, фруктов, злаков, мяса, рыбы. Люди оценивают: орехи полезные, но калорийные; зелень необходима, но горчит; продукты, богатые углеводами, дают энергию, но в избытке приводят к повышению веса и так далее. Однако есть еще один критерий ценности продукта, который стоит взять на заметку, — свойство пищи влиять на гормональный фон организма.

Основной гормон, связанный с состоянием кожи, — тестостерон. Наличие в рационе продуктов, влияющих на его баланс, поможет избавиться от акне, морщин и дряблости. Регулярное их употребление насыщает организм питательными веществами, а особенно улучшает состояние кожного покрова.

6 продуктов, которые преобразят вашу кожу

  1. Зерновая лебеда, или киноа
    Это зерно достаточно популярно среди людей, следящим за своим рационом, и для этого есть несколько уважительных причин: лебеда богата протеином, содержит магний и фосфор, которые стабилизируют гормональный фон.

    В ней много витаминов группы В, клетчатки и комплексных углеводов — по своим питательным свойствам киноа превосходит рис, пшеницу, овес. Кроме того, этот злак не содержит глютена, что очень важно для аллергиков.

    зерновая лебеда

  2. Миндаль
    Если ваша кожа склонна к преждевременному старению, сухая и тонкая, на помощь придет миндаль. Благодаря своему свойству снижать уровень мужских гормонов, этот орех помогает придать коже свежий, чистый вид, питает ее полезными веществами.

    Миндаль стимулирует выработку адипонектина — гормона, регулирующего уровень сахара в крови.
    Диетологи советуют съедать 11 орешков миндаля в день для улучшения состояния дряблой кожи.

    миндаль

  3. Авокадо
    В этом фрукте содержится высокий уровень «хороших» жиров, таких же как в кокосовом и оливковом масле. Они стимулируют выработку здорового холестерина — ключевого компонента гормонального синтеза. Авокадо достойно звания фрукта красоты.

    Употребление половины плода в день поможет сохранить водный баланс кожи, насытит организм витаминами С, Е, а также лютеином, предотвращающим пагубное влияние прямых солнечных лучей.

    авокадо

  4. Лосось
    Подобно авокадо, мясо лосося способствует выработке здорового холестерина в организме, следовательно, нормализует гормональный синтез. Рыба наделена такими свойствами благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот. Достаточно употреблять мясо лосося дважды в неделю, чтобы помочь коже очиститься от экзем и акне.

    лосось

  5. Яйца
    Яичный желток помогает вырабатывать организму холестерин с липопротеинам высокой плотности (ЛВП). Он считается вредным, если превысить рекомендуемую норму, а вот недостаток ЛВП ведет к утрате эластичности и мягкости кожи. Чтобы предотвратить нехватку, достаточно съедать одно яйцо в день.

    желток

  6. Брокколи и зелень
    Следует разнообразить свой рацион зелеными овощами, такими как: брокколи, брюссельская капуста, шпинат, петрушка. Зелень помогает организму сбалансировать женский гормон эстроген, который в свою очередь способствует выработке коллагена, делающего кожу упругой. В день необходимо съедать минимум полстакана зеленых овощей.

    броколли

Помните, что упругость кожи, здоровье волос и ногтей напрямую зависят от гормонального баланса в женском организме. Включите в свой рацион продукты из нашего списка, чтобы не пришлось заменять полезные вещества, данные природой, на баночки из аптеки. Расскажите это своим подругам!

Автор статьи

Анна Мальцева
Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии. Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки. Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом. Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро. Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления.

Комментарии

  1. Галина - 08:00, 15.07.2016 Ответить
    Статья супер. Всё понятно и доступно. Спасибо!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как приготовить сырный суп
Посмотреть статью

Как приготовить сырный суп

В меню практически любого заведения Франции есть сырный суп, французы его просто обожают. И есть за что, ведь…

Август 23, 2017
Как использовать пиво
Посмотреть статью

Как использовать пиво

Говорят, что пиво — второй по популярности напиток. Уступает он только чаю, да и совсем немного. В течение…

Август 23, 2017
Польза сушеной гвоздики
Посмотреть статью

Польза сушеной гвоздики

Наверное, у каждого из нас на кухне хранится баночка сушеной гвоздики. Чаще всего эту пряность используют зимой, когда…

Август 23, 2017
В каких продуктах содержатся витамины группы В
Посмотреть статью

В каких продуктах содержатся витамины группы В

Так как практически все продукты, которые мы покупаем на рынке или в магазине, перестали быть натуральными, вместо того…

Август 23, 2017
Польза семян чиа
Посмотреть статью

Польза семян чиа

Вести здоровый образ жизни и правильно питаться сейчас стало так же модно, как в 90-х носить малиновые пиджаки…

Август 22, 2017
Как заморозить пельмени и вареники
Посмотреть статью

Как заморозить пельмени и вареники

Пельмени и вареники — излюбленные блюда многих поколений. Готовятся они достаточно непросто, поэтому многие хозяйки считают, что гораздо…

Август 22, 2017