Продукты для здоровой кожи

авокадо для здоровья кожи

При выборе продуктов часто возникают вопросы о пользе и питательных свойствах тех или иных овощей, фруктов, злаков, мяса, рыбы. Люди оценивают: орехи полезные, но калорийные; зелень необходима, но горчит; продукты, богатые углеводами, дают энергию, но в избытке приводят к повышению веса и так далее. Однако есть еще один критерий ценности продукта, который стоит взять на заметку, — свойство пищи влиять на гормональный фон организма.

Основной гормон, связанный с состоянием кожи, — тестостерон. Наличие в рационе продуктов, влияющих на его баланс, поможет избавиться от акне, морщин и дряблости. Регулярное их употребление насыщает организм питательными веществами, а особенно улучшает состояние кожного покрова.

6 продуктов, которые преобразят вашу кожу

  1. Зерновая лебеда, или киноа
    Это зерно достаточно популярно среди людей, следящим за своим рационом, и для этого есть несколько уважительных причин: лебеда богата протеином, содержит магний и фосфор, которые стабилизируют гормональный фон.

    В ней много витаминов группы В, клетчатки и комплексных углеводов — по своим питательным свойствам киноа превосходит рис, пшеницу, овес. Кроме того, этот злак не содержит глютена, что очень важно для аллергиков.

    зерновая лебеда

  2. Миндаль
    Если ваша кожа склонна к преждевременному старению, сухая и тонкая, на помощь придет миндаль. Благодаря своему свойству снижать уровень мужских гормонов, этот орех помогает придать коже свежий, чистый вид, питает ее полезными веществами.

    Миндаль стимулирует выработку адипонектина — гормона, регулирующего уровень сахара в крови.
    Диетологи советуют съедать 11 орешков миндаля в день для улучшения состояния дряблой кожи.

    миндаль

  3. Авокадо
    В этом фрукте содержится высокий уровень «хороших» жиров, таких же как в кокосовом и оливковом масле. Они стимулируют выработку здорового холестерина — ключевого компонента гормонального синтеза. Авокадо достойно звания фрукта красоты.

    Употребление половины плода в день поможет сохранить водный баланс кожи, насытит организм витаминами С, Е, а также лютеином, предотвращающим пагубное влияние прямых солнечных лучей.

    авокадо

  4. Лосось
    Подобно авокадо, мясо лосося способствует выработке здорового холестерина в организме, следовательно, нормализует гормональный синтез. Рыба наделена такими свойствами благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот. Достаточно употреблять мясо лосося дважды в неделю, чтобы помочь коже очиститься от экзем и акне.

    лосось

  5. Яйца
    Яичный желток помогает вырабатывать организму холестерин с липопротеинам высокой плотности (ЛВП). Он считается вредным, если превысить рекомендуемую норму, а вот недостаток ЛВП ведет к утрате эластичности и мягкости кожи. Чтобы предотвратить нехватку, достаточно съедать одно яйцо в день.

    желток

  6. Брокколи и зелень
    Следует разнообразить свой рацион зелеными овощами, такими как: брокколи, брюссельская капуста, шпинат, петрушка. Зелень помогает организму сбалансировать женский гормон эстроген, который в свою очередь способствует выработке коллагена, делающего кожу упругой. В день необходимо съедать минимум полстакана зеленых овощей.

    броколли

Помните, что упругость кожи, здоровье волос и ногтей напрямую зависят от гормонального баланса в женском организме. Включите в свой рацион продукты из нашего списка, чтобы не пришлось заменять полезные вещества, данные природой, на баночки из аптеки. Расскажите это своим подругам!

Автор статьи

Анна Мальцева
Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии. Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки. Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом. Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро. Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления.

Комментарии

  1. Галина - 08:00, 15.07.2016 Ответить
    Статья супер. Всё понятно и доступно. Спасибо!

Оставить комментарий

Новые статьи

Диета Лаймы Вайкуле
Посмотреть статью

Диета Лаймы Вайкуле

Эликсир молодости, о котором лишь в сказках сказывают, всё-таки существует. И раскрыли его не умные британские ученые, знающие…

Декабрь 11, 2017
Декор бутылок солью
Посмотреть статью

Декор бутылок солью

Частенько случается, что Новый год уже совсем близко, а соответствующего настроения нет. Грустить в новогодние праздники нельзя, это…

Декабрь 9, 2017
Закусочные рулетики
Посмотреть статью

Закусочные рулетики

Если вы сейчас в поиске оригинальных идей для праздничного стола, значит попали по адресу. Чего сейчас только не…

Декабрь 9, 2017
Пирожное «Картошка»
Посмотреть статью

Пирожное «Картошка»

Пирожное «Картошка» воистину можно считать легендарным. Оно стоит в ряду с шоколадной колбасой, печеньем в виде орехов со…

Декабрь 8, 2017
Маринад для курицы в духовке
Посмотреть статью

Маринад для курицы в духовке

Вы заметили, когда случился этот массовый переход на курятину? Как-то резко ассортимент именно этого мяса стал больше. Соответственно…

Декабрь 8, 2017
Советы долгожителей
Посмотреть статью

Советы долгожителей

Всем известно, что японцы — долгожители. Если японец проживает 100 лет, это никого не удивляет, поскольку для большинства…

Декабрь 8, 2017