Питание после 40

питание после 40 лет

Бывает, мы возмущаемся, мол, почему человек такой стройный, хотя употребляет достаточно много не самой здоровой еды. В таких случаях говорят, что ему просто повезло с генами. А потом наступает критическая черта — 40 лет. И тут все худышки делятся на два лагеря: одни быстро набирают вес, другие остаются стройными. В чём секрет? Ведь метаболизм замедляется у всех. Просто есть счастливчики, которым известно несколько простых правил. Читайте дальше, и вы будете в их числе.

питание после 40

В 2010 году были проведены одни из самых масштабных исследований. Изучая метаболизм 8 000 людей возрастом за 40, ученые выяснили, что скорость базового обмена веществ уменьшается на 3 %, то есть организм сжигает примерно на 60 килокалорий меньше. А это значит, что даже при привычном ритме жизни вы можете набрать лишние килограммы. Чтобы этого не случилось, нужно делать так.

В чём залог отличной фигуры после 40

  • Соблюдайте правильный режим приема пищи. В любом возрасте есть нужно каждые три часа, а еще пить много воды и выбирать исключительно полезные продукты для перекусов.

    питание после 40

  • Для ускорения метаболизма в этом возрасте нужно есть продукты с большим содержанием магния. Он содержится в миндале, орехах, отрубях, зеленых яблоках и фасоли.

    питание после 40

  • Витамин С считается одним из ключевых для организма, потому что он очищает от шлаков и приносит немало плюсов для похудения, снижая уровень вредного холестерина в крови.

    питание после 40

  • Неутолимое чувство голода будет преследовать вас до тех пор, пока в организме будет недостаток хрома. Пополните запасы, употребляя больше грибов и телячьей печени.

    питание после 40

  • Очень важен витамин В, ведь его нехватка в организме — прямой путь к ожирению. Убедитесь, что в вашем рационе есть яичный желток, постная свинина, коричневый рис, хлеб и молоко.

    питание после 40

  • Утренний кофе стимулирует похудение. Но вот если в течение дня вы выпиваете до 5 чашек, да еще с сахаром, кофеин вредит и здоровью, и фигуре. Выпивайте до 3 чашек в день, чтобы не набирать вес.

    питание после 40

  • За процесс сжигания жира в организме отвечает гормон ДГЭА. При дисбалансе в организме быстро скапливается жир. Чтобы предотвратить проблемы, добавьте в рацион больше овощей, а также продуктов, содержащих белок.

    питание после 40

  • Омега-3 жирные кислоты также ускоряют процесс похудения. Вы можете принимать их как пищевую добавку или же есть больше блюд из сельди, форели, сардины и скумбрии.

    питание после 40

  • Самым главным врагом хорошей фигуры называют сахар. Но не стоит забывать и об остальных подсластителях: сиропах, патоке, стевии. Говорят, отказаться от сладкого очень тяжело, но у нас есть несколько советов.

    питание после 40

  • Жиры бывают полезны, если они здоровые. Такие содержатся в авокадо, яйцах, орехах и сыре. Избегайте жареной еды, а если уж очень хочется, используйте в приготовлении оливковое масло, им же заправляйте салаты.

    питание после 40

  • Должный водный баланс — путь к здоровому похудению. Выпивайте стакан воды с лимоном и мёдом за полчаса до завтрака и за 1 час до сна. Он зарядит организм с утра и поможет забыть о поздних и ночных перекусах.

    питание после 40

А еще не давайте стрессу и шанса. Это одна из главных причин переедания. Из-за тяжелых переживаний и нервозности люди начинают есть чаще и большими порциями, а богатые вредными жирами и углеводами продукты становятся основой рациона.

Каким из этих правил следуете вы? Возможно, вы уже успели отказаться от сахара и вредных продуктов. Это огромный плюс. Но помните, что выбрать 2–3 пункта из списка не значит похудеть. Тут важно придерживаться всех, и только тогда получится предотвратить нежелательные возрастные изменения. Делитесь информацией с друзьями, которые заметно поправились, но не знают ни о причине, ни о лечении.

Автор статьи

Яна Петлёвана
Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Можно ли печь куличи в пятницу: обычаи
Посмотреть статью

Можно ли печь куличи в пятницу: обычаи

Такой светлый праздник, как Пасха, издавна сопровождается множеством традиций. Стоит отметить, что древние обычаи включают...
19 апреля, 2024
Тест на главную черту характера
Посмотреть статью

Тест на главную черту характера

Не секрет, что выбор одежды отражает наше чувство стиля. Однако психологи уверены в его связи...
19 апреля, 2024
Морковь для плова: как ее нарезать
Посмотреть статью

Морковь для плова: как ее нарезать

Плов — блюдо, которое завоевало сердца гурманов по всему миру. Всё благодаря тому, что в...
18 апреля, 2024
Интересная задача: какое число пропущено
Посмотреть статью

Интересная задача: какое число пропущено

В мире, где информация летит быстрее, чем мы можем ее усвоить, развитие логического мышления становится...
18 апреля, 2024
Что посадить перед окном: совет немцев
Посмотреть статью

Что посадить перед окном: совет немцев

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как посаженное дерево или кустарник возле окна спальни влияет...
18 апреля, 2024
Плохие привычки, крадущие наше счастье: топ-5
Посмотреть статью

Плохие привычки, крадущие наше счастье: топ-5

Счастье — это то, чего все стремятся достичь в жизни. Однако часто мы сами создаем...
17 апреля, 2024