Метаболическая диета

метаболическая диета

В идеале предназначение каждой диеты — помочь похудеть. В реальной жизни осуществить это удается лишь сотой доли сидящих на диетах, и тогда женщина говорит о «широкой кости», тотальном невезении и других возможных вариантах недостижимости цели. Стоп! Поймите одну важную вещь: чтобы не просто сбросить лишний вес, но и не набрать его после похудения, вам стоит задуматься о налаживании метаболизма. Если он нормально работает, то вы после диеты влезете в платье с выпускного.

как ускорить метаболизм

Мы даем вам не просто подсказку или совет, а подробно расписываем, что, когда и сколько нужно есть, чтобы нормализовать процесс обмена веществ и, как результат, похудеть. Эта метаболическая диета состоит из трех этапов, каждый из которых имеет свою цель и, что очень важно, отлично с ней справляется.

Этап 1-й

как улучшить метаболизм

Его также называют начальной фазой, то есть разогревом организма, в ходе которого налаживаются обменные реакции и запускается процесс сжигания лишних жировых отложений. Меню первого этапа состоит из большого количеств клетчатки и белка.

Понедельник

  • Завтрак: овощи, 2 вареных перепелиных яйца, 150 мл чая каркаде без сахара.
  • Перекус: 200 мл обезжиренного кефира (лучше домашнего), 100 г обезжиренного творога с зеленью.
  • Обед: 150 г тушеных овощей, 150 мл черного чая без сахара.
  • Полдник: салат из капусты, огурца и яблока, в качестве заправки — свежий лимонный сок. Вместо чая негазированная минеральная вода.
  • Ужин: 100 г рыбы на пару, 50 г консервированного горошка, 200 мл ряженки.

как улучшить обмен веществ

Вторник

  • Завтрак: куриное филе, запеченное с твердым сыром, 100 г овощного салата, натуральный яблочный сок (200 мл).
  • Перекус: 200 мл обезжиренного молока, 1 батончик мюсли.
  • Обед: суп из капусты, листьев салата, сельдерея и репчатого лука, 100 г отварного кролика, 50 г тертой моркови с чесноком.
  • Полдник: 70 г любой морской рыбы на пару, 2 ст. л. консервированного горошка, 200 мл апельсинового сока.
  • Ужин: 100 запеченного филе индейки, 100 г отварной брокколи, 150 мл травяного чая без сахара.

как ускорить обмен веществ

Среда

  • Завтрак: овощной салат из редиса и шпината, в качестве заправки — нежирная сметана. Из напитков — черный чай без сахара с молоком.
  • Перекус: 100 г обезжиренного творога, черный чай без сахара с лимоном.
  • Обед: 150 мл нежирного рыбного бульона с зеленью, 100 г тушенного с грибами кролика, свежий огурец.
  • Полдник: салат из клюквы и морской капусты, хрена и чеснока. В качестве заправки — лимонный сок. Из напитков — 150 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: 1 отварная куриная грудка, овощной салат из болгарского перца, помидоров, зеленого лука, в качестве заправки — сметана. Из напитков — отвар шиповника.

что такое метаболизм

Четверг

  • Завтрак: овощной салат из редиса, овощей и капусты, 200 мл обезжиренного йогурта.
  • Перекус: яблоко и груша.
  • Обед: 50 г тушеной цветной капусты, 200 г диетического мяса, приготовленного на пару, 150 мл зеленого чая без сахара.
  • Полдник: 100 г ягод.
  • Ужин: 100 г салата из ламинарии и креветок, 100 г кролика, запеченного с брокколи, 150 мл травяного чая без сахара.

метаболизм и похудение

Пятница

  • Завтрак: яичница из двух яиц с помидорами и сыром, 200 мл йогурта.
  • Перекус: 150 мл парного молока, батончик из отрубей.
  • Обед: порция грибного супа, котлета, приготовленная на пару, 100 г пюре из свежего зеленого горошка.
  • Полдник: 100 овощного салата, заправленного оливковым маслом, 200 мл фруктового сока.
  • Ужин: 200 г запеченного тунца, 100 г салата из краснокочанной капусты и лука.

как быстро похудеть

Суббота

  • Завтрак: отварная грудка, 100 г стручковой фасоли на пару, 200 мл ряженки.
  • Перекус: огурец и морковь.
  • Обед: 150 мл рыбного супа, 100 г овощного рагу.
  • Полдник: 100 г салата из кальмаров, 200 мл ягодного морса.
  • Ужин: 200 г индюшатины, запеченной с цветной капустой.

как безопасно похудеть

Воскресенье

  • Завтрак: омлет из двух яиц с шампиньонами, 20 г хлеба из муки грубого помола, 150 мл черного чая без сахара.
  • Перекус: 200 мл обезжиренного кефира, 2 творожных сырка.
  • Обед: горбуша, запеченная в лаваше, 100 г кабачковой запеканки.
  • Полдник: 100 г кукурузных хлопьев, 150 мл ряженки.
  • Ужин: две котлеты из индюшатины, закуска из двух отварных яиц и листьев салата под сметаной, 200 мл обезжиренного кефира.

Этап 2-й

безопасное похудение

Его также называют промежуточным или средним этапом, задача которого нормализовать все обменные процессы. Меню построено таким образом, что завтрак — самый калорийный прием пищи, а ужин очень легкий.

Варианты завтрака

  • 50 г отварного картофеля, 1 сосиска, 200 мл молока
  • 1 тост с сыром (хлеб из отрубей), 100 г манной каши, 150 мл черного чая с небольшим количеством сахара
  • 100 г отварной утки, 100 г гречневой каши, 10 г сырного соуса
  • 100 г овсянки с ягодами, 200 мл молока
  • 100 г запеканки из картофеля и грибов, 200 мл кефира
  • 100 г окрошки на сыворотке

быстрое похудение

Варианты перекуса

  • 1 банан
  • 50 г орехов
  • 1 гроздь винограда
  • 50 г сухофруктов
  • 50 г мюсли с йогуртом

как сбросить вес

Варианты обеда

  • 150 г овощного супа с фасолью
  • 150 г супа-пюре из картофеля и грибов
  • 100 г коричневого риса с 100 г запеченной говядины
  • 150 г салата из сырой свеклы и моркови с растительным маслом, 100 г отварной курицы
  • 100 г гречневой каши с грибами, 100 г греческого салата

лишний вес

Варианты полдника

  • 2 яйца всмятку
  • 100 мл фруктового смузи, 2 хлебца
  • 200 г салата из овощей и креветок
  • 200 мл кефира 2,5%-й жирности, 100 г отварной говядины
  • 50 г семечек кунжута

как убрать лишний вес

Варианты ужина

  • 100 г салата из огурцов, томатов и сельдерея, в качестве заправки — нежирная сметана, 2 жареных яйца
  • 100 г отварной рыбы, 100 салата из моркови, 200 мл кефира
  • 100 г салата из морепродуктов, заправленного лимонным соком, 1 куриная грудка на гриле, 200 мл варенца
  • 150 г тушенных в сметане вешенок, 1 огурец, 200 мл томатного сока

Этап 3-й

похудение

Он же заключительный, призван закрепить достигнутый результат, чтобы после возвращения к привычному рациону вы не начали резко набирать вес. Завтрак опять самый калорийный, а ужин достаточно легкий.

Варианты завтрака

  • 150 г творога со сметаной, 30 г вареной колбасы
  • 100 г риса, 20 г свиного сала
  • 150 г овсяных хлопьев с молоком или кефиром
  • 1 бутерброд из белого хлеба, твердого сыра и колбасы, 150 мл черного чая с сахаром

как похудеть за неделю

Варианты перекуса

  • 200 мл кефира с 1 ст. л. отрубей
  • 150 мл черного чая и 1/4 плитки черного шоколада без добавок
  • 200 мл фруктового коктейля, хлебец с плавленым сырком
  • 50 г черники и зерен граната
  • 150 мл горячего шоколада и 1 галетное печенье

как похудеть за месяц

Варианты обеда

  • 100 г пшенной каши, 100 г консервированной фасоли
  • 150 мл овощного бульона, 2 вареных морковки, 2 гренки
  • 150 г плова с курицей, 200 мл тыквенного сока
  • 200 г запеченной телятины, 100 г овощного салата с сыром фета

эффективное похудение

Варианты полдника

  • 100 г морковной запеканки
  • 100 г салата из отварной свеклы, в качестве заправки — натуральный йогурт
  • 100 г салата из крабов с овощами
  • 200 мл молочного коктейля
  • 50 г орехов кешью

быстрый способ похудеть

Варианты ужина

  • 2 тефтели из индюшатины, 100 г рагу из томатов и баклажанов
  • 2 яйца вкрутую, 100 г творожной запеканки, 200 мл кефира
  • 2 свежих огурца, 150 г сырников, 150 мл зеленого чая
  • 200 г жюльена из курицы, грибов, сметаны и сыра, 100 г овощного салата из редиса и огурцов

Мы просто уверены, что многие махнут рукой, мол столько разных продуктов, это же столько нужно потратить и сил, и времени. А другие с радостью тут же распечатают диету и возьмутся за дело. Угадайте, кто будет прав? Всё дело в том, что улучшенный метаболизм — это не только похудение, это еще и возможность вывести шлаки и токсины, улучшить иммунитет и избавиться от постоянного упадка сил. Так как поступите вы и ваши друзья, с которыми вы уже поделились ссылкой на статью?

Автор статьи

Яна Петлёвана
Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Польза авокадо и бананов
Посмотреть статью

Польза авокадо и бананов

Как вы относитесь к авокадо? Обычно люди, которые хоть раз в жизни пробовали этот продукт делятся на 2…

Апрель 23, 2018
Диета Татьяны Булановой
Посмотреть статью

Диета Татьяны Булановой

Татьяну Буланову все знают как талантливую певицу, которая исполняет печальные пронзительные песни. Однако мало кто знает, что больше…

Апрель 23, 2018
Витамин Е для кожи и волос
Посмотреть статью

Витамин Е для кожи и волос

Витамин Е или Токоферол — мощный жирорастворимый антиоксидант. Его часто называют витамином молодости, здоровья, красоты и материнства. Токоферол…

Апрель 23, 2018
Разгрузочный день на овощах
Посмотреть статью

Разгрузочный день на овощах

Нужно экстренно похудеть на размер или полтора? Обратите внимание на способ, к которому годами прибегают знаменитости, если им…

Апрель 23, 2018
Витамин D
Посмотреть статью

Витамин D

Витамин D необходим для полноценного функционирования человеческого организма. Помимо того, что он отвечает за работу мышц и нервов,…

Апрель 23, 2018
Момордика
Посмотреть статью

Момордика

Момордика, китайская горькая тыква, индийский огурец, или карела — один из самых питательных овощей на планете Земля. Горький…

Апрель 23, 2018