Слышали о теории 21 дня? Британские ученые (а кто же еще!) выяснили, что, повторяя одно и то же действие в течение этого времени, вы вносите его в список привычек. Конечно, изначально это касалось лишь вредных склонностей: вот захотели бросить курить, продержались три недели, а потом даже не хочется. Уже со временем теорию начали применять в других случаях. Об одном таком мы и хотим поговорить сегодня. Как насчет похудения за 21 день?
![похудение](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/1.jpg)
Приведенная ниже программа не просто способна избавить от лишнего, но и поможет подтянуть мышцы. Да, сейчас многие скажут, что без физических нагрузок это невозможно. Вы можете стать более физически активным, даже если будете просто гулять по вечерам, а не сидеть перед телевизором. А для тех, кого интересует более серьезный вариант, предлагаем заглянуть сюда. Эти ребята разработали суперпрограмму для всех, кто хочет заниматься дома.
Основные правила
![правила похудения](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/2.jpg)
День должен включать минимум пять приемов пищи. Не отказывайтесь от вкусной еды. Нужно просто следовать такой системе, которая не просто сжигает жир, но и приводит в норму мышцы.
- завтрак — не более 600 ккал
- перекус — примерно 200 ккал
- обед — до 400 ккал
- перекус — до 200 ккал
- ужин — от 300 до 400 ккал
![как похудеть](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/3.jpg)
Включите в меню постное мясо, готовьте больше с куриным филе, авокадо, сваренными вкрутую яйцами. Выбирайте обезжиренные молочные продукты, свежие овощи и обязательно зелень. Что касается хлеба, приветствуется только выпечка из цельнозерновой муки. Замените подсолнечное масло оливковым. Пейте негазированную воду.
![что делать чтобы похудеть](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/4.jpg)
Во многих диетах пишут, что нужно есть по порции блюда. А сколько это, одна порция? Если мы говорим об овощах, то объем порции равен 150 г, кефир — 150 мл, рыба и мясо — 120 г, 1 яблоко, половина грейпфрута, всего четвертинка авокадо и только 1 ч. л. растительного масла.
![эффективная диета](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/5.jpg)
В течение следующих трех недель исключите напитки из бутылки. Забудьте про копчености, консервированную еду, соленые продукты или жареные. В списке запрещенного также сахар.
Первая неделя
Завтрак
- Обезжиренный творог с мёдом, свежевыжатый сок, 30 г орехов.
- Овсянка, любой фрукт, обезжиренное молоко.
- Твердый сыр, цельнозерновой хлеб, любой фрукт, яйцо.
![диета на 3 недели](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/6.jpg)
Обед
- Овощной салат, фрукт, горячий бутерброд с мягким сыром, а также куриной грудкой.
- Бутерброд с авокадо, йогурт.
- Салат из курицы, помидоров, один фрукт.
![как похудеть за 21 день](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/7.jpg)
Ужин
- Запеченная рыба, свежие овощи.
- Запеченное филе курицы, запеченная тыква, фета.
- Паста с говяжьим фаршем и зеленью.
![меню диеты](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/8.jpg)
Вторая неделя
Завтрак
- Банановый смузи на основе обезжиренного йогурта.
- 200 г гречки с жареным луком, один болгарский перец, йогурт.
- Омлет, твердый сыр, помидор, запеченное яблоко.
![диетическое меню](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/9.jpg)
Обед
- Салат из мягкого сыра и запеченной тыквы, два хлебца с ветчиной, один фрукт.
- Кускус с морковью.
- Куриный суп, свежие овощи.
![что есть чтобы похудеть](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/10.jpg)
Ужин
- Запеченная свекла, три хлебца с мягким сыром.
- Говядина, овощной салат.
- Стейк, только свежие овощи.
![секреты похудения](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/11.jpg)
Третья неделя
Завтрак
- Сырники, йогурт, любой фрукт.
- Мюсли с обезжиренным молоком.
- Теплый бутерброд с яйцом, листьями салата, а также куриной грудкой, один фрукт.
![быстрое похудение](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/12.jpg)
Обед
- Запеченная рыба, салат из любимых овощей, тост, один фрукт.
- Теплый салат с мягким сыром и индейкой, любой фрукт.
- Куриный бульон с яйцом, моцарелла.
![диетический рацион](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/13.jpg)
Ужин
- Спагетти из цельнозерновой муки, обжаренный куриный фарш, порция овощного салата.
- Рыба с овощами, йогурт.
- Запеченный в духовке болгарский перец с фаршем и рисом, 1 ст. л. сыра с зеленью.
![диетическая еда](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/14.jpg)
А как насчет десертов? В течение трех недель ваш выбор ограничен: творог да фрукты. Можно смешивать продукты, посыпать корицей и ванилью. Тогда тяга к сладкому не будет одурманивать вас каждые полчаса.
![малокалорийная еда](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/k/kak-pohudet-za-tri-nedeli/15.jpg)
Что касается перекусов, вы можете утолить голод запеченным бататом, морковью или мелкой свеклой, смузи из питьевого йогурта, замороженного манго и сока апельсина, ломтиком твердого сыра или цельнозернового хлеба.
Мы предлагаем вам разнообразие. Согласитесь, выглядит выгодно на фоне диет, позволяющих питаться лишь рисом. Несколько вариантов основного приема пищи и перекусов позволят вам выбрать блюда и чередовать их. Три недели — всего 21 день. Это не так уж много для достижения желаемой цели. Худейте и друзьям советуйте!
Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!