Умная тибетская диета тройного действия

Живя вдали от цивилизованного мира, тибетские монахи далеки от проблем современного человека. Беспокойство, суета, болезни, стресс и недомогание — то, что им совершенно не присуще. Вместо этого трезвый ум и ясное сознание сопровождают каждое их действие. Лама живет более 100 лет, оставаясь дееспособным и бодрым до последнего дня. Остается только позавидовать ему или, как вариант, узнать больше о его жизни и рационе, чтобы прожить не меньше.

Не стоит недооценивать пользу правильного питания. Тот, кому удалось прийти к балансу, не жалуется на лишний вес и сопутствующие проблемы. Тибетские монахи разработали собственную схему питания и благодаря ей не страдают от распространенных заболеваний и ожирения, как каждый второй человек в любом другом уголке мира. А может стоит прислушаться?

8 правил питания

«Нет» мясу, «да» животному белку. Тибетские монахи ежедневно включают в рацион молочные продукты, яйца и рыбу.

Прием пищи каждые 3 часа маленькими порциями. Вместо большой тарелки — маленькое блюдце.
Жизнь без перекусов. Привычные для обычного человека снеки полностью исключены из рациона. В перерывах между частыми приемами пищи монахи пьют много чистой родниковой воды. Если у вас в запасе такой нет, пейте минеральную негазированную.
Основа рациона — крупы, растительные масла, фрукты, овощи.

Отказ от жареной еды. Монахи варят, тушат или едят в сыром виде вышеперечисленные продукты.
Каждая трапеза — полная релаксация. Никаких разговоров, переживаний, отвлечений (книга, телевизор, телефон).

Только свежие продукты. Мы с вами тоже не едим подпорченное, но для тибетских монахов всё, что было куплено вчера, уже не свежее.

Сбалансированный рацион. Его прорабатывают заранее, чтобы меню было насыщенно разными фруктами, овощами, бобовыми и соевыми культурами, зерновыми, орехами, яйцами, молочными продуктами.

Меню тибетской диеты нужно следовать в течение семи дней. При условии ее полного соблюдения за неделю можно сбросить до 5 кг. А тот, кто хочет, чтобы его тело всегда было в отличной форме, может придерживаться подобного режима раз в месяц. Это не стресс.

Недельное меню тибетской диеты

Понедельник

За 30 минут до завтрака: 200 мл зеленого чая без сахара.
Завтрак: 150 мл молока, 1 сухарик.
Второй завтрак: 200 мл компота из сухофруктов с 1 ч. л. мёда.
Обед: 200 г салата из болгарского перца и помидоров с луком и зеленью, 150 г бобов, 1 апельсин или яблоко.
Полдник: 50 г фундука.
Ужин: 250 г салата из белокочанной капусты, заправленной лимонным соком, 200 мл минеральной воды, 150 г фруктов.

Вторник

За 30 минут до завтрака: 200 мл зеленого чая без сахара.
Завтрак: 200 мл минеральной воды, 1 яблоко.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога с кефиром.
Обед: 200 г филе рыбы на пару, 200 г салата из яблок, груш и чернослива, 1 апельсин.
Полдник: 50 г грецких орехов.
Ужин: 250 г поджаренных кабачков, 1 ломтик хлеба, 3 помидора, 200 мл томатного сока.

Среда

За 30 минут до завтрака: 200 мл зеленого чая без сахара.
Завтрак: 200 мл молока, 2 сухарика.
Второй завтрак: 200 мл компота из сухофруктов с 1 ч. л. мёда.
Обед: 200 г вареной фасоли, 200 г овощного салата из помидоров, огурцов, лука и чеснока.
Полдник: 50 г миндаля.
Ужин: 200 г отварной свеклы, 1 яблоко, 1 апельсин, 1 ломтик хлеба, 1 помидор, 200 мл томатного сока.

Четверг

За 30 минут до завтрака: 200 мл зеленого чая без сахара.
Завтрак: 200 мл минеральной воды, 1 булочка.
Второй завтрак: 200 мл компота из сухофруктов с 1 ч. л. мёда.
Обед: 250 г рыбы на пару, 200 г овощного салата, 200 мл яблочного сока.
Полдник: 50 г грецких орехов.
Ужин: 200 г отварной стручковой фасоли, 200 г сырой моркови с чесноком, 150 мл зеленого чая, 1 сухарик.

Пятница

За 30 минут до завтрака: 200 мл зеленого чая без сахара.
Завтрак: 200 мл молока, 1 булочка.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога с кефиром.
Обед: 200 г салата из краснокочанной капусты с лимонным соком, 200 мл йогурта, 2 яблока.
Полдник: 50 г миндаля.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 200 г жареных баклажанов с морковью, ломтик черного хлеба, 200 мл минеральной воды.

Суббота

За 30 минут до завтрака: 200 мл зеленого чая без сахара.
Завтрак: 200 мл яблочного сока, 1 апельсин.
Второй завтрак: 200 мл компота из сухофруктов с 1 ч. л. мёда.
Обед: 200 г тертой моркови под подсолнечным маслом, 200 г овощного салата с помидорами, луком и болгарским перцем, 200 мл минеральной воды.
Полдник: 50 г фундука.
Ужин: 150 г твердого сыра, 100 г клубники, 200 мл молока, 100 мл йогурта, 2 сухарика.

Воскресенье

За 30 минут до завтрака: 200 мл зеленого чая без сахара.
Завтрак: 200 мл молока, 2 сухарика.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога с кефиром.
Обед: 200 г отварной рыбы, 250 г овощного салата из белокочанной капусты и лимонного сока, 200 мл минеральной воды.
Полдник: 50 г грецких орехов.
Ужин: 200 г отварной стручковой фасоли, 100 г твердого сыра, 250 г фруктов, 200 мл яблочного сока.

Также каждый вечер за 20 минут до сна выпивайте 150 мл натурального йогурта. Такой рацион поможет вам не просто похудеть, но и чувствовать себя в разы лучше. Вместе с лишним весом уйдут и ряд других проблем со здоровьем: гипертония, аритмия, мигрень, постоянная усталость.

Если вы перепробовали многое, пытаясь привести себя в форму, но потрясающего эффекта так и не достигли, пришло время обратиться к тибетской диете. Всего неделя такого питания принесет желаемые результаты. Возможно, вам даже захочется постоянно так есть. Делитесь информацией с друзьями и не просто худейте, но и омолаживайте организм.