Рацион правильного питания на день

Рацион правильного питания на день

Правильное питание — основа здоровой жизни и одно из главных условий долголетия. Ведь наше самочувствие напрямую связано с тем, что мы едим. Несмотря на то что в последнее время стало модным переходить на ПП, многие считают здоровый рацион очень пресным. На самом деле это не жесткая диета и не отказ от всех вкусностей.

Чтобы вы могли в этом убедиться на собственном опыте, редакция «Со Вкусом» предлагает ПП-рацион на один день. Также вы ознакомитесь с общими рекомендациями, касающимися правильного питания. Попробуйте, это путь не только к стройности, но и к улучшению самочувствия.

Рацион правильного питания на день

Простые правила здорового питания

  1. Контролируйте калорийность пищи
    Потребность в энергии зависит от размеров тела конкретного человека и его физической активности. Если получать с пищей больше энергии, чем тратить, это чревато лишними килограммами. Важно поддерживать энергетический баланс.

    Рацион правильного питания на день

  2. Выбирайте еду с низким содержанием сахара и жира. Отдавайте предпочтение натуральным растительным продуктам (овощи, фрукты, орехи, семечки, сухофрукты, бобовые, цельные зерна и отруби). Старайтесь употреблять напитки, которые не содержат калорий. Не пейте более 200 мл соков в день.

  3. Включайте в рацион продукты из разных групп

    Рацион правильного питания на день

    Употребляйте ежедневно полезные продукты из 5-ти основных групп, и ваш организм будет получать достаточно энергии и полезных веществ: разноцветные овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки или злаковые продукты (хлеб, каша, хлопья, макаронные изделия); нежирное мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена; молоко, йогурт, сыр.

  4. Ограничьте потребление соли и сахара

    Рацион правильного питания на день

    Избыток соли в организме очень опасен. Рекомендуемая дневная норма — 5 г (около 1 чайной ложки). Норма свободного сахара (имеется в виду сахароза и фруктоза) — менее 50 г в день.

  5. Соблюдайте режим питания

    Рацион правильного питания на день

    Общие принципы: завтрак — в течение первого часа после подъема, ужин — не позднее трех часов до сна, интервал между основными приемами пищи не должен превышать 3,5–4 часа, в течение дня — 1–2 перекуса.

    Правильный режим питания предотвращает колебания уровней гормонов, отвечающих за чувство голода. Как результат, вы будете употреблять пищу умеренно и не перегружая желудок.

  6. Пейте достаточно жидкости

    Рацион правильного питания на день

    То, сколько нужно пить в день, зависит от различных факторов: индивидуальных особенностей человека, уровня физической активности и температуры окружающей среды. Однако в среднем норму потребления воды для себя вы можете знать.

Примерный рацион на день

Чтобы питаться правильно, разделите прием пищи на 5 раз:

Рацион правильного питания на день

Завтрак: 200 г рисовой или овсяной каши, 100 г тушеных овощей.

Полдник: 200 г кефира и 1 яблоко.

Обед: 200 г тушеных овощей, 200 г отварной рыбы или запеченного куриного филе, хлеб из отрубей, чай.

Перекус: 1 банан.

‡агрузка...

Ужин: 200 г творога, 1 вареное яйцо, 150 г овощного или фруктового салата.

Рацион правильного питания на день

Как видите, меню предполагает 200 г мяса или рыбы в день. Курицу можно заменить нежирной свининой или говядиной, а также печенью. При выборе рыбы отдавайте предпочтение морским видам.

Добавьте к ПП умеренные физические нагрузки, и ваше тело вскоре приобретет подтянутые формы.

Поделитесь статьей с друзьями и расскажите в комментариях, готовы ли вы перейти на правильное питание.

Автор статьи

Валентина Добровольская
Редактор «Со Вкусом» Валентина увлекается современной литературой и театром, но кулинария занимает особое место в жизни девушки. Еще в студенческие годы она начала собирать коллекцию, совершенствуя классические и создавая собственные рецепты. Сегодня на приготовление полезных и вкусных блюд Валентину вдохновляет сын, который не только дегустирует мамины шедевры, но и сам участвует в их создании. Особенно ему нравятся имбирные пряники.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Чем отличается кукурузный крахмал от картофельного
Посмотреть статью

Чем отличается кукурузный крахмал от картофельного

Белый рассыпчатый порошок, хрустящий в пальцах, будто снег, — это крахмал, продукт, который можно найти на каждой кухне….

Декабрь 6, 2019
Как приготовить праздничные бутерброды с огурцом
Посмотреть статью

Как приготовить праздничные бутерброды с огурцом

Вкусные сытные бутерброды с огурцом для новогоднего стола, корпоратива и фуршета готовятся на раз-два. Сочность и свежесть огурцов…

Декабрь 6, 2019
Как бороться с пятнами
Посмотреть статью

Как бороться с пятнами

Если в вашем доме есть дети или животные, избежать пятен на одежде практически невозможно, и даже самые опытные…

Декабрь 6, 2019
Джейми Оливер закрывает рестораны
Посмотреть статью

Джейми Оливер закрывает рестораны

Джейми Оливер — не только самый узнаваемый английский шеф-повар, но еще и телеведущий, ресторатор, автор кулинарных книг, популяризатор…

Декабрь 6, 2019
Айсинг
Посмотреть статью

Айсинг

К счастью, нынешним хозяйкам доступны самые разные способы украшения домашнего торта. Но если вы не хотите заморачиваться над…

Декабрь 6, 2019
Как оформить кухню
Посмотреть статью

Как оформить кухню

Новый год — идеальный повод для того, чтобы начать что-либо делать или изменить свою жизнь. Грядущий год Металлической…

Декабрь 6, 2019