Рацион правильного питания на день

Рацион правильного питания на день

Правильное питание — основа здоровой жизни и одно из главных условий долголетия. Ведь наше самочувствие напрямую связано с тем, что мы едим. Несмотря на то что в последнее время стало модным переходить на ПП, многие считают здоровый рацион очень пресным. На самом деле это не жесткая диета и не отказ от всех вкусностей.

Чтобы вы могли в этом убедиться на собственном опыте, редакция «Со Вкусом» предлагает ПП-рацион на один день. Также вы ознакомитесь с общими рекомендациями, касающимися правильного питания. Попробуйте, это путь не только к стройности, но и к улучшению самочувствия.

Рацион правильного питания на день

Простые правила здорового питания

  1. Контролируйте калорийность пищи
    Потребность в энергии зависит от размеров тела конкретного человека и его физической активности. Если получать с пищей больше энергии, чем тратить, это чревато лишними килограммами. Важно поддерживать энергетический баланс.

    Рацион правильного питания на день

  2. Выбирайте еду с низким содержанием сахара и жира. Отдавайте предпочтение натуральным растительным продуктам (овощи, фрукты, орехи, семечки, сухофрукты, бобовые, цельные зерна и отруби). Старайтесь употреблять напитки, которые не содержат калорий. Не пейте более 200 мл соков в день.

  3. Включайте в рацион продукты из разных групп

    Рацион правильного питания на день

    Употребляйте ежедневно полезные продукты из 5-ти основных групп, и ваш организм будет получать достаточно энергии и полезных веществ: разноцветные овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки или злаковые продукты (хлеб, каша, хлопья, макаронные изделия); нежирное мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена; молоко, йогурт, сыр.

  4. Ограничьте потребление соли и сахара

    Рацион правильного питания на день

    Избыток соли в организме очень опасен. Рекомендуемая дневная норма — 5 г (около 1 чайной ложки). Норма свободного сахара (имеется в виду сахароза и фруктоза) — менее 50 г в день.

  5. Соблюдайте режим питания

    Рацион правильного питания на день

    Общие принципы: завтрак — в течение первого часа после подъема, ужин — не позднее трех часов до сна, интервал между основными приемами пищи не должен превышать 3,5–4 часа, в течение дня — 1–2 перекуса.

    Правильный режим питания предотвращает колебания уровней гормонов, отвечающих за чувство голода. Как результат, вы будете употреблять пищу умеренно и не перегружая желудок.

  6. Пейте достаточно жидкости

    Рацион правильного питания на день

    То, сколько нужно пить в день, зависит от различных факторов: индивидуальных особенностей человека, уровня физической активности и температуры окружающей среды. Однако в среднем норму потребления воды для себя вы можете знать.

Примерный рацион на день

Чтобы питаться правильно, разделите прием пищи на 5 раз:

Рацион правильного питания на день

Завтрак: 200 г рисовой или овсяной каши, 100 г тушеных овощей.

Полдник: 200 г кефира и 1 яблоко.

Обед: 200 г тушеных овощей, 200 г отварной рыбы или запеченного куриного филе, хлеб из отрубей, чай.

Перекус: 1 банан.

Ужин: 200 г творога, 1 вареное яйцо, 150 г овощного или фруктового салата.

Рацион правильного питания на день

Как видите, меню предполагает 200 г мяса или рыбы в день. Курицу можно заменить нежирной свининой или говядиной, а также печенью. При выборе рыбы отдавайте предпочтение морским видам.

Добавьте к ПП умеренные физические нагрузки, и ваше тело вскоре приобретет подтянутые формы.

Поделитесь статьей с друзьями и расскажите в комментариях, готовы ли вы перейти на правильное питание.

Автор статьи

Валентина Добровольская
Редактор «Со Вкусом» Валентина увлекается современной литературой и театром, но кулинария занимает особое место в жизни девушки. Еще в студенческие годы она начала собирать коллекцию, совершенствуя классические и создавая собственные рецепты. Сегодня на приготовление полезных и вкусных блюд Валентину вдохновляет маленький сын, который не только дегустирует мамины шедевры, но и сам участвует в их создании. Особенно ему нравятся имбирные пряники и пышный омлет.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Чем отличается телятина от говядины
Посмотреть статью

Чем отличается телятина от говядины

В рационе каждого, кто заботится о своем здоровье, наверняка присутствует говядина. Этот вид мяса богат белком, витаминами группы…

Февраль 15, 2019
Здоровый кишечник
Посмотреть статью

Здоровый кишечник

Микрофлора кишечника — это порядка 500 видов разных бактерий. Баланс между ними является нашим щитом от вредоносных вирусов….

Февраль 15, 2019
Десерты из сухого молока
Посмотреть статью

Десерты из сухого молока

Сухое молоко — нечастый гость в наших кухонных шкафчиках. И очень зря, дорогие подписчики! Этот продукт можно использовать…

Февраль 15, 2019
Финики для похудения
Посмотреть статью

Финики для похудения

Даже при огромном желании стать обладательницей подтянутого стройного тела далеко не каждая женщина согласится больше никогда не смотреть…

Февраль 15, 2019
Объемная диета
Посмотреть статью

Объемная диета

Пока большинство диет нацелены на истощение, диета Вольюметрикс ставит перед собою совсем другую задачу — насытить. Звучит это…

Февраль 15, 2019
Кондитерский шприц
Посмотреть статью

Кондитерский шприц

Вам наверняка хотелось попробовать приготовить кружевные блинчики, нарисовать на салате майонезную сеточку, украсить выпечку узорами и надписями или…

Февраль 14, 2019