Норма потребления воды

Норма потребления воды

Все говорят о цифре в 2 л как о норме. Именно это количество воды нужно выпивать ежедневно, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма и даже избавиться от лишнего веса. Но можно ли считать ее константой? К примеру, вы весите 65 кг, а ваша подруга — 85 кг. Вы обе пьете одинаковое количество воды, но вы замечаете изменения, а она продолжает страдать от головных болей и других последствий обезвоживания.

нормы потребления воды

Мы пытаемся донести следующее: ваша суточная норма воды зависит от вашего веса. И эта норма не включает жидкую пищу. Пить нужно не просто когда вы чувствуете жажду. Всю норму необходимо разделить на примерно одинаковые порции, которые нужно употребить в течение дня.

К чему приводит дегидратация

нормы потребления воды

Начнем с менее опасных последствий и тех, которые приводят к разного рода недугам и заболеваниям. Как знать, возможно, прочитав, вы узнаете несколько из характерных лично для вас.

  • Неприятный запах изо рта. Недостаток воды приводит к сокращению выработки слюны. Тогда количество вредоносных бактерий увеличивается, а результатом этого становится неприятный запах изо рта.

    нормы потребления воды

  • Тяга к сладкому. Она особенно ярко выражена во время интенсивной умственной работы и занятия спортом. Главный источник энергии — гликоген — исчерпывается, отсюда и желание съесть что-то сладкое. Но если вы будете пить воду, такая тяга пройдет.

    нормы потребления воды

  • Сухая кожа. Хотя сегодня можно купить самые разные увлажняющие кремы, кожу лица лучше увлажнять изнутри. Пейте больше воды, и проблема исчезнет.

    нормы потребления воды

  • Постоянная усталость. При обезвоживании давление понижается, кровь поступает в мозг очень медленно, сердцебиение сокращается, и вы страдаете от постоянной усталости.

    нормы потребления воды

  • Плохое настроение. Последние исследования показывают, что женщины, страдающие от головной боли и раздражительности, испытывали легкую форму жажды.

    нормы потребления воды

Конечно, вы всегда можете ориентироваться только на свою жажду. Но гораздо полезнее, здоровее и безопаснее просто знать свою норму. Так сколько воды вам нужно выпивать в сутки?

Ваша дневная норма

нормы потребления воды

Для начала нужно узнать свой вес. Затем просто разделите цифру на 32 — и вам уже известная суточная норма воды. Если вы ходите в зал, добавьте в этой цифре еще 0,5 л на каждые 30 минут занятия.

  • 37 кг — 1 л
  • 46 кг — 1,5 л
  • 55 кг — 1,75 л
  • 64 кг — 2 л
  • 73 кг — 2,25 л
  • 82 кг — 2,5 л
  • 91 кг — 2,75 л
  • 100 кг — 3 л
  • 109 кг — 3,5 л
  • 118 кг — 3,75 л
  • 127 кг — 4 л
  • 136 кг — 4,25 л
  • 145 кг — 4,5 л

нормы потребления воды

Старайтесь выпивать по 2 стакана воды за полчаса до приема пищи. Доказано, что такая простая привычка помогает поддержать здоровый вес без особых усилий. Помните, что даже если организм потеряет 10 % воды (что для нас кажется мизером), это может привести к замедлению работы почек, головной боли и обморокам.

Если вы будете пить очень много воды, то лишняя жидкость будет вымывать из организма полезные вещества. Некоторые заболевания заставляют увеличить объем потребляемой воды (камни в почках, диарея). Обязательно поделитесь идеей на своей страничке. Так и вы будете помнить о норме, и ваши друзья посчитают свою.

Автор статьи

Яна Петлёвана
Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Китайский фастфуд
Посмотреть статью

Китайский фастфуд

Те блюда, которые мы привыкли видеть в китайских ресторанах, считаются «королевскими» яствами. В древние времена утку по-пекински, курицу…

Май 25, 2018
Лайфхаки с картофелем
Посмотреть статью

Лайфхаки с картофелем

Картофель — незаменимый продукт в кулинарии. Его варят, пекут, жарят, добавляют в супы и салаты… Но этим использование…

Май 25, 2018
Немецкие колбаски
Посмотреть статью

Немецкие колбаски

Какая первая мысль появляется в вашей голове, когда вы слышите о национальной немецкой кухне? Наверняка 99 % вспомнит…

Май 25, 2018
Как хранить клубнику
Посмотреть статью

Как хранить клубнику

Совсем не за горами лето, и на рынке уже появляются свежие овощи и фрукты. Как пройти мимо прилавков…

Май 25, 2018
Переход на правильное питание
Посмотреть статью

Переход на правильное питание

В современном мире, когда времени не хватает ни на что, люди очень часто питаются тем, что под руку…

Май 25, 2018
Столовый этикет китайцев
Посмотреть статью

Столовый этикет китайцев

Знаете ли вы, что китайский столовый этикет существует почти 3 тысячи лет? Многие китайцы до сих пор соблюдают…

Май 25, 2018