Как укрепить иммунитет

как укрепить иммунитет

Фундамент нашего здоровья держат три опоры: сбалансированное питание, полноценный сон и посильные занятия спортом. Да-да, в холодную пору года иммунитет требует рачительного отношения! Время, когда организму дополнительная поддержка важна как никогда.

Можно потратить ползарплаты на иммуноукрепляющие профилактические препараты (и ждать обещанный рекламой мгновенный эффект), а можно не заглядывать в аптеку и воспользоваться альтернативными способами укрепления здоровья. «Матрицу» не напоминает?

как укрепить иммунитет

Способы укрепления иммунитета

  1. Что съесть
    Питание — основа основ крепкого здоровья. В период повышенного риска подхватить ОРЗ или грипп затею с диетой отодвиньте подальше. Рацион должен быть максимально разнообразным. Белки, жиры, углеводы (сложные) — ничего исключать нельзя.

    Мясо, рыба, яйца, молоко — источники животных белков, а бобовые, гречка и овсянка — растительных. Морепродукты — отдельная категория белковой пищи: они еще и йодом организм снабжают. Морковь, виноград, все фрукты красного и оранжевого цвета — поставщики витамина А. Весь набор витаминов группы В содержится в орехах, яйцах, печени, зелени, зерновых.

    Витамин С, главный помощник иммунитета, черпайте из цитрусовых, клюквы, квашеной капусты.
    как укрепить иммунитет

  2. Чем приправить
    Сделать рацион еще полезнее помогут приправы и пряности. В их химический состав входят флавоноиды, которые способны аккумулировать защитные силы организма. Добавляйте в блюда и напитки гвоздику, корицу, кардамон, куркуму, базилик, имбирь, хрен. Лук и чеснок вообще лучше есть сырыми. Они начинают оказывать обеззараживающий эффект еще во время удаления шелухи.
    как укрепить иммунитет
  3. Что выпить
    Если курить нужно было бросить еще вчера, то с алкоголем дела обстоят несколько иначе. С вином, если точнее. Польза для иммунитета регулярного приема красного сухого вина в малых дозах (100–150 мл в день) давно доказана. Чтобы не получилось, как в старой шутке: утром выпил — день свободен, позволять себе порцию красненького лучше по возвращению домой.

    Заядлых кофеманов никакими силами не заставишь изменить любимому напитку. Не отказывайтесь совсем, но взгляните и в сторону ароматных чаев из ромашки, липы, чабреца, листьев малины, лаванды, имбиря… Потрясающий аромат!

    Не забывайте о воде. Если до сих пор не придавали значения ее количеству, самое время начать.
    как укрепить иммунитет

  4. Чем себя порадовать
    Положительные эмоции способствуют укреплению здоровья. А выработке серотонина как нельзя лучше помогают занятия спортом. Ставить рекорды не обязательно: даже пешая прогулка на свежем воздухе после работы (при условии, что вы одеты по погоде) освежит мысли, поднимет настроение, что благотворно отобразится на иммунитете.

    Черный шоколад — еще один источник радости и неземного блаженства. Кладезь антиоксидантов, марганца, фтора, танина. Шоколад помогает бороться со стрессом, а значит, укрепляет иммунитет.
    как укрепить иммунитет

  5. Что еще поможет
    Ученые доказали, что у владельцев кошек и иммунитет выше, и сердечно-сосудистая система здоровее, и нервы крепче (за исключением тех моментов, кода Мурка точит когти о диван ). Ласковые звуки урчания, мягкая шубка, которую так приятно гладить, тепло, исходящее от пушистика, действуют умиротворяюще, придают сил, заряжают дополнительной энергией.
    как укрепить иммунитет

Если уж решили подойти к вопросу основательно, приготовьте домашнее средство для укрепления иммунитета. Самое время пустить в ход урожай тыквы! Витаминная бомба с цитрусовым ароматом.

Пользуйтесь понравившимися советами, еще лучше всеми сразу. Берегите здоровье! А если статья вам понравилась, поделитесь ею с друзьями.

Автор статьи

Марина Артемова
Страсть к кулинарии испытывала с детства, а пробудить это чувство помогли дружные семейные обеды. Обожает выпечку и мясные блюда, особенно говядину с имбирем в рукаве! Убеждена, что невкусных блюд не бывает, есть те, которые пока еще не доводилось готовить. Марина стремится максимально сохранить полезность продуктов, а пряности и специи придают ее творениям неповторимые оттенки вкуса, ведь это поэзия кухни!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Кухни знаменитостей
Посмотреть статью

Кухни знаменитостей

Интересно, есть ли кто-то, кому не нравится рассматривать красивые интерьеры? Особенно, если жилище обставлено шикарной мебелью и со…

Октябрь 12, 2018
Чем вреден краситель Е 129
Посмотреть статью

Чем вреден краситель Е 129

Западные ученые очень часто проводят исследования разных пищевых добавок и красителей. Некоторые из них оказываются сомнительного качества, а…

Октябрь 12, 2018
Горчичные маски для лица
Посмотреть статью

Горчичные маски для лица

В погоне за красотой женщины способны на всё: бесконечные посещения косметологов, дорогие крема, косметика, а как результат —…

Октябрь 12, 2018
Маринады для куриной грудки
Посмотреть статью

Маринады для куриной грудки

Вот вам свежая шутка: спортсмен со стажем знает рецептов приготовления куриной грудки больше, чем шеф-повар со стажем. И…

Октябрь 12, 2018
Низкокалорийные блюда из гречки
Посмотреть статью

Низкокалорийные блюда из гречки

О гречке можно писать много, но все и так знают, что это одна из самых полезных круп. К…

Октябрь 12, 2018
Чай от простуды
Посмотреть статью

Чай от простуды

Стоит первым признакам простуды появиться, и мы спешим в аптеку за таблетками, каплями, горчичниками. Хочется применить всё и…

Октябрь 12, 2018