Циклическое голодание

циклическое голодание

Голодание — весьма негативный термин. Каждый раз, когда приходится читать, что оно помогает и похудеть, и оздоровиться, мы смеемся про себя. Но если ему будет предшествовать прилагательное «циклическое», суть дела изменится. Не путайте с разгрузочными днями или полным отказом от еды. Суть циклического голодания в том, чтобы разделить сутки на два периода, смысл одного из которых — никаких калорий.

цикличное голодание для похудения

Такое интервальное голодание для похудения также укрепляет здоровье и продлевает жизнь, влияя на организм на гормональном уровне. В процессе циклического голодания стволовые клетки активно растут, уровень вредного холестерина сокращается, а уровень сахара стабилизируется.

Циклическое питание: период голода и пищевое окно

интервальное голодание для похудения

Сутки или несколько суток нужно разделить на два периода. Первый из них — период голода, когда вы не едите от 16 до 36 часов, а второй — пищевое окно, и тут нужно есть от 4 до 12 часов. Забудьте о паузах между периодами, потому что в таком случае голодание для похудения вовсе не сработает.

голодание для похудения

Период голода. Список разрешенных продуктов включает чай без подсластителей, кофе без сахара или сливок, а также обычную воду. Даже минимальное количество других продуктов (калорий) нарушит режим, потому что организм тут же прервет адаптацию к новому режиму.

голодание для быстрого похудения

Пищевое окно. За это время вы съедаете свою норму калорий, а не едите в течение всех отведенных на этот период часов. Вы можете либо сделать один, но большой прием еды (калорий), либо разделить общее количество на 5 раз в течение всего окна.

Виды циклического голодания

лечебное голодание

  • 16/8, то есть 16 часов голодания и 8 часов потребления необходимого объема калорий. По сути каждый день — и начало, и окончание цикла.
  • 19/5, то есть 19 часов без еды и 5 часов питания. Это вариант для тех, кто привык потреблять небольшой объем калорий в течение дня. Если вы до этого худели на другой диете и добились определенных результатов, считайте, что режим 19/5 — ваш закрепляющий этап.
  • 20/4, то есть 20 часов голодания и лишь 4 часа для набора калорий. Этот вариант признают самым сложным и рекомендуют его спортсменам, которые стремятся набрать мышечную массу.
  • 36/12, то есть 36 часов голодания и 12-часовое окно питания. Такой режим подходит лишь тем, кому нужно сбросить много и при этом любые проблемы ЖКТ вовсе отсутствуют.

Пример голодания по схеме 16/8

голодание 16/8

Пищевое окно должно начинаться в 12:00, это значит, что вы закончите его уже к 8 вечера. Начните набор необходимых калорий с небольшого перекуса, который станет разминкой для вашего желудка: сладость или бутерброд (до 200 ккал), а через полчаса можете употребить суточную норму сразу или разделить ее еще на несколько небольших приемов.

Сон тоже входит в период голодания. Если вы при этом занимаетесь в зале, советуем вам ставить тренировку на часы периода голода, тогда заниматься станет проще. Интервальное голодание для похудения в домашних условиях работает, потому что это не столько дефицит калорий, сколько расстановка приемов еды. За 3–4 цикла подряд можно добиться такого же результата, как и после 30-дневной диеты на одних и тех же надоевших продуктах. Как вам идея? Воплощайте ее и друзьям расскажите.

Автор статьи

Яна Петлёвана
Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как работает импортозамещение: освященный квас со вкусом колы
Посмотреть статью

Как работает импортозамещение: освященный квас со вкусом колы

С первого же дня агрессивного и бессмысленного нападения России на суверенную Украину мы начали читать...
27 июня, 2022
Как очистить рыбу от слизи: советы корейских хозяек
Посмотреть статью

Как очистить рыбу от слизи: советы корейских хозяек

Муж-рыбак в этом году начал сезон с щедрого улова. Притащит домой целую дюжину речных амуров....
27 июня, 2022
Что делать, если косметика не подошла: маленькие хитрости
Посмотреть статью

Что делать, если косметика не подошла: маленькие хитрости

Каждая женщина хоть раз в своей жизни разочаровывалась в косметике, которую только недавно приобрела. Это...
27 июня, 2022
Оливковое масло для рук: зачем наносить перед мытьем посуды
Посмотреть статью

Оливковое масло для рук: зачем наносить перед мытьем посуды

Если вы не из тех людей, которые копят грязную посуду в раковине, тогда моете ее...
27 июня, 2022
Как избавиться от мучнистой росы на огурцах
Посмотреть статью

Как избавиться от мучнистой росы на огурцах

Если вы огородник, то наверняка слышали о мучнистой росе. Это заболевание, которое вызывают микроскопические эктопаразитические...
24 июня, 2022
Какая смородина полезнее: черная, красная или белая
Посмотреть статью

Какая смородина полезнее: черная, красная или белая

Летний сезон радует нас разнообразием витаминов в самых разных проявлениях. Запивая салат из свежих овощей...
24 июня, 2022