Варианты разгрузочных дней

разгрузочные дни

Разгрузочные дни необходимо проводить время от времени всем, даже тем, кто не страдает от избыточного веса. Как отмечают ученые, сейчас человечество вошло в эпоху переедания: изобилие еды пришло на смену нерегулярному питанию, зависящему от результатов охоты.

Поэтому диетологи пришли к однозначному выводу: сбалансированное питание сегодня — это и употребление полезных продуктов каждый день, и небольшие периоды полного или частичного голодания. Если 2 раза в неделю снижать свой рацион до 500 калорий, можно избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние организма. Как вам такая альтернатива изнуряющим диетам?

разгрузка для похудения

Редакция «Со Вкусом» подготовила для вас 8 вариантов разгрузочных дней. Выбирайте, какой рацион вам по душе!

Меню для разгрузочного дня

  1. На зимних овощах
    Вам понадобится 300 г моркови, 300 г отварной свеклы, 2 яйца и 1 ст. л. растительного масла.
    Овощи натрите на крупной терке, нарежьте кубиками яйца, всё смешайте и заправьте растительным маслом (оливковым, кунжутным или льняным). При желании можете сдобрить блюдо каплей лимонного сока. Салат следует съесть в течение дня в пять приемов.
  2. Огуречный
    Лучше всего проводить такой в летний период когда на рынке можно приобрести домашние органические овощи. Просто разделите 1, 5 кг огурцов и пучок любой зелени на пять приемов еды.

    свекольный салат

  3. Сырно-яичный
    При таком режиме завтрак состоит из чашки кофе со 100 г твердого сыра, обед из 2 яиц и стакана чая, а ужин — из 200 г сыра и чая.
  4. Рисовый
    150 г нешлифованного риса следует несколько раз промыть и отварить в слегка подсоленной воде. Съесть рис необходимо в течение дня в три приема. Также можете позволить себе перекус из небольшой моркови, яблока и болгарского перца.

    разгрузочные дни для похудения

  5. Белковый
    Меню следующее: на завтрак разрешается 100 г твердого сыра и кофе, на обед 2 отварных яйца и 100 г отварной курятины, вечером можно съесть 200 г творога, а перед сном выпить стакан кефира.
  6. Фруктовый
    В течение дня разрешается съесть 1,5 кг фруктов, кроме бананов. Вы можете запастись яблоками и для разнообразия часть оставить сырыми, а часть запечь с корицей и каплей мёда.

    яблоки для похудения

  7. Гречнево-кефирный
    200 г гречки следует вечером залить кипятком так, чтобы вода покрыла крупу примерно на 2 см, затем укутать, оставить на ночь. Разделите получившуюся кашу и 1 литр нежирного кефира на пять приемов.
  8. Кефирный
    Такой разгрузочный день отлично очистит кишечник и нормализует его работу. Переносится очень легко! В течение дня разрешается выпить 1,5 л нежирного кефира.
    разгрузка для похудения

Каждый разгрузочный день делает фигуру стройнее, очищает кожу, печень и кишечник. Сутки, проведенные без тяжелой еды, перенастраивают организм на дальнейшее уменьшение съедаемых порций.

Рекомендации для разгрузочного дня

  1. При заболеваниях ЖКТ могут быть противопоказаны фруктовые и кефирные дни, поэтому перед началом разгрузки следует проконсультироваться с врачом.
  2. Постарайтесь спланировать дела так, чтобы ваш разгрузочный день прошел спокойно, без нервных стрессов и физических нагрузок.
  3. Накануне разгрузочного дня старайтесь есть легкую пишу, особенно это касается ужина.

Надеемся, что наши рекомендации принесли вам пользу. Будьте здоровы и не забывайте делиться интересными статьями в социальных сетях!

Автор статьи

Анна Мальцева
Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии. Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки. Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом. Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро. Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Жизнь обычной женщины: 20 иллюстраций Аманды Олеандр
Посмотреть статью

Жизнь обычной женщины: 20 иллюстраций Аманды Олеандр

Я с трудом могу назвать себя экспертом в области искусства. Мои художественные таланты оставляют желать...
27 октября, 2020
Экстремальная потеря веса
Посмотреть статью

Экстремальная потеря веса

Многие из нас уже сыты по горло фантастическими историями похудения. Чему верить? Кто-то ест одну...
27 октября, 2020
Юность в СССР: работа в колхозе
Посмотреть статью

Юность в СССР: работа в колхозе

В прошлом году в классе у моего сына возник конфликт. Мамочка одного из одноклассников не...
27 октября, 2020
Осенний маникюр: топ-10 идей
Посмотреть статью

Осенний маникюр: топ-10 идей

Маникюр — незаменимая часть образа современной женщины. Ведь даже если ты одета с иголочки и...
27 октября, 2020
Как проверить качество маски в домашних условиях
Посмотреть статью

Как проверить качество маски в домашних условиях

Уже который месяц защитная маска — одна из самых актуальных тем и один из самых...
26 октября, 2020
Похудевшая Ребел Уилсон: как актриса скинула лишний вес
Посмотреть статью

Похудевшая Ребел Уилсон: как актриса скинула лишний вес

Австралийская актриса Ребел Уилсон собрала значительную армию поклонников у себя на родине. Но всемирную известность...
26 октября, 2020