Сбалансированная диета

Существует мнение: чтобы быстро похудеть, достаточно перестать на время есть, а там уж кто сколько выдержит. Что ж, вариант только для самых сильных духом! При таком подходе, кроме душевных терзаний, можно заработать гастрит и глобальный сбой обмена веществ. А это чревато еще большим набором веса.

Именно поэтому для здорового похудения важно подобрать адекватный рацион. Сбалансированная диета — та, при которой организм получает в нужном соотношении необходимые питательные вещества, но не более! То есть лишнее исключаем, полезное оставляем, порции уменьшаем. Вы сыты, замечательно себя чувствуете, а вес при этом снижается.

Диета на 5 дней

День 1

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак: 200 мл кефира жирностью 1 % с 1 ч. л. овсяных отрубей, 2 яйца. Спустя 40–60 минут после завтрака — чай или кофе без сахара.

День. 200 г салата из зелени (руккола, листовой салат или шпинат) и овощей, 150 г вареной куриной грудки, ломтик цельнозернового хлеба.

Вечер. 350 г морковного супа-пюре, чай без сахара.

День 2

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак 100 г творога жирностью 5 % с измельченным укропом и половинкой болгарского перца, зеленый чай без сахара.

День. 350 г морковного супа-пюре с 50 г вареной куриной грудки.

Вечер. Салат из половинки авокадо, зелени и 100 г консервированной кукурузы с заправкой на лимонном соке и оливковом масле. 2 ломтика хлеба из овсяных отрубей.

День 3

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак 200 г овсяной каши на воде без сахара с добавлением кураги, чернослива и изюма. Зеленый чай без сахара.

День. Рагу из кабачков без обжаривания, 200 г морской рыбы, приготовленной на пару.

Вечер. Салат из половинки авокадо, зелени и 100 г консервированной кукурузы с заправкой на лимонном соке и оливковом масле. 2 ломтика хлеба из овсяных отрубей.

День 4

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак: 200 мл кефира жирностью 1 % с 1 ч. л. овсяных отрубей, 2 яйца. Спустя 40–60 минут после завтрака — чай или кофе без сахара.

День. Рагу из кабачков без обжаривания, 200 г морской рыбы, приготовленной на пару.

Вечер. 250 г салата из тертого корня сельдерея, моркови и яблока, заправленного оливковым маслом и лимонным соком. 2 ломтика хлеба из овсяных отрубей

День 5

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак: 100 г творога жирностью 5 % с измельченным укропом и половинкой болгарского перца, зеленый чай без сахара.

День. 250 г салата из тертого корня сельдерея, моркови и яблока, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, 1 паровая котлета из индейки.

Вечер. 200 г салата из зелени (руккола, листовой салат или шпинат) и овощей, 20 г твердого сыра, 1 ломтик хлеба из овсяных отрубей.

В основе этой диеты — продукты с достаточным для усвоения витаминов содержанием жиров, продукты, богатые белком и клетчаткой. При этом количество углеводов снижено до необходимого минимума.

В меню диеты включены овсяные отруби, поэтому в течение всего времени ее соблюдения важно выпивать не менее 2 л воды в день. Это необходимо и для профилактики запоров, и для ускорения метаболизма.

Поделитесь этим простым, но эффективным способом похудения с друзьями!