Сбалансированная диета

диета для похудения

Существует мнение: чтобы быстро похудеть, достаточно перестать на время есть, а там уж кто сколько выдержит. Что ж, вариант только для самых сильных духом! При таком подходе, кроме душевных терзаний, можно заработать гастрит и глобальный сбой обмена веществ. А это чревато еще большим набором веса.

как быстро похудеть

Именно поэтому для здорового похудения важно подобрать адекватный рацион. Сбалансированная диета — та, при которой организм получает в нужном соотношении необходимые питательные вещества, но не более! То есть лишнее исключаем, полезное оставляем, порции уменьшаем. Вы сыты, замечательно себя чувствуете, а вес при этом снижается.

сбалансированная диета

Диета на 5 дней

День 1

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак: 200 мл кефира жирностью 1 % с 1 ч. л. овсяных отрубей, 2 яйца. Спустя 40–60 минут после завтрака — чай или кофе без сахара.

День. 200 г салата из зелени (руккола, листовой салат или шпинат) и овощей, 150 г вареной куриной грудки, ломтик цельнозернового хлеба.

Вечер. 350 г морковного супа-пюре, чай без сахара.

салат из рукколы с овощами

День 2

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак 100 г творога жирностью 5 % с измельченным укропом и половинкой болгарского перца, зеленый чай без сахара.

День. 350 г морковного супа-пюре с 50 г вареной куриной грудки.

Вечер. Салат из половинки авокадо, зелени и 100 г консервированной кукурузы с заправкой на лимонном соке и оливковом масле. 2 ломтика хлеба из овсяных отрубей.

морковный суп-пюре

День 3

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак 200 г овсяной каши на воде без сахара с добавлением кураги, чернослива и изюма. Зеленый чай без сахара.

День. Рагу из кабачков без обжаривания, 200 г морской рыбы, приготовленной на пару.

Вечер. Салат из половинки авокадо, зелени и 100 г консервированной кукурузы с заправкой на лимонном соке и оливковом масле. 2 ломтика хлеба из овсяных отрубей.

морковный суп-пюре

День 4

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак: 200 мл кефира жирностью 1 % с 1 ч. л. овсяных отрубей, 2 яйца. Спустя 40–60 минут после завтрака — чай или кофе без сахара.

День. Рагу из кабачков без обжаривания, 200 г морской рыбы, приготовленной на пару.

Вечер. 250 г салата из тертого корня сельдерея, моркови и яблока, заправленного оливковым маслом и лимонным соком. 2 ломтика хлеба из овсяных отрубей

салат из моркови и сельдерея

День 5

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак: 100 г творога жирностью 5 % с измельченным укропом и половинкой болгарского перца, зеленый чай без сахара.

День. 250 г салата из тертого корня сельдерея, моркови и яблока, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, 1 паровая котлета из индейки.

Вечер. 200 г салата из зелени (руккола, листовой салат или шпинат) и овощей, 20 г твердого сыра, 1 ломтик хлеба из овсяных отрубей.

творог с зеленью

В основе этой диеты — продукты с достаточным для усвоения витаминов содержанием жиров, продукты, богатые белком и клетчаткой. При этом количество углеводов снижено до необходимого минимума.

количество воды в день

В меню диеты включены овсяные отруби, поэтому в течение всего времени ее соблюдения важно выпивать не менее 2 л воды в день. Это необходимо и для профилактики запоров, и для ускорения метаболизма.

Поделитесь этим простым, но эффективным способом похудения с друзьями!

Автор статьи

Марина Артемова
Страсть к кулинарии испытывала с детства, а пробудить это чувство помогли дружные семейные обеды. Обожает выпечку и мясные блюда, особенно говядину с имбирем в рукаве! Убеждена, что невкусных блюд не бывает, есть те, которые пока еще не доводилось готовить. Марина стремится максимально сохранить полезность продуктов, а пряности и специи придают ее творениям неповторимые оттенки вкуса, ведь это поэзия кухни!

Комментарии

  1. Елена - 21:39, 24.06.2019 Ответить
    Бред какой-то. Я даже пробовать не буду
  2. Виола - 21:16, 08.05.2019 Ответить
    А я ничего не сбросила
  3. Леся - 00:15, 29.04.2019 Ответить
    Завтра 5 день диеты. Сбросила только 2 кг. (((

Оставить комментарий

Новые статьи

Как размножить антуриум листком
Посмотреть статью

Как размножить антуриум листком

Антуриум — это замечательное растение с необычными красными цветами, которое прекрасно подойдет для украшения вашего...
11 июля, 2024
Рецепты вареников: 5 вариантов
Посмотреть статью

Рецепты вареников: 5 вариантов

Я еще не встречала людей, способных оказаться от порции ароматных домашних вареников (подруги, сидящие на...
12 июня, 2024
Чистка ковров по-турецки
Посмотреть статью

Чистка ковров по-турецки

Какое-то время все поголовно начали отказываться от ковров в квартире. Люди устали их чистить, выбивать...
10 июня, 2024
Задачи на логику из школьной программы
Посмотреть статью

Задачи на логику из школьной программы

Логическое мышление играет важнейшую роль в развитии детей, помогая им справляться с различными сложностями.Важно с...
31 мая, 2024
Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей
Посмотреть статью

Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей

Когда на огороде созревают огурцы, иногда их урожай может быть настолько богатым, что даже самым...
13 мая, 2024
Как очистить листья фиалки от пыли
Посмотреть статью

Как очистить листья фиалки от пыли

Когда дело доходит до ухода за комнатными растениями, я всегда стараюсь быть внимательной и заботливой....
2 мая, 2024