Сбалансированная диета

диета для похудения

Существует мнение: чтобы быстро похудеть, достаточно перестать на время есть, а там уж кто сколько выдержит. Что ж, вариант только для самых сильных духом! При таком подходе, кроме душевных терзаний, можно заработать гастрит и глобальный сбой обмена веществ. А это чревато еще большим набором веса.

как быстро похудеть

Именно поэтому для здорового похудения важно подобрать адекватный рацион. Сбалансированная диета — та, при которой организм получает в нужном соотношении необходимые питательные вещества, но не более! То есть лишнее исключаем, полезное оставляем, порции уменьшаем. Вы сыты, замечательно себя чувствуете, а вес при этом снижается.

сбалансированная диета

Диета на 5 дней

День 1

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак: 200 мл кефира жирностью 1 % с 1 ч. л. овсяных отрубей, 2 яйца. Спустя 40–60 минут после завтрака — чай или кофе без сахара.

День. 200 г салата из зелени (руккола, листовой салат или шпинат) и овощей, 150 г вареной куриной грудки, ломтик цельнозернового хлеба.

Вечер. 350 г морковного супа-пюре, чай без сахара.

салат из рукколы с овощами

День 2

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак 100 г творога жирностью 5 % с измельченным укропом и половинкой болгарского перца, зеленый чай без сахара.

День. 350 г морковного супа-пюре с 50 г вареной куриной грудки.

Вечер. Салат из половинки авокадо, зелени и 100 г консервированной кукурузы с заправкой на лимонном соке и оливковом масле. 2 ломтика хлеба из овсяных отрубей.

морковный суп-пюре

День 3

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак 200 г овсяной каши на воде без сахара с добавлением кураги, чернослива и изюма. Зеленый чай без сахара.

День. Рагу из кабачков без обжаривания, 200 г морской рыбы, приготовленной на пару.

Вечер. Салат из половинки авокадо, зелени и 100 г консервированной кукурузы с заправкой на лимонном соке и оливковом масле. 2 ломтика хлеба из овсяных отрубей.

морковный суп-пюре

День 4

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак: 200 мл кефира жирностью 1 % с 1 ч. л. овсяных отрубей, 2 яйца. Спустя 40–60 минут после завтрака — чай или кофе без сахара.

День. Рагу из кабачков без обжаривания, 200 г морской рыбы, приготовленной на пару.

Вечер. 250 г салата из тертого корня сельдерея, моркови и яблока, заправленного оливковым маслом и лимонным соком. 2 ломтика хлеба из овсяных отрубей

салат из моркови и сельдерея

День 5

Утро. Натощак за 30 мин до еды стакан воды с лимонным соком. На завтрак: 100 г творога жирностью 5 % с измельченным укропом и половинкой болгарского перца, зеленый чай без сахара.

День. 250 г салата из тертого корня сельдерея, моркови и яблока, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, 1 паровая котлета из индейки.

Вечер. 200 г салата из зелени (руккола, листовой салат или шпинат) и овощей, 20 г твердого сыра, 1 ломтик хлеба из овсяных отрубей.

творог с зеленью

В основе этой диеты — продукты с достаточным для усвоения витаминов содержанием жиров, продукты, богатые белком и клетчаткой. При этом количество углеводов снижено до необходимого минимума.

количество воды в день

В меню диеты включены овсяные отруби, поэтому в течение всего времени ее соблюдения важно выпивать не менее 2 л воды в день. Это необходимо и для профилактики запоров, и для ускорения метаболизма.

Поделитесь этим простым, но эффективным способом похудения с друзьями!

Автор статьи

Марина Артемова
Страсть к кулинарии испытывала с детства, а пробудить это чувство помогли дружные семейные обеды. Обожает выпечку и мясные блюда, особенно говядину с имбирем в рукаве! Убеждена, что невкусных блюд не бывает, есть те, которые пока еще не доводилось готовить. Марина стремится максимально сохранить полезность продуктов, а пряности и специи придают ее творениям неповторимые оттенки вкуса, ведь это поэзия кухни!

Комментарии

  1. Виола - 21:16, 08.05.2019 Ответить
    А я ничего не сбросила
  2. Леся - 00:15, 29.04.2019 Ответить
    Завтра 5 день диеты. Сбросила только 2 кг. (((

Оставить комментарий

Новые статьи

Питание для сушки тела
Посмотреть статью

Питание для сушки тела

Сушка тела — это комплекс строгой белковой диеты и физических упражнений, направленный на сжигание подкожного жира и сохранение…

Май 24, 2019
Рецепты рулетиков из баклажанов
Посмотреть статью

Рецепты рулетиков из баклажанов

Баклажаны, нарезанные кубиками и баклажаны, нарезанные тонкими ломтиками, — это, как говорят в народе, две большие разницы. Согласитесь,…

Май 24, 2019
Как рассчитать суточную норму калорий
Посмотреть статью

Как рассчитать суточную норму калорий

Довольно часто, особенно после плотного обеда, чувствуется перенасыщение. Тяжесть, вздутие и сонливость приносят дискомфорт и мешают заниматься нужными…

Май 24, 2019
Продукты, повышающие вес
Посмотреть статью

Продукты, повышающие вес

Вечная борьба между «вкусно поесть» и «выглядеть стройно», наверное, не закончится никогда. И даже когда мы заставляем себя…

Май 24, 2019
Диета Владимира Миркина
Посмотреть статью

Диета Владимира Миркина

Знаменитый Диетолог Владимир Иванович Миркин долгие годы выводил ту самую золотую схему питания, которая позволила бы избавиться от…

Май 23, 2019
Мёд для похудения
Посмотреть статью

Мёд для похудения

Ни для кого не секрет, что самое простое похудение достигается путем банального исключения из рациона таких продуктов, как…

Май 23, 2019