38-летняя Джессика Альба — одна из красивейших актрис Голливуда. Даже после трех беременностей женщина выглядит гораздо моложе своих лет и уверенно позирует перед фотокамерами.
В одном из интервью Джессика призналась журналисту, что от природы чрезвычайно склонна к полноте и набирала более 15 кг после рождения каждого ребенка. Поэтому, чтобы как можно быстрее вернуться в форму, прибегает к диете «3 – 2 – 1».
Диета Джессики Альбы
Диету разработала голливудский тренер Рамона Браганза. Система питания и тренировок построена специально для женщин, недавно ставших матерями.
Суть диеты «3 – 2 – 1»: суточный рацион делится на 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Обязательное условие — 1 л воды в течение дня. Диета рассчитана на 12 недель. Энергетическая ценность суточного рациона — 1700–1900 ккал: достаточная для нормальной лактации.
В течение первой недели диеты необходимо исключить крахмалсодержащие продукты и соль, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость. Во время всего срока соблюдения диеты вычеркните из рациона выпечку из пшеничной муки высшего сорта и сладости.
В остальном строгих ограничений в диете нет: питание сбалансированное и разнообразное. Курица, рыба, овощные и крупяные гарниры, легкие супы. Рацион корректируется за счет увеличения количества свежих овощей и уменьшения фруктов из-за высокого содержания в них сахара. Также меняется и способ тепловой обработки продуктов: отдайте предпочтение варке на пару, тушению, запеканию.
При пятиразовом питании порции должны быть размером с кулак. Откажитесь от соблазна приправлять еду соусами и пряностями: они раздражают слизистую и усиливают аппетит. Кроме того, соусы в большинстве содержат скрытый сахар.
Спорт — неотъемлемая часть любой диеты. К физическим нагрузкам Джессика вернулась как только ей позволил врач. Это помогло ускорить процесс похудения и вернуть фигуру к прежним параметрам.
А сколько вы набрали за время беременности? Как приходили в форму? Поделитесь в комментариях своей историей, а статьей с друзьями!
Предыдущая 
Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!