Диета Орниша

диета орниша

Дина Орниша называют светилом медицины. Выпускник Гарварда не просто разработал курс лечения сердечно-сосудистых заболеваний для большинства страховых компаний США, но и стал автором известнейшего исследования «Лечение сердца при помощи правильного образа жизни». Между прочим, это исследование также стало основой знаменитой диеты Орниша.

диета доктора орниша

Основное правило такого метода похудения — максимальное сокращение количества жиров в потребляемой еде и замена простых углеводов сложными. Правильная еда и 30 минут аэробных упражнений в день — и можно не беспокоиться о здоровье сердца и лишнем весе. Диета доктора Орниша работает.

Подробнее о диете Орниша

Условия диеты Орниша при заболевании сердца просты. Все продукты условно делятся на пять групп: от самых полезных до самых вредных. Примерно 50 % вашего суточного рациона обязательно должны состоять из продуктов первой группы. Вторая половина рациона — из продуктов из остальных групп, кроме пятой. От самой вредной еды нужно отказаться вовсе.

  • Первая группа: свежие фрукты и овощи, зелень, грибы, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис, бобовые, белки, натуральный йогурт, пахта, сметана, творог.
    диета доктора орниша для похудения
  • Вторая группа: замороженные или консервированные фрукты и овощи, оливки и авокадо, консервированные бобы, обезжиренные пудинги, пармезан, оливковое масло, грецкие орехи, миндаль, темный шоколад, желе, кофе без кофеина.
    диета доктора дина орниша
  • Третья группа: белый рис, белый хлеб, бублики, консервированный тунец, раки, креветки, морской окунь, лосось, мёд, патока, сгущенное молоко с пониженным содержанием жира, нежирный майонез, бульонные кубики.
    диета доктора орниша для сердца
  • Четвертая группа: курица, индейка, тунец, скумбрия, цельные молочные продукты, куриный бульон.
    диета доктора орниша для здоровья сердца
  • Пятая группа: гренки, пироги, пончики, торты, печенье, круассаны, лапша, бекон, говядина, субпродукты, яичные желтки, жареная рыба, фастфуд, колбаса, сливочное масло, сливки, кокосовое и пальмовое масло, костный бульон.
    диета орниша для сердца

Теперь давайте посмотрим, как, согласно диете Орниша для похудения, правильно распределить эти продукты.

Меню диеты Орниша

Понедельник

  • Завтрак: кофе без кофеина, обезжиренный йогурт, отруби из пшеницы.
  • Обед: одна картофелина, запеченная с овощами, салат из огурцов и зелени, яблоко.
  • Полдник: три сливы или абрикосы, 50 г творога.
  • Ужин: два хлебца, персик или груша, 200 г макаронов с сыром, ягодный кисель.
диета для здоровья сердца

Вторник

  • Завтрак: апельсиновый сок, рисовая каша с молоком.
  • Обед: фасоль с грибами, овощной салат с помидорами и огурцами.
  • Полдник: клубника, пшеничный хлебец.
  • Ужин: два хлебца, 200 г гречневой каши с овощами, манго, травяной чай.
полезная для сердца еда

Среда

  • Завтрак: кофе без кофеина, мюсли с ягодами.
  • Обед: шпинатный суп, 150 г зеленой чечевицы с овощами.
  • Полдник: кефир, яблоко.
  • Ужин: баклажаны, тушеные с морковью и луком, ягоды, чай из мяты.
как похудеть на 5 кг

Четверг

  • Завтрак: оладьи из кукурузной муки, гранатовый сок.
  • Обед: суп из цветной капусты и брокколи, три белка, зеленый горошек, коричневый рис на пару.
  • Полдник: обезжиренный творог.
  • Ужин: капуста, тушенная с морковью, апельсин, клюквенный морс.
как похудеть на 5 кг за две недели

Пятница

  • Завтрак: яблочный сок, мультизлаковая каша.
  • Обед: 200 г овощного рагу и 100 г картофельного пюре.
  • Полдник: яблоко, ряженка.
  • Ужин: 150 г горохового супа, травяной чай.
американская диета

Суббота

  • Завтрак: какао, творог с мёдом.
  • Обед: картофелина, запеченная с грибами и сыром, фруктовый сок.
  • Полдник: белковый омлет, пшеничный хлебец.
  • Ужин: салат из пекинской капусты, минеральная вода.
американская диета для похудения

Воскресенье

  • Завтрак: творожная запеканка с изюмом.
  • Обед: две котлеты из чечевицы.
  • Полдник: три сырника, ягодный морс.
  • Ужин: кабачковая запеканка, узвар.

Что касается веса, ожидайте результат в минус 5 кг на весах уже через две недели. Диета Орниша при болезни сердца действует постепенно. Сам метод оздоровления и его результаты вы можете обсудить со своим лечащим врачом и диетологом. Сохраняйте в закладках и будьте здоровы.

Автор статьи

Яна Петлёвана
Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как избавиться от пыли: трюк с колготками
Посмотреть статью

Как избавиться от пыли: трюк с колготками

Из-за невозможности выбросить вещи, которыми мы не пользуемся, наши дома со временем захламляются различными пылесборниками....
1 декабря, 2023
Домашняя мазь для суставов
Посмотреть статью

Домашняя мазь для суставов

Результаты исследований этого года показали, что количество тех, кто имеет суставные заболевания, выросло в несколько...
1 декабря, 2023
Мэнспрединг, или Почему мужчины широко расставляют ноги в транспорте
Посмотреть статью

Мэнспрединг, или Почему мужчины широко расставляют ноги в транспорте

Городской транспорт сам по себе не создан для комфорта. В вагоне метро, троллейбусе или маршрутке...
1 декабря, 2023
Меню на Новый 2024 год: лучшие блюда
Посмотреть статью

Меню на Новый 2024 год: лучшие блюда

2024-й — год Зеленого Деревянного Дракона. Так как он любит свежатину, встречать его следует с...
30 ноября, 2023
Что сделать, чтобы дрова горели дольше
Посмотреть статью

Что сделать, чтобы дрова горели дольше

Желание сэкономить на отоплении довольно понятное. Так как зимой на него приходится тратить просто баснословные...
30 ноября, 2023
Почему при жарке курицы образуется пена
Посмотреть статью

Почему при жарке курицы образуется пена

Проанализировав недельное меню нашей семьи, я поняла, что чаще всего мы едим курицу. Это могут...
30 ноября, 2023