Диета Орниша

диета орниша

Дина Орниша называют светилом медицины. Выпускник Гарварда не просто разработал курс лечения сердечно-сосудистых заболеваний для большинства страховых компаний США, но и стал автором известнейшего исследования «Лечение сердца при помощи правильного образа жизни». Между прочим, это исследование также стало основой знаменитой диеты Орниша.

диета доктора орниша

Основное правило такого метода похудения — максимальное сокращение количества жиров в потребляемой еде и замена простых углеводов сложными. Правильная еда и 30 минут аэробных упражнений в день — и можно не беспокоиться о здоровье сердца и лишнем весе. Диета доктора Орниша работает.

Подробнее о диете Орниша

Условия диеты Орниша при заболевании сердца просты. Все продукты условно делятся на пять групп: от самых полезных до самых вредных. Примерно 50 % вашего суточного рациона обязательно должны состоять из продуктов первой группы. Вторая половина рациона — из продуктов из остальных групп, кроме пятой. От самой вредной еды нужно отказаться вовсе.

  • Первая группа: свежие фрукты и овощи, зелень, грибы, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис, бобовые, белки, натуральный йогурт, пахта, сметана, творог.
    диета доктора орниша для похудения
  • Вторая группа: замороженные или консервированные фрукты и овощи, оливки и авокадо, консервированные бобы, обезжиренные пудинги, пармезан, оливковое масло, грецкие орехи, миндаль, темный шоколад, желе, кофе без кофеина.
    диета доктора дина орниша
  • Третья группа: белый рис, белый хлеб, бублики, консервированный тунец, раки, креветки, морской окунь, лосось, мёд, патока, сгущенное молоко с пониженным содержанием жира, нежирный майонез, бульонные кубики.
    диета доктора орниша для сердца
  • Четвертая группа: курица, индейка, тунец, скумбрия, цельные молочные продукты, куриный бульон.
    диета доктора орниша для здоровья сердца
  • Пятая группа: гренки, пироги, пончики, торты, печенье, круассаны, лапша, бекон, говядина, субпродукты, яичные желтки, жареная рыба, фастфуд, колбаса, сливочное масло, сливки, кокосовое и пальмовое масло, костный бульон.
    диета орниша для сердца

Теперь давайте посмотрим, как, согласно диете Орниша для похудения, правильно распределить эти продукты.

Меню диеты Орниша

Понедельник

  • Завтрак: кофе без кофеина, обезжиренный йогурт, отруби из пшеницы.
  • Обед: одна картофелина, запеченная с овощами, салат из огурцов и зелени, яблоко.
  • Полдник: три сливы или абрикосы, 50 г творога.
  • Ужин: два хлебца, персик или груша, 200 г макаронов с сыром, ягодный кисель.

диета для здоровья сердца

Вторник

  • Завтрак: апельсиновый сок, рисовая каша с молоком.
  • Обед: фасоль с грибами, овощной салат с помидорами и огурцами.
  • Полдник: клубника, пшеничный хлебец.
  • Ужин: два хлебца, 200 г гречневой каши с овощами, манго, травяной чай.

полезная для сердца еда

Среда

  • Завтрак: кофе без кофеина, мюсли с ягодами.
  • Обед: шпинатный суп, 150 г зеленой чечевицы с овощами.
  • Полдник: кефир, яблоко.
  • Ужин: баклажаны, тушеные с морковью и луком, ягоды, чай из мяты.

как похудеть на 5 кг

Четверг

  • Завтрак: оладьи из кукурузной муки, гранатовый сок.
  • Обед: суп из цветной капусты и брокколи, три белка, зеленый горошек, коричневый рис на пару.
  • Полдник: обезжиренный творог.
  • Ужин: капуста, тушенная с морковью, апельсин, клюквенный морс.

как похудеть на 5 кг за две недели

Пятница

  • Завтрак: яблочный сок, мультизлаковая каша.
  • Обед: 200 г овощного рагу и 100 г картофельного пюре.
  • Полдник: яблоко, ряженка.
  • Ужин: 150 г горохового супа, травяной чай.

американская диета

Суббота

  • Завтрак: какао, творог с мёдом.
  • Обед: картофелина, запеченная с грибами и сыром, фруктовый сок.
  • Полдник: белковый омлет, пшеничный хлебец.
  • Ужин: салат из пекинской капусты, минеральная вода.

американская диета для похудения

Воскресенье

  • Завтрак: творожная запеканка с изюмом.
  • Обед: две котлеты из чечевицы.
  • Полдник: три сырника, ягодный морс.
  • Ужин: кабачковая запеканка, узвар.

Что касается веса, ожидайте результат в минус 5 кг на весах уже через две недели. Диета Орниша при болезни сердца действует постепенно. Сам метод оздоровления и его результаты вы можете обсудить со своим лечащим врачом и диетологом. Сохраняйте в закладках и будьте здоровы.

Автор статьи

Яна Петлёвана
Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Силиконовая губка
Посмотреть статью

Силиконовая губка

Поролоновые губки не так давно пришли на смену обыкновенным тряпкам для мытья посуды но они уже успели стать…

Июнь 18, 2019
Как похудела Надежда Бабкина
Посмотреть статью

Как похудела Надежда Бабкина

Надежда Бабкина сломала сразу несколько стереотипов. Первый был о том, что народные песни скучные. Второй — что в…

Июнь 18, 2019
Рецепты салатов из помидоров
Посмотреть статью

Рецепты салатов из помидоров

Рецептов салатов никогда не бывает много. Но далеко не к каждому мы готовы возвращаться снова и снова в…

Июнь 18, 2019
Флетчеризм
Посмотреть статью

Флетчеризм

Вы когда-нибудь могли себе представить диету, для которой не придется придумывать рацион, выполнять упражнения и ограничивать себя в…

Июнь 18, 2019
Как обставить кухню
Посмотреть статью

Как обставить кухню

Кухня — один из самых укромных и уютных уголков в квартире. Именно там за завтраком с чашечкой ароматного…

Июнь 14, 2019
Диета Шакиры
Посмотреть статью

Диета Шакиры

Весь мир уже много лет зажигает под ее ритмичные песни, знает слова наизусть, завидует успешному браку и восхищается…

Июнь 14, 2019