Здоровый завтрак

Каждый второй житель планеты начинает свой день неправильно. Мы либо вовсе не завтракаем, либо завтракаем чем попало. Дано ли третье? Да. Но дело в том, что продукты, которым мы доверяем свой организм утром, тяжело назвать полезными.

здоровый завтрак

Не существует каких-либо особых секретов здорового завтрака, но фитнес-тренеры, спортсмены и чемпионы рады поделиться своими фишками. Ваша задача — следовать им, чтобы и ваш день начинался правильно.

Яйцо всмятку, отварной рис, зелень

яйцо всмятку

Это наиболее распространенный вариант здорового завтрака. Он идеально подходит тем из вас, кто поднимается с восходом солнца и всегда куда-то спешит. Его прекрасно дополнит зеленый чай. Стоит ли добавить фрукты? Если у вас в холодильнике есть авокадо, можно съесть половинку.

Овсянка с ежевикой

овсянка с ежевикой

О пользе овсянки знает каждый. Недаром родители идут на любые ухищрения, чтобы привить ребенку любовь к ней еще с детства. Она содержит витамины группы В, а также много ценных минералов (кальций, цинк, калий, магний, фосфор, натрий). Сварите овсянку и добавьте ягоды ежевики. Такой завтрак — отличный микс из здоровых углеводов и протеина. Кроме того, это вкусно!

Банан и тост с мёдом

банановый тост с медом

Тосты — чисто французский вариант завтрака, который отлично прижился у нас. Что касается бананов, ими лучше начинать день, а не заканчивать. Обязательно перекусите бананом перед важной встречей! Он усилит выработку гормона позитива. Если вы собираетесь забежать в спортзал, такой завтрак обеспечит вас нужной энергией и силой.

Омлет из 3–4 яиц

омлет на завтрак

Есть три отличных варианта. Вы можете позавтракать омлетом с сыром и шпинатом или с грибами и болгарским перцем (вегетарианское меню). Если же вам тяжело представить завтрак без мяса, приготовьте омлет с курицей и шпинатом. Омлет — выбор тех, для кого завтрак — основной прием пищи.

Стейк, пассерованные овощи и зелень

стейк с пассерованными овощами

Это один из любимых вариантов завтрака фитнес-тренеров. Когда серии физических упражнений длятся по 1–2 часа, важно не испытывать сильный голод. Такой завтрак содержит углеводы и белки, без которых организм тренера, работающего на износ, не продержится.

Итак, что выберете вы? Не стоит зацикливаться только на чём-то одном. Попробуйте каждый из вариантов завтрака. Чередуйте их, добавляйте свои ингредиенты, выведите формулу своего здорового завтрака и расскажите нам о ней!

Автор статьи

Яна Петлёвана
Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как оформить пирог
Посмотреть статью

Как оформить пирог

Красивая выпечка радует глаз и пробуждает аппетит, но иногда бывает сложно предсказать, как ляжет тесто: слишком сложные фигуры…

Октябрь 23, 2017
Советы Маргариты Королёвой
Посмотреть статью

Советы Маргариты Королёвой

Маргарита Королёва — именитый звездный диетолог, под чутким руководством которой худеет большинство отечественных селебрити. Благодаря ее профессиональным навыкам…

Октябрь 23, 2017
Кунжут для похудения
Посмотреть статью

Кунжут для похудения

Во многих восточных культурах кунжут считался пищей богов и символом бессмертия. По фэншую рекомендуется выращивать это растение дома…

Октябрь 20, 2017
Диетические торты
Посмотреть статью

Диетические торты

Вы точно знаете, что первым попадает в список запрещенных продуктов, когда вы пытаетесь сбросить вес или пристально следите…

Октябрь 20, 2017
Сода для похудения
Посмотреть статью

Сода для похудения

Многие женщины постоянно сталкиваются с проблемой лишнего веса. Подобная тема, наверное, никогда не утратит своей актуальности. И это…

Октябрь 20, 2017
Народное средство от кашля
Посмотреть статью

Народное средство от кашля

До сих пор не хочется верить в то, что жаркое лето уже закончилось, ведь теперь нужно особенно внимательно…

Октябрь 20, 2017