Улучшение метаболизма: 10 способов

Улучшение метаболизма волнует всех, кто пристально следит за здоровьем и весом. Но то, насколько быстро организм сжигает калории, зависит от множества факторов. Пускай мы ничего не можем поделать с нашей генетикой, полом и возрастом, существуют способы помочь организму работать лучше.

В этой статье вы найдете 10 полезных советов, связанных с питанием и физическими упражнениями. Эти простые и доступные каждому методы помогут разогнать обмен веществ и заставить организм сжигать больше калорий.

10 способов ускорить метаболизм в организме

Наращивание мышечной массы

Метаболизм в состоянии покоя обычно намного лучше у людей с большей мышечной массой. 1 килограмм мышц использует около 12 калорий в день, в то время как 1 килограмм жира сжигает только 4 калории. Так что стоит задуматься о наращивании мышечной массы.

Интенсивные нагрузки

Аэробика не поможет вам нарастить большие мышцы, но она улучшит обмен веществ через несколько часов после тренировки. Упражнения высокой интенсивности способствуют ускорению метаболизма в состоянии покоя намного больше, чем тренировки с низкой или умеренной интенсивностью.

Водный баланс

Чтобы сжигать калории, организму необходима вода. Даже при небольшом обезвоживании метаболизм может замедлиться. Выпивайте стакан воды перед приемами пищи. Кроме того, замените вредные перекусы на свежие фрукты и овощи.

А что насчет энергетических напитков?

Некоторые компоненты в энергетических напитках могут ускорить обмен веществ. Кофеин увеличивает количество энергии, расходуемой вашим организмом. Таурин ускоряет метаболизм и помогает сжигать жиры. Но важно помнить, что употребление таких напитков может стать причиной проблем с давлением и сном.

Правильные приемы пищи

Дробное питание способствует похудению. Когда вы питаетесь большими порциями и делаете длительный перерыв между приемами пищи, обмен веществ замедляется. Небольшие приемы пищи или перекусы каждые 3–4 часа поддержат ваш метаболизм, и вы сожжете больше калорий в течение дня.

Острая еда

Пикантная пища содержит натуральные химические вещества, которые помогают ускорить метаболизм. Эффект, конечно, временный, но его можно усилить, если вы часто едите острые блюда.

Продукты с высоким содержанием белка

Организм сжигает намного больше калорий при переваривании белков, чем при переваривании жиров и углеводов. В рамках сбалансированной диеты замена некоторых углеводов нежирными продуктами с высоким содержанием белка может ускорить обмен веществ. К хорошим источникам белка можно отнести нежирное мясо и рыбу, тофу, орехи, бобовые, яйца и нежирные молочные продукты.

Черный кофе

Если употреблять кофе в умеренных количествах, одним из преимуществ этого напитка является кратковременное ускорение метаболизма. Кофеин поможет вам меньше уставать и даже повысит выносливость во время тренировок.

Зеленый чай

Данный напиток сочетает в себе кофеин и катехины, которые ускоряют обмен веществ на пару часов. Исследования показывают, что употребление 2–4 чашек чая помогает организму сжигать на 17 % больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений в течение короткого времени.

Отказ от экстремальных диет

Экстремальные диеты предполагают употребление менее 1200 (для женщин) или 1800 (для мужчин) калорий в день. Хотя эти диеты могут помочь сбросить лишний вес, это может нанести вред здоровью. Кроме того, вы можете утратить мышечную массу, что в свою очередь замедлит метаболизм. В итоге ваше тело будет сжигать меньше калорий и набирать вес быстрее, чем до диеты.

С помощью вот таких несложных и недорогих методов можно нормализовать метаболизм в организме. Надеемся, вам пригодились наши советы. А какими способами ускорения обмена веществ пользуетесь вы?

Предыдущая статья Следующая статья