Что такое рацион mind

программа питания mind

Я стараюсь следить за новостями, описывающими исследования эффективности того или иного рациона. Наука движется вперед, поэтому можно узнать, как повлияет употребление тех или иных продуктов на наш организм. Недавно я прочитала про новый рацион mind и спешу поделиться с вами информацией!

Возможно, вы слышали про средиземноморскую диету или про диету DASH. Они не ограничивают вас в еде и не заставляют голодать, а лишь корректируют употребляемые продукты. Это помогает людям, придерживающимся такого рациона, чувствовать себя намного лучше и терять лишние килограммы.

рацион mind

Что такое рацион mind

Диета mind — это сочетание двух перечисленных рационов. Отлично подойдет для тех, кто хочет не только выглядеть хорошо, но и чувствовать себя так же. Рацион mind направлен на то, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера и предотвратить потери когнитивных функций мозга.

здоровая семья

Кроме того, продукты, включенные в рацион mind, помогают выводить токсины и лишние соли из организма. Снижается риск развития онкологических заболеваний, поддерживаются мыслительные способности и память. К тому же диета способствует очищению сосудов и разжижению крови. А для тех, кто беспокоится об уровне сахара в крови, рацион подходит идеально.

женщина у врача

Что можно употреблять

  1. Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой и витаминами — это овес, гречка, кукуруза, бурый рис, ячмень. Из этих круп можно готовить каши и супы, которые лучше всего употреблять трижды в день небольшими порциями — по 3–5 ст. л.цельнозерновые продукты
  2. Бобовые: соя, горох, фасоль. Они содержат мало калорий и много полезного растительного белка. Бобовые помогут организму очиститься от шлаков, желчи, токсинов и вредного холестерина. Эти продукты укрепят сосуды и повысят их работоспособность. В норме организму нужно три небольшие порции в неделю.
  3. Побольше зелени. Не стесняйтесь добавлять зелень в салаты, гарниры и другие блюда. Это настоящий кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Необходимо примерно 150–200 г зелени в день.бобовые
  4. Овощи. Ну куда же без них? Рацион mind допускает употребление любых овощей, однако следует быть поосторожнее со свеклой и картошкой из-за содержания крахмала. Чередуйте разные овощи, так как каждый содержит в себе неповторимый комплекс полезных веществ. Норма простая: порция в день.
  5. Орехи. Наверное, этот продукт есть в каждой диете. Действительно, это очень питательный продукт, богатый витаминами, минералами, белком. Выбирайте любые орехи, которые вам по душе, и съедайте по жмене 5–6 раз в неделю.овощи
  6. Ягоды и фрукты. Безусловно, рацион mind акцентирует свое внимание именно на ягодах. Конечно, в них ведь сконцентрированы минералы, витамины, пектины, флавоноиды. Кладезь! Ешьте по 0,5 ч. л. ягод минимум дважды в неделю. А фрукты старайтесь выбирать такие, в которых содержится меньше сахара.
  7. Мясо птицы. Всем известно, что куриное или индюшиное мясо усваивается организмом намного лучше, чем красное мясо. Более того, белая курятина и индюшка не такие вредные. Однако употребление белого мяса всё равно придется уменьшить. Специалисты считают, что после 40 лет достаточно есть мясо дважды в неделю.ягоды и фрукты
  8. Рыба. А здесь выбор неограничен. Готовьте морскую и речную, диетическую и жирную рыбку. В ней сосредоточено огромное количество жирных кислот, необходимых организму. Баловать себя рыбными блюдами можно дважды в неделю.
  9. Оливковое масло. Лучше всего заменить обычное масло оливковым или другим нерафинированным. Некоторые диетологи настаивают на льняном масле, которое, кстати, отлично подходит для салатов. Норма — 2–4 ст. л. в день.рыба
  10. Вино. Несмотря на то, что это необязательный продукт в рационе mind, многие врачи советуют употреблять немного вина. Примерно 50–150 мл натурального сухого вина благотворно повлияет на сосуды.вино

Что исключить

Старайтесь полностью исключить жирное красное мясо, маргарин, сливочное масло, сладости и выпечку, твердый сыр, жареные продукты, полуфабрикаты и фастфуд. Если не получается полностью забыть об этих продуктах, постарайтесь максимально снизить частоту и количество их употребления.

отказ от вредной пищи

Итак, рацион питания mind направлен на сокращение употребления мучных, сладких продуктов, жареных блюд. К тому же диета поможет выработать правильное пищевое поведение и наладить работу внутренних органов. Почувствовав результат, вам не будет так сложно отказываться от любимых вредных блюд. Ведь быть здоровым куда приятнее!

Автор статьи

Ирина Мищенко
У Ирины два высших образования: учитель русского языка и литературы и менеджер отельно-ресторанного бизнеса. Если первое помогает в выборе хороших книг, то второе сделало редактора «Со Вкусом» истинным ценителем еды. Но настоящая любовь к кулинарии пришла к Ирине после поездки на Кипр. Многочисленные овощные закуски и салаты покорили ее. А своим коронным блюдом Ира теперь считает греческий шоколадный пирог.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как сделать удобрение из ореховой скорлупы
Посмотреть статью

Как сделать удобрение из ореховой скорлупы

О пользе грецкого ореха известно каждому. Однако не все знают, какими же положительными свойствами обладает...
28 марта, 2024
Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия
Посмотреть статью

Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия

Ни для кого не секрет, что зеркало обладает поистине магическими свойствами. В разных уголках мира...
25 марта, 2024
Селедка и скумбрия: их полезные свойства
Посмотреть статью

Селедка и скумбрия: их полезные свойства

Чаще всего мы слышим о том, насколько полезна красная рыба и какими положительными свойствами она...
25 марта, 2024
Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году
Посмотреть статью

Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году

Посадку растений в огороде можно назвать искусством, требующим учета различных факторов, один из которых —...
25 марта, 2024
Какие цветы нельзя сажать в 2024 году
Посмотреть статью

Какие цветы нельзя сажать в 2024 году

Следовать трендам нужно не только в одежде, но и в садоводстве. Чтобы ваша клумба не...
22 марта, 2024
Подкормки для гортензии: натуральные средства
Посмотреть статью

Подкормки для гортензии: натуральные средства

Когда гортензии начинают цвести, они становятся самым прекрасным украшением для участка. Их нежными бутонами можно...
22 марта, 2024