Как похудеть в 2 раза быстрее

Как похудеть в 2 раза быстрее

Каждая женщина хоть раз в жизни задумывалась о том, чтобы похудеть быстро и основательно. Начинались поиски волшебных жиросжигающих эликсиров и способов похудения «до самых костей за 3 дня». Но проблема заключается в том, что эти методы не только не работают, но и замедляют процесс сжигания калорий.

Без хорошего метаболизма жир гореть не будет! Поэтому главная задача нашей армии худеющих — разогнать обмен веществ. Как это сделать легко, с удовольствием и не прибегать к жестким диетами — читайте дальше.

Как эффективно разогнать метаболизм

Пейте чай матча

Как похудеть в 2 раза быстрее

Ученые выяснили, что в нём содержится в 137 раз больше антиоксидантов, чем в черном и зеленом чаях. Хорошая память, здоровая кожа и ускоренное рассасывание жира — всё это заслуги матчи. Кроме того, стакан этого чудодейственного напитка содержит 4 грамма белка — столько же, сколько в 100 граммах молока!

Принимайте витамин D

Как похудеть в 2 раза быстрее

Витамин D3, или холекальциферол, образуется в нашем организме под воздействием солнечных лучей. Он отвечает за здоровье костей, рост мышц и общую выносливость. Также ученые выяснили, что люди с нормальным содержанием холекальциферола в крови быстрее сбрасывают лишний вес.

Если погода пока не позволяет погреться на солнышке, получайте витамин D с молочными продуктами, тунцом, лососем и яйцами.

Будьте осторожнее с перекусами

Как похудеть в 2 раза быстрее

Ранее медики и адепты правильного питания призывали нас перекусывать 4–5 раз в течение дня. Кажется, что может быть вредного в банане, горстке орехов или сухофруктов? Однако по данным новейшего исследования, перекусы не только не помогут похудеть, но и приведут к образованию жира вокруг органов брюшной полости. Это увеличивает риск варикоза, сердечных и онкологических заболеваний.

Откажитесь от диетической «Колы»

Как похудеть в 2 раза быстрее

Пускай в ней нет калорий, зато есть масса вредных сахарозаменителей вроде сахарина, аспартама или сукралозы. Чем больше пьешь, тем больше хочется чем-нибудь ее закусить. У любителей диетической газировки наблюдается увеличение массы висцерального жира, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина в крови.

Налегайте на горький шоколад

Как похудеть в 2 раза быстрее

Швейцарские ученые выяснили, что люди, съедающие 30 г черного шоколада в день, реже страдают от стресса и лишнего веса. Жир сгорает быстрее благодаря содержащимся в какао антиоксидантам. Благодаря им мы также реже болеем и чаще чувствуем подъем сил. Но чтобы шоколад отдал свои целебные свойства, он должен содержать не менее 80 % какао.

Ешьте цельнозерновые продукты

Как похудеть в 2 раза быстрее

Организм с легкостью усваивает выпечку из пшеничной муки, а значит тратит меньше энергии на работу. А вот для переваривания овсяных хлопьев, макарон и хлеба из муки грубого помола ему придется потратить дополнительные усилия. Жир не откладывается, метаболизм разгоняется — то, к чему мы и стремились.

Больше ходите пешком

Как похудеть в 2 раза быстрее

Двигаться как можно больше — одно из условий ежедневного сжигания жира. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, а во время обеда устройте себе небольшую прогулку — хотя бы по офису.

Пейте молоко высокой жирности

Как похудеть в 2 раза быстрее

Производители убедили нас, что нежирная молочка равно диетическая. Но врачи и диетологи призывают не вестись на маркетинговый ход: в 1%-м молоке не содержится кальция, который нужен для расщепления жиров.

Ешьте белок на завтрак

Как похудеть в 2 раза быстрее

На переваривание белка организм тратит в 2 раза больше энергии, чем на усвоение углеводов и жиров. Поэтому диетологи советует начинать день с протеинового завтрака — творога, вареных яиц или куриной грудки. Таким образом активное сжигание калорий начинается с самого утра.

Проводите круговые тренировки

Как похудеть в 2 раза быстрее

Во время круговых, или интервальных, тренировок жир сгорает в 6 раз активнее, чем при обычных кардионагрузках. Вы работаете на пределе своих возможностей, чередуя нагрузки высокой и низкой интенсивности. И результат не заставит себя долго ждать!

Придерживайтесь противовоспалительной диеты

Как похудеть в 2 раза быстрее

Ее суть проста: убрать из рациона пищу, которая повышает уровень сахара в крови и провоцирует начало воспалительных процессов в кишечнике. К таким продуктам относятся белый хлеб, молочный шоколад, картофель, кукурузные хлопья. Замените их на фрукты, овощи, порошковую клетчатку и рыбу, и вес начнет таять на глазах.

Бегайте утром натощак

Как похудеть в 2 раза быстрее

Пробежки на голодный желудок разгоняют метаболизм. Утром уровень гликогена — топлива нашего организма — минимальный, и если мы не поедим перед тренировкой, организму придется извлекать энергию из жира. А это нам и нужно!

Ешьте миндаль

Как похудеть в 2 раза быстрее

Этот орех быстро насыщает и надолго сохраняет чувство сытости. Также он содержит мононенасыщенные жирные кислоты, регулирующие уровень инсулина в крови. Витамин Е, коим богат миндаль, за счет антиоксидантных свойств снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Пейте черный кофе

Как похудеть в 2 раза быстрее

Несладкий черный кофе, богатый антиоксидантами, разгоняет обмен веществ и повышает выносливость. Ученые выяснили, что скорость метаболизма у любителей американо на 16 % выше, чем у любителей латте. Поэтому чашка кофе за 40–50 минут до тренировки станет отличной альтернативой жиросжигателя.

Меньше нервничайте

Как похудеть в 2 раза быстрее

Американские ученые пришли к выводу, что организм хуже переваривает пищу во время стресса и чаще «просит» сладенького и жирного. При длительном психологическом напряжении вырабатывается гормон стресса кортизол. Он приводит к замедлению обмена веществ, избытку инсулина в крови и ослаблению мышечной ткани.

Постарайтесь не спать днем

Как похудеть в 2 раза быстрее

Любителям подремать в обед стоит знать: во время дневного сна замедляется обмен веществ. Кроме того, нарушается работа биологических часов, которые регулируют выработку гормонов, пищеварение и другие процессы в организме. Если вы не можете не спать днем, съедайте в день на 50–60 калорий меньше.

Налегайте на бобовые

Как похудеть в 2 раза быстрее

Насыщенные клетчаткой и белком бобы — то, что нужно для хорошего обмена веществ. И хотя в 100 граммах фасоли содержится почти 120 калорий, вы не наберете вес за счет высокого содержания пищевого волокна. А при постоянных физических нагрузках и сбалансированном питании похудеете на 30 % быстрее.

Нарушайте рацион

Как похудеть в 2 раза быстрее

Да, вы не ошиблись! Раз в неделю можно сделать антиразгрузочный день и съесть что-нибудь «неполезное». На этом мнении сходятся диетологи, психологи и спортивные тренеры. Наш организм быстро привыкает к изменению рациона и перестраивает энергорасход. Спустя некоторое время тело стает невосприимчивым к диете, и вес встает. Именно поэтому нужна такая «встряска».

Если запланировать отступление от диеты, оно не приведет к набору веса. Выберите один день и блюдо (например, пирожное), которое вы хотели бы съесть. Но, пожалуйста, не уходите в «зажор»!

Пейте больше воды

Как похудеть в 2 раза быстрее

Начать день со стакана воды — один из самых простых способов ускорить обмен веществ. Вода подавляет чувство голода и направляет накопившиеся жиры в обменные процессы. Но чем меньше мы пьем, тем медленнее сгорает жир, и тем больше усилий организм тратит на восстановление водного баланса.

Теперь вы знаете, как можно похудеть без вреда для здоровья. А какие из этих советов вы уже применяете в жизни? Сохраните их, чтобы не потерять, и поделитесь с подругами!

Автор статьи

Анна Мальцева
Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии. Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки. Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом. Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро. Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как уменьшить желудок
Посмотреть статью

Как уменьшить желудок

Важно помнить, что лишний вес не просто смотрится неэстетично. Это еще и корень многих проблем со здоровьем, причем…

Июнь 19, 2018
Диета Милы Гриценко
Посмотреть статью

Диета Милы Гриценко

Это сегодня Мила Гриценко — девушка с точеной фигурой, известный звездный тренер и гуру похудения. Но так было…

Июнь 19, 2018
Рис для лечения суставов
Посмотреть статью

Рис для лечения суставов

Рис — основа японской культуры, незаменимый продукт в кулинарии, косметологии и медицины. Японцы используют рис в течение десятков…

Июнь 19, 2018
Молотая паприка
Посмотреть статью

Молотая паприка

Паприка — очень распространенная специя. Без нее невозможно представить венгерский гуляш и множество других европейских и азиатских блюд….

Июнь 18, 2018
Как похудела Светлана Камынина
Посмотреть статью

Как похудела Светлана Камынина

Кто может определить точный возраст главврача Анастасии Кисегач из сериала «Интерны»? Возлюбленная Быкова и мать интерна Романенко —…

Июнь 18, 2018
Продукты, улучшающие настроение
Посмотреть статью

Продукты, улучшающие настроение

В том, что пища и наше внутреннее состояние находятся в тесной взаимосвязи, нет никаких сомнений. То, что мы…

Июнь 18, 2018