Пунктирная диета

К похудению нужно подходить, как к подбору платья: выбор диеты зависит от типа фигуры. Кому-то подходят экстремальные диеты по 800 ккал в день, кто-то умудряется худеть на шоколаде, а для кого-то секрет стройности заключается в дробном питании. Чтобы облегчить задачу, редакция «Со Вкусом» расскажет о самой естественной диете, к которой человеческий организм приспособлен изначально.

Марк Матсон, один из ученых, являющихся приверженцами этого типа питания, называет такую диету пунктирной. Всё просто. Если представить каждый день отрезком прямой, то через несколько дней выяснится, что она больше похожа на пунктир.

Диета через день

похудение без голодания

Суть методики заключается в чередовании обычных и малокалорийных дней, но в отличие от простых разгрузочных, которые присутствуют один-два раза в неделю, в пунктирной диете всё четко: день через день.

Эта система питания, как и популярные читмилы, разгоняет метаболизм. Если просто ограничить себя в еде, обменные процессы замедлятся и первые результаты появятся не скоро. А чередование обычных дней с разгрузочными стимулирует работу кишечника и понижает уровень вредного холестерина.

меню на 4 дня

Пройдемся по основным моментам. Разгрузочный день — это 600 ккал. Мало даже для разгрузочного, ведь минимальная потребность — 1000 ккал в день. Именно эта разница и обеспечивает успешное сжигание жира.

Чтобы чувство голода не отягощало процесс похудения, в меню должны входить малокалорийные и питательные продукты: кефир, творог, яйца, овощи, несладкие фрукты, постное мясо. В то же время нужно отказаться от поедания тортов и чипсов, газировок и конфет даже в обычные дни.

как быстро похудеть

Секрет постоянной сытости не только в подборе правильных продуктов, но и в дробном питании. Да-да, одного его будет мало для эффективного похудения, а вот в комплексе с разгрузочными днями — очень даже. Питаться нужно 5 раз в день.

И еще один небольшой, но важный нюанс: необходимо выпивать от одного до одного с половиной литра чистой воды. Желательно чистой, ведь она быстро усваивается и сразу начинает участвовать в обменных процессах. Жидкость ускорит похудение и выведет из организма накопившиеся токсины.

Составлять меню — кропотливое, но полезное занятие. Вот приблизительный план питания на первые четыре дня.

Меню диеты

план питания

Первый день

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами.
  • Перекус: горсть орехов.
  • Обед: филе индейки с тушеными овощами.
  • Перекус: кефир с корицей.
  • Ужин: креветки со свежими овощами, можно сделать салат с морепродуктами.

разгрузочный день

Второй день (разгрузочный)

  • Завтрак: вареное яйцо.
  • Перекус: помидор.
  • Обед: салат из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, брокколи, листовой салат, шпинат).
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: стакан кефира с корицей.

меню диеты

Третий день

  • Завтрак: омлет из двух яиц с кабачками или помидорами.
  • Перекус: йогурт (натуральный) с ягодами.
  • Обед: крем-суп из тыквы на первое и запеченная белая рыба на второе.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: творожная запеканка.

диета через день

Четвертый день (разгрузочный)

  • Завтрак: запеченный грейпфрут.
  • Перекус: салат из моркови или запеченная морковь.
  • Обед: овощной суп и кусочек отварного куриного филе.
  • Перекус: два огурца.
  • Ужин: салат из зеленых овощей.

пунктирная диета

Даже в обычные дни, построенные на простых, полезных блюдах, вес будет уменьшаться. Придерживаться этого питания можно бесконечно: человеческий организм был сформирован в эпоху «пиров и голода», когда сытные приемы пищи выпадали не каждый день. Диета через день также полезна тем, что снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами. Если вы уже пробовали этот способ похудения, поделитесь с нами впечатлениями о нём.

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Александра способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Комментарии

  1. Елена - 14:29, 27.07.2018 Ответить
    То же самое,что и чередование в диете Дюкана, только более гОлодно.
  2. Супер!!! - 13:12, 26.07.2018 Ответить
    Вот мне понравилось. Надо будет использовать такую диету на практике 😄

Оставить комментарий

Новые статьи

Рецепты лечо
Посмотреть статью

Рецепты лечо

Аромат болгарского перца так хочется перенести из лета в зиму! Вспомните, как часто вы хвалили себя за запасливость,…

Август 17, 2018
Смузи из свеклы
Посмотреть статью

Смузи из свеклы

Когда речь заходит о смузи, у большинства эти напитки ассоциируются с ягодами и фруктами. Ну или с натуральным…

Август 17, 2018
Что засоряет раковину
Посмотреть статью

Что засоряет раковину

Чего только не видала ваша кухонная раковина? Горы посуды, овощи, фрукты, остатки еды, очистки и многое другое. Сколько…

Август 17, 2018
Что приготовить из яблок
Посмотреть статью

Что приготовить из яблок

Август — самый яблочный летний месяц. Сезон изобилия стартовал и потихоньку начинает разгоняться. Каждому дачнику на руке написано…

Август 17, 2018
Питьевой режим
Посмотреть статью

Питьевой режим

Плохое самочувствие и головные боли мы объясняем усталостью и проблемами на работе, запиваем таблетками, заедаем вкусностями, когда нужно…

Август 17, 2018
Вред грейпфрута
Посмотреть статью

Вред грейпфрута

Грейпфрут — звезда среди цитрусовых, а всемирную славу он сыскал благодаря своим диетическим свойствам. На сегодняшний день диеты…

Август 17, 2018