Плоский живот за неделю

убрать живот за неделю

Ожирение в области живота называют самым опасным. Медицинский термин, применяемый к описанию случая, звучит как «периферическое ожирение». Именно оно повышает риск развития метаболического синдрома, диабета, сердечно-сосудистых недугов. И если раньше словечко «животик» ассоциировалось с мужчинами, сегодня его часто применяют именно к представительницам слабого пола. Причин его появления сразу несколько.

большой живот

Кто-то переедает, употребляет много углеводов или нарушает режим питания, сдвигая прием пищи на позднее время. Многие поправляются в области живота из-за того, что ведут малоподвижный образ жизни. Некоторые женщины сталкиваются с проблемой сразу после беременности из-за перерастяжения кожи на животе. Причин много, а вопрос один: как с этим бороться? Двигайтесь больше и питайтесь правильно. А если хочется быстрых результатов, читайте дальше.

Меню на 7 дней

Понедельник

свинина со спаржей

  • Завтрак: омлет из трех яиц с луком, кусочек копченого лосося, цельнозерновая булочка.
  • Перекус: оливки, 2 ст. л. хумуса.
  • Обед: индейка на гриле, горсть черной фасоли, болгарский перец, помидор.
  • Перекус: стакан йогурта, горсть орехов.
  • Ужин: свинина со спаржей, запеченное яблоко, политое лимонным соком и посыпанное корицей.

Вторник

польза грейпфрута

  • Завтрак: йогурт, половина грейпфрута, 0,5 ч. л. мёда.
  • Перекус: кусочек лаваша с творогом.
  • Обед: консервированный тунец, горсть черной фасоли, петрушка.
  • Перекус: курага, миндальные орехи.
  • Ужин: говядина с булгуром, помидоры.

Среда

тыква со шпинатом

  • Завтрак: овсянка с яблоками, мёдом и орехами.
  • Перекус: цветная капуста, хумус.
  • Обед: салат из козьего сыра, тофу и краснокочанной капусты.
  • Перекус: стакан нежирного молока с корицей, горсть ягод.
  • Ужин: запеченная тыква со шпинатом, йогурт, яблоко.

Четверг

йогурт с фруктами

  • Завтрак: йогурт со свежими фруктами, кекс с изюмом.
  • Перекус: пару ломтиков постной ветчины, груша.
  • Обед: отварная свекла со шпинатом и грецкими орехами, запеченное куриное филе.
  • Перекус: половина болгарского перца, 8 помидоров черри, творог с зеленым луком.
  • Ужин: запеченный лосось с приготовленной на пару брокколи.

Пятница

бутерброд с авокадо

  • Завтрак: бублик, арахисовое масло, банан.
  • Перекус: натуральный йогурт с корицей, яблоко.
  • Обед: горячий бутерброд с авокадо и курицей.
  • Перекус: сваренное вкрутую яйцо, огурец, морковь.
  • Ужин: паста, брокколи на пару, вяленые помидоры.

Суббота

консервированный тунец

  • Завтрак: нежирное молоко с семенами льна, черника, ломтик ржаного хлеба.
  • Перекус: два хлебца, морковь, адыгейский сыр.
  • Обед: консервированный тунец, дижонская горчица, ломтик цельнозернового хлеба, салат из латука, помидоров черри, моркови, зеленого яблока.
  • Перекус: нежирный творог с несоленым арахисом.
  • Ужин: лосось, баклажан и цукини, приготовленные на гриле, коричневый рис.

Воскресенье

лате с корицей

  • Завтрак: овсянка с ягодами, обезжиренное молоко, орехи.
  • Перекус: банан, несоленый арахис.
  • Обед: жареная индейка с дижонской горчицей, помидор, огурец, болгарский перец.
  • Перекус: латте с корицей, 2 кусочка шоколада с высоким содержанием какао (от 70 %).
  • Ужин: курица гриль со шпинатом, пармезан.

А как насчет физических упражнений? Без них никуда. Если вы думаете, что для этого нужно покупать абонемент в спортивный зал, заниматься с тренером и приползать домой без сил, программа от Superfit.me поменяет ваше мнение и подробно расскажет, какие домашние упражнения приносят желаемые результаты. Расскажите друзьям о новом способе достичь желаемых результатов за неделю.

Автор статьи

Яна Петлёвана
Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Какие комнатные растения помогают бороться с плесенью и лишней влагой в доме
Посмотреть статью

Какие комнатные растения помогают бороться с плесенью и лишней влагой в доме

Грибок, плесень и повышенная влажность в помещении встречается довольно часто, особенно в зимний период. Это...
2 декабря, 2022
Что можно сделать из одного носка: 3 идеи
Посмотреть статью

Что можно сделать из одного носка: 3 идеи

Наверное, каждый хоть раз в жизни сталкивался с безрезультатным поиском потерявшегося носка. Воруют ли его...
2 декабря, 2022
Что добавить в тесто, чтобы выпечка не черствела
Посмотреть статью

Что добавить в тесто, чтобы выпечка не черствела

Я привыкла готовить большие порции домашнего хлеба, румяных пирожков и булочек с начинкой. Порой кажется,...
2 декабря, 2022
Что нельзя дарить на Новый год ни в коем случае: подарки с подвохом
Посмотреть статью

Что нельзя дарить на Новый год ни в коем случае: подарки с подвохом

С конца декабря по вечер 1 января одной из главных традиций нашей страны является обмен...
1 декабря, 2022
Как вырастить комнатный жасмин: особенности ухода
Посмотреть статью

Как вырастить комнатный жасмин: особенности ухода

Выращивание жасмина в домашних условиях — увлекательное занятие с восхитительным результатом. Белые цветки необычайной красоты...
1 декабря, 2022
Чем отличается клементин от мандарина
Посмотреть статью

Чем отличается клементин от мандарина

Безусловно, большинство людей предпочитают лето зиме. Но даже самые рьяные поклонники солнца и загара не...
1 декабря, 2022