Плоский живот за неделю

Ожирение в области живота называют самым опасным. Медицинский термин, применяемый к описанию случая, звучит как «периферическое ожирение». Именно оно повышает риск развития метаболического синдрома, диабета, сердечно-сосудистых недугов. И если раньше словечко «животик» ассоциировалось с мужчинами, сегодня его часто применяют именно к представительницам слабого пола. Причин его появления сразу несколько.

Кто-то переедает, употребляет много углеводов или нарушает режим питания, сдвигая прием пищи на позднее время. Многие поправляются в области живота из-за того, что ведут малоподвижный образ жизни. Некоторые женщины сталкиваются с проблемой сразу после беременности из-за перерастяжения кожи на животе. Причин много, а вопрос один: как с этим бороться? Двигайтесь больше и питайтесь правильно. А если хочется быстрых результатов, читайте дальше.

Меню на 7 дней

Понедельник

• Завтрак: омлет из трех яиц с луком, кусочек копченого лосося, цельнозерновая булочка.
• Перекус: оливки, 2 ст. л. хумуса.
• Обед: индейка на гриле, горсть черной фасоли, болгарский перец, помидор.
• Перекус: стакан йогурта, горсть орехов.
• Ужин: свинина со спаржей, запеченное яблоко, политое лимонным соком и посыпанное корицей.

Вторник

• Завтрак: йогурт, половина грейпфрута, 0,5 ч. л. мёда.
• Перекус: кусочек лаваша с творогом.
• Обед: консервированный тунец, горсть черной фасоли, петрушка.
• Перекус: курага, миндальные орехи.
• Ужин: говядина с булгуром, помидоры.

Среда

• Завтрак: овсянка с яблоками, мёдом и орехами.
• Перекус: цветная капуста, хумус.
• Обед: салат из козьего сыра, тофу и краснокочанной капусты.
• Перекус: стакан нежирного молока с корицей, горсть ягод.
• Ужин: запеченная тыква со шпинатом, йогурт, яблоко.

Четверг

• Завтрак: йогурт со свежими фруктами, кекс с изюмом.
• Перекус: пару ломтиков постной ветчины, груша.
• Обед: отварная свекла со шпинатом и грецкими орехами, запеченное куриное филе.
• Перекус: половина болгарского перца, 8 помидоров черри, творог с зеленым луком.
• Ужин: запеченный лосось с приготовленной на пару брокколи.

Пятница

• Завтрак: бублик, арахисовое масло, банан.
• Перекус: натуральный йогурт с корицей, яблоко.
• Обед: горячий бутерброд с авокадо и курицей.
• Перекус: сваренное вкрутую яйцо, огурец, морковь.
• Ужин: паста, брокколи на пару, вяленые помидоры.

Суббота

• Завтрак: нежирное молоко с семенами льна, черника, ломтик ржаного хлеба.
• Перекус: два хлебца, морковь, адыгейский сыр.
• Обед: консервированный тунец, дижонская горчица, ломтик цельнозернового хлеба, салат из латука, помидоров черри, моркови, зеленого яблока.
• Перекус: нежирный творог с несоленым арахисом.
• Ужин: лосось, баклажан и цукини, приготовленные на гриле, коричневый рис.

Воскресенье

• Завтрак: овсянка с ягодами, обезжиренное молоко, орехи.
• Перекус: банан, несоленый арахис.
• Обед: жареная индейка с дижонской горчицей, помидор, огурец, болгарский перец.
• Перекус: латте с корицей, 2 кусочка шоколада с высоким содержанием какао (от 70 %).
• Ужин: курица гриль со шпинатом, пармезан.

А как насчет физических упражнений? Без них никуда. Если вы думаете, что для этого нужно покупать абонемент в спортивный зал, заниматься с тренером и приползать домой без сил, программа от Superfit.me поменяет ваше мнение и подробно расскажет, какие домашние упражнения приносят желаемые результаты. Расскажите друзьям о новом способе достичь желаемых результатов за неделю.

Предыдущая статья Следующая статья