Основные правила питания

основные правила питания

В большинстве случаев причиной нашего плохого самочувствия становится неправильное питание. Организму каждого человека важно получать необходимые витамины, микроэлементы и другие вещества. К сожалению, придерживаться таких требований получается не у всех.

Сегодня наша редакция, вдохновившись желанием научиться питаться полезно, подготовила статью об основных правилах питания. Разработал их доктор Дэниел Грегори Амен и описал в своей книге «Мозг против лишнего веса». Список рекомендаций довольно простой, и его под силу выполнить каждому, кто решился изменить свою жизнь в лучшую сторону.

10 правил питания

нормы питания

Чтобы помочь организму работать слаженно и правильно, получая при этом всё необходимое, достаточно придерживаться следующих несложных правил.

Откажитесь от быстрых углеводов

вред сладостей

Бесконтрольно поглощаемые сладости и булочки — худший вариант питания для вашего организма. Быстрые углеводы способствуют снижению иммунитета, нарушают работу нервной системы и, конечно же, приводят к ожирению. Вместо них лучше использовать цельнозерновую муку и фрукты либо сухофрукты. Их можно смело есть и не переживать о состоянии собственного здоровья и о фигуре.

Съедайте около 10 порций овощей и фруктов

польза фруктов

Такое питание называют системой FruitGoals. Ее активно использует первая леди США Мелания Трамп. Система подразумевает ежедневное потребление определенного количества фруктов и овощей. В среднем порция должна состоять не менее, чем из 250 г.

Готовьте макароны и картофель правильно

рецепты с картофелем

Стоит начать с того, что эти продукты вообще нужно есть не чаще одного раза в неделю каждый. Картофель лучше всего запекать, потому что так он вызывает наименьший скачок сахара в крови и, соответственно, становится полезнее для нашего организма. Макароны всегда варите до состояния аль денте — это позволить избежать лишних килограммов и продлит ваше ощущение сытости.

Используйте только качественные масла

масло для жарки

Вместо того чтобы обжаривать продукты на масле в сковороде, старайтесь тушить их или варить, а затем заправлять нерафинированным маслом со специями, чесноком или зеленью. Такой подход к приготовлению блюд позволит сохранить все их полезные элементы. Лучше всего готовить соусы из масла с бальзамическим уксусом, соевым соусом, перемолотыми семенами или смесью разных специй.

Ешьте только диетическое мясо

диетическое мясо

Остановите свой выбор на курином или индюшином филе — такое мясо отлично подойдет для полезного и сбалансированного питания. К тому же количество блюд, которые можно с ними приготовить, просто безгранично. Также обязательно добавляйте в свой рацион рыбу и говяжью печень — это гарантированно обеспечит получение полного комплекса витаминов В.

Готовьте хлеб самостоятельно

диетический хлеб

Для его приготовления лучше всего использовать ржаную муку и закваску — хлеб из таких ингредиентов получается действительно полезным и не нанесет вреда вашему организму и фигуре. В идеале нужно вообще отказаться от любого мучного, но с таким испытанием могут справиться не все. Поэтому стоит запастись нужными ингредиентами и готовить хлеб самостоятельно.

Не пейте кофе

польза кофе

Кофе создает неприродную стимуляцию мозга и всего тела, нанося тем самым большой урон организму в целом. Также этот напиток, как и алкоголь, нарушает водный баланс, что приводит к постоянной жажде, тошноте и учащенному пульсу. Старайтесь поддерживать жизненный тонус с помощью физических упражнений и полезной еды, а не больших доз кофеина.

Как можно реже используйте соль

польза соли

Соль задерживает влагу в организме и способствует появлению отеков, нарушений в работе сердца и общему недомоганию. Лучше стараться недосаливать всю еду, которую вы готовите. Сделайте акцент на зелени, сушеных натуральных специях и домашних соусах — от них будет намного больше пользы и вкуса.

Покупайте домашние яйца и молочные продукты

что приготовить с яйцами

Во-первых, в них намного больше полезных веществ, чем в фабричных вариантах. Во-вторых, использовав для готовки домашние яйца и молочные продукты, вы ощутите настоящий вкус этих продуктов, а не искусственный. Старайтесь всегда покупать их у одного проверенного продавца, чтобы быть уверенным в качестве и свежести.

Включайте в рацион как можно больше продуктов

сбалансированное питание

Не зацикливайтесь на каше, мясе и макаронах, каждый раз придумывая, как еще их соединить между собой. Экспериментируйте, покупайте новые овощи и фрукты, ищите интересные рецепты и старайтесь готовить из разных ингредиентов. Такое питание с легкостью сможет обеспечить организм необходимыми микроэлементами и витаминами.

что лучше есть

Уже через небольшой промежуток времени вы почувствуете первые улучшения, регулярно придерживаясь правил полезного питания. Также похудение станет для вас не тяжелым испытанием, а вполне достижимой и результативной целью. Совершенствуйтесь и обязательно делитесь с друзьями интересными статьями!

Автор статьи

Иванна Стадник
Иванна — достаточно разносторонняя личность, среди ее увлечений футбол, хендмейд, поэзия, походы в горы и, конечно же, кулинария. На создание вкусных шедевров девушку вдохновляют природа во всех ее проявлениях и хорошая литература. В планах редактора «Со Вкусом» путешествия вокруг света. Иванка не боится экспериментировать с блюдами, каждый раз пробует что-то новое. Но есть и любимые, проверенные, угощения в ее доме, такие как луковый пирог на песочном тесте — родные всегда ждут его с нетерпением. Сын Тимофей разделяет мамины увлечения и с радостью присоединяется к процессу готовки.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Похудение Юлии Высоцкой
Посмотреть статью

Похудение Юлии Высоцкой

Готовить так, как Юлия Высоцкая, — мечта многих хозяюшек еще с момента запуска ее авторской...
24 июня, 2021
Как приготовить вкусную солянку: 3 лучших рецепта
Посмотреть статью

Как приготовить вкусную солянку: 3 лучших рецепта

Хоть температура за окном перевалила далеко за 25 градусов, всё никак не переведу мужа с...
24 июня, 2021
Безвредные перекусы на ночь
Посмотреть статью

Безвредные перекусы на ночь

Сколько раз диетологи и нутриологи твердили нам, что перекусы — это зло. А мы, всегда...
24 июня, 2021
Почему в СССР на 7 лет запретили прием рыбьего жира
Посмотреть статью

Почему в СССР на 7 лет запретили прием рыбьего жира

В Советском Союзе долгие годы прием рыбьего жира был обязательной частью ежедневного рациона. В детских...
24 июня, 2021
Куда деть ненужные вещи
Посмотреть статью

Куда деть ненужные вещи

Какой-то ген накопительства есть у нас всех: у кого-то в большей мере, а у кого-то...
24 июня, 2021
Как размножить тую
Посмотреть статью

Как размножить тую

Туи — прекрасные и неприхотливые украшения наших участков. Как симпатично можно оформить вечнозеленую живую изгородь...
23 июня, 2021