Норма углеводов

норма углеводов

О том, что на белковой диете можно супербыстро сбросить лишние килограммы, писано-переписано. Действительно, исключив из меню углеводы, вы будете буквально таять, причем без приступов голода. Но только без последствий для здоровья такое питание не пройдет.

Во время кето диеты (белковой) организм хоть и не голодает, но недополучает основную массу необходимых веществ. Зато сполна получает белок, что неминуемо ведет к интоксикации. Простыми словами: творог, яйца и такая полезная куриная грудка без сопровождения других элементов питания попросту гниют в кишечнике, отравляя организм.

белковая диета

Землистый цвет лица — характерная черта любительниц белковых «сушек». В скорейшей перспективе — снижение функции почек, печени, повышение холестерина в крови, заторможенность. А венцом таких экспериментов над телом станет нарушенный углеводный обмен, когда человек полнеет даже от капустных листьев.

похудеть на белковой диете

Суть углеводов

Углеводы на 60 % обеспечивают организм энергией, расход которой идет не только на двигательную активность. Основная часть необходима для обеспечения работы различных систем организма (нервной, иммунной, пищеварительной, выделительной, гормональной), а также на нормальное течение обменных процессов.

быстрые углеводы

Углеводы могут быть простыми и сложными. Первые быстро расщепляются и дают мгновенный выброс инсулина, вторые высвобождаются постепенно, обеспечивают равномерный уровень глюкозы в крови.

медленный углеводы

И если прок от простых углеводов лишь в том, что они подслащивают жизнь и косвенно, но помогают бороться со стрессом, то сложные углеводы действительно полезны для здоровья.

Углеводы продлевают жизнь

Подтверждение тому — свежее исследование, результаты которого опубликованы в американском научном журнале The Lancet Public Health.

Эксперимент, длившийся 25 лет, с участием 15 тыс. 50-летних американцев дал удивительные итоги. Испытуемые, у кого углеводы составляют 50–55 % суточного рациона, живут в среднем на 4,5 года дольше, чем те, кто потреблял менее 30 % углеводов в сутки, и на 2 года больше, чем потребляющие 30–40 %.

польза углеводов

Другое исследование, на этот раз с участием почти 500 тыс. человек из различных стран Европы, также показало: потребление 55 % существенно увеличивает шансы на долголетие.

Ученые вывели оптимальную пропорцию соотношения белков, жиров и углеводов — 1 : 3 : 5. Таким образом, сбросить лишний вес без вреда для здоровья можно лишь при условии сбалансированного питания и никакого другого.

норма углеводов

Выбор умных людей, не гонящихся за новомодными диетами, — правильно подобранный рацион и посильные физические нагрузки. В аккурат, как в программе Ярославны Данилевич программа «Новая ты за 12 недель». «Со Вкусом» рекомендует!

Оставайтесь стройными, здоровыми и не забывайте делиться нашими статьями с друзьями!

Автор статьи

Марина Артемова
Страсть к кулинарии испытывала с детства, а пробудить это чувство помогли дружные семейные обеды. Обожает выпечку и мясные блюда, особенно говядину с имбирем в рукаве! Убеждена, что невкусных блюд не бывает, есть те, которые пока еще не доводилось готовить. Марина стремится максимально сохранить полезность продуктов, а пряности и специи придают ее творениям неповторимые оттенки вкуса, ведь это поэзия кухни!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Диета для ускорения метаболизма
Посмотреть статью

Диета для ускорения метаболизма

А вы когда-то слышали о гормоне под названием «грелин»? Он вырабатывается клетками желудочно-кишечного тракта и возбуждает аппетит, концентрируя…

Декабрь 10, 2018
Рецепты пиццы
Посмотреть статью

Рецепты пиццы

Еще две с лишним тысячи лет назад, когда неизвестный римский солдат решил сдобрить пресную мацу сыром и оливковым…

Декабрь 10, 2018
Медицинская диета
Посмотреть статью

Медицинская диета

Существует огромное количество диет, и, когда приходит время выбрать подходящую для себя, мы часто сталкиваемся с трудностями. Многие…

Декабрь 10, 2018
Как упаковать конфеты на Новый год
Посмотреть статью

Как упаковать конфеты на Новый год

В преддверии Нового года мы ищем подарки для всех, кто нам дорог. Один из самых простых, но востребованных…

Декабрь 10, 2018
Сырные рулеты
Посмотреть статью

Сырные рулеты

Большинство хозяек не представляет Новый год без сырной тарелки. Но, как бы мы ни украшали ее зеленью или…

Декабрь 10, 2018
Как варить чечевицу
Посмотреть статью

Как варить чечевицу

Многие из нас впервые узнают слово «чечевица» из сказки о Золушке — злая мачеха приказывает отделить ее от…

Декабрь 10, 2018