Норма углеводов

норма углеводов

О том, что на белковой диете можно супербыстро сбросить лишние килограммы, писано-переписано. Действительно, исключив из меню углеводы, вы будете буквально таять, причем без приступов голода. Но только без последствий для здоровья такое питание не пройдет.

Во время кето диеты (белковой) организм хоть и не голодает, но недополучает основную массу необходимых веществ. Зато сполна получает белок, что неминуемо ведет к интоксикации. Простыми словами: творог, яйца и такая полезная куриная грудка без сопровождения других элементов питания попросту гниют в кишечнике, отравляя организм.

белковая диета

Землистый цвет лица — характерная черта любительниц белковых «сушек». В скорейшей перспективе — снижение функции почек, печени, повышение холестерина в крови, заторможенность. А венцом таких экспериментов над телом станет нарушенный углеводный обмен, когда человек полнеет даже от капустных листьев.

похудеть на белковой диете

Суть углеводов

Углеводы на 60 % обеспечивают организм энергией, расход которой идет не только на двигательную активность. Основная часть необходима для обеспечения работы различных систем организма (нервной, иммунной, пищеварительной, выделительной, гормональной), а также на нормальное течение обменных процессов.

быстрые углеводы

Углеводы могут быть простыми и сложными. Первые быстро расщепляются и дают мгновенный выброс инсулина, вторые высвобождаются постепенно, обеспечивают равномерный уровень глюкозы в крови.

медленный углеводы

И если прок от простых углеводов лишь в том, что они подслащивают жизнь и косвенно, но помогают бороться со стрессом, то сложные углеводы действительно полезны для здоровья.

Углеводы продлевают жизнь

Подтверждение тому — свежее исследование, результаты которого опубликованы в американском научном журнале The Lancet Public Health.

Эксперимент, длившийся 25 лет, с участием 15 тыс. 50-летних американцев дал удивительные итоги. Испытуемые, у кого углеводы составляют 50–55 % суточного рациона, живут в среднем на 4,5 года дольше, чем те, кто потреблял менее 30 % углеводов в сутки, и на 2 года больше, чем потребляющие 30–40 %.

польза углеводов

Другое исследование, на этот раз с участием почти 500 тыс. человек из различных стран Европы, также показало: потребление 55 % существенно увеличивает шансы на долголетие.

Ученые вывели оптимальную пропорцию соотношения белков, жиров и углеводов — 1 : 3 : 5. Таким образом, сбросить лишний вес без вреда для здоровья можно лишь при условии сбалансированного питания и никакого другого.

норма углеводов

Выбор умных людей, не гонящихся за новомодными диетами, — правильно подобранный рацион и посильные физические нагрузки. В аккурат, как в программе Ярославны Данилевич программа «Новая ты за 12 недель». «Со Вкусом» рекомендует!

Оставайтесь стройными, здоровыми и не забывайте делиться нашими статьями с друзьями!

Автор статьи

Марина Артемова
Страсть к кулинарии испытывала с детства, а пробудить это чувство помогли дружные семейные обеды. Обожает выпечку и мясные блюда, особенно говядину с имбирем в рукаве! Убеждена, что невкусных блюд не бывает, есть те, которые пока еще не доводилось готовить. Марина стремится максимально сохранить полезность продуктов, а пряности и специи придают ее творениям неповторимые оттенки вкуса, ведь это поэзия кухни!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как размножить антуриум листком
Посмотреть статью

Как размножить антуриум листком

Антуриум — это замечательное растение с необычными красными цветами, которое прекрасно подойдет для украшения вашего...
11 июля, 2024
Рецепты вареников: 5 вариантов
Посмотреть статью

Рецепты вареников: 5 вариантов

Я еще не встречала людей, способных оказаться от порции ароматных домашних вареников (подруги, сидящие на...
12 июня, 2024
Чистка ковров по-турецки
Посмотреть статью

Чистка ковров по-турецки

Какое-то время все поголовно начали отказываться от ковров в квартире. Люди устали их чистить, выбивать...
10 июня, 2024
Задачи на логику из школьной программы
Посмотреть статью

Задачи на логику из школьной программы

Логическое мышление играет важнейшую роль в развитии детей, помогая им справляться с различными сложностями.Важно с...
31 мая, 2024
Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей
Посмотреть статью

Огурцы в морозилке: новые горизонты хранения овощей

Когда на огороде созревают огурцы, иногда их урожай может быть настолько богатым, что даже самым...
13 мая, 2024
Как очистить листья фиалки от пыли
Посмотреть статью

Как очистить листья фиалки от пыли

Когда дело доходит до ухода за комнатными растениями, я всегда стараюсь быть внимательной и заботливой....
2 мая, 2024