Норма углеводов

норма углеводов

О том, что на белковой диете можно супербыстро сбросить лишние килограммы, писано-переписано. Действительно, исключив из меню углеводы, вы будете буквально таять, причем без приступов голода. Но только без последствий для здоровья такое питание не пройдет.

Во время кето диеты (белковой) организм хоть и не голодает, но недополучает основную массу необходимых веществ. Зато сполна получает белок, что неминуемо ведет к интоксикации. Простыми словами: творог, яйца и такая полезная куриная грудка без сопровождения других элементов питания попросту гниют в кишечнике, отравляя организм.

белковая диета

Землистый цвет лица — характерная черта любительниц белковых «сушек». В скорейшей перспективе — снижение функции почек, печени, повышение холестерина в крови, заторможенность. А венцом таких экспериментов над телом станет нарушенный углеводный обмен, когда человек полнеет даже от капустных листьев.

похудеть на белковой диете

Суть углеводов

Углеводы на 60 % обеспечивают организм энергией, расход которой идет не только на двигательную активность. Основная часть необходима для обеспечения работы различных систем организма (нервной, иммунной, пищеварительной, выделительной, гормональной), а также на нормальное течение обменных процессов.

быстрые углеводы

Углеводы могут быть простыми и сложными. Первые быстро расщепляются и дают мгновенный выброс инсулина, вторые высвобождаются постепенно, обеспечивают равномерный уровень глюкозы в крови.

медленный углеводы

И если прок от простых углеводов лишь в том, что они подслащивают жизнь и косвенно, но помогают бороться со стрессом, то сложные углеводы действительно полезны для здоровья.

Углеводы продлевают жизнь

Подтверждение тому — свежее исследование, результаты которого опубликованы в американском научном журнале The Lancet Public Health.

Эксперимент, длившийся 25 лет, с участием 15 тыс. 50-летних американцев дал удивительные итоги. Испытуемые, у кого углеводы составляют 50–55 % суточного рациона, живут в среднем на 4,5 года дольше, чем те, кто потреблял менее 30 % углеводов в сутки, и на 2 года больше, чем потребляющие 30–40 %.

польза углеводов

Другое исследование, на этот раз с участием почти 500 тыс. человек из различных стран Европы, также показало: потребление 55 % существенно увеличивает шансы на долголетие.

Ученые вывели оптимальную пропорцию соотношения белков, жиров и углеводов — 1 : 3 : 5. Таким образом, сбросить лишний вес без вреда для здоровья можно лишь при условии сбалансированного питания и никакого другого.

норма углеводов

Выбор умных людей, не гонящихся за новомодными диетами, — правильно подобранный рацион и посильные физические нагрузки. В аккурат, как в программе Ярославны Данилевич программа «Новая ты за 12 недель». «Со Вкусом» рекомендует!

Оставайтесь стройными, здоровыми и не забывайте делиться нашими статьями с друзьями!

Автор статьи

Марина Артемова
Страсть к кулинарии испытывала с детства, а пробудить это чувство помогли дружные семейные обеды. Обожает выпечку и мясные блюда, особенно говядину с имбирем в рукаве! Убеждена, что невкусных блюд не бывает, есть те, которые пока еще не доводилось готовить. Марина стремится максимально сохранить полезность продуктов, а пряности и специи придают ее творениям неповторимые оттенки вкуса, ведь это поэзия кухни!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Домашняя мазь для суставов
Посмотреть статью

Домашняя мазь для суставов

Результаты исследований этого года показали, что количество тех, кто имеет суставные заболевания, выросло в несколько...
1 декабря, 2023
Мэнспрединг, или Почему мужчины широко расставляют ноги в транспорте
Посмотреть статью

Мэнспрединг, или Почему мужчины широко расставляют ноги в транспорте

Городской транспорт сам по себе не создан для комфорта. В вагоне метро, троллейбусе или маршрутке...
1 декабря, 2023
Меню на Новый 2024 год: лучшие блюда
Посмотреть статью

Меню на Новый 2024 год: лучшие блюда

2024 — год Зеленого Деревянного Дракона. Так как он любит свежатину, встречать его следует с...
30 ноября, 2023
Что сделать, чтобы дрова горели дольше
Посмотреть статью

Что сделать, чтобы дрова горели дольше

Желание сэкономить на отоплении довольно понятное. Так как зимой на него приходится тратить просто баснословные...
30 ноября, 2023
Почему при жарке курицы образуется пена
Посмотреть статью

Почему при жарке курицы образуется пена

Проанализировав недельное меню нашей семьи, я поняла, что чаще всего мы едим курицу. Это могут...
30 ноября, 2023
Тест «Выбери украшение»
Посмотреть статью

Тест «Выбери украшение»

Наверняка вы знаете о своих достоинствах. Кроме этого, ваши подруги точно уверены, что вы умница...
30 ноября, 2023