Все диеты чем-то похожи одна на другую, потому что их цель одна — обеспечить похудение. Среди множества требований, ограничений и правил иногда можно потеряться, и со временем становится слишком сложно им следовать. В такие моменты большинство людей отказываются от начатого в пользу простого желания спокойно поесть.
Чтобы в очередной раз не сорваться посреди процесса, воспользуйтесь простыми советами для поддержания диеты от американского доктора Мехмета Оза. К его мнению прислушиваются миллионы людей по всему миру и очень позитивно отзываются о его методике. Попробуйте и вы, а потом обязательно поделитесь с нами результатом!
Советы доктора Оза
Исключите то, что мешает вам похудеть.
![почему нельзя есть сахар](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-doktora-oza/1.jpg)
Для того, чтобы прекратить беспорядочно набирать и терять вес, пересмотрите свой рацион. Первое, что советует исключить доктор Оз, — сахар, разнообразные сладкие сиропы, пшеничную муку, насыщенные и транс-жиры. Все продукты, которые содержат их, будут препятствовать вашему похудению и поддержанию нормального веса.
Ешьте больше здоровой и полезной пищи.
![меню на диете](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-doktora-oza/2.jpg)
Вместо вредных печенюшек и шоколадок, включайте в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирное мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. Также не забывайте есть орехи, семечки и бобовые.
Никогда не забывайте приготовить еду на завтра.
![предварительное приготовление](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-doktora-oza/3.jpg)
Таким образом вы убережете себя от риска объедаться фастфудом, сладостями или калорийной выпечкой. Если под рукой всегда будет какой-то диетический перекус, вопрос похудения станет намного проще и реальнее, чем вы можете себе представить.
Уменьшите размер каждой потребляемой порции.
![как уменьшить порцию](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-doktora-oza/4.jpg)
Проще всего решить проблему с помощью замены тарелок. Многие едят из посуды диаметром около 30 см, а нужно брать приборы с диаметром 20 см. Даже после снижения калорийности потребляемой пищи вы будете насыщаться умеренными порциями.
Обязательно делайте перекусы между основными приемами пищи.
![рецепты быстрых перекусов](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-doktora-oza/5.jpg)
Тут также работает принцип о предварительной подготовке. Вы должны всегда иметь под рукой здоровый перекус, даже где-то на улице или на ходу. Продумывайте удобные варианты, которые поместятся в сумку и всегда будут при вас. К примеру, это может быть миндаль, морковь, сельдерей или греческий йогурт.
Найдите единомышленника, который будет худеть вместе с вами.
![парное похудение](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-doktora-oza/6.jpg)
Доктор Оз утверждает, что компания всегда помогает человеку обрести мотивацию доводить начатое дело до конца. Попробуйте найти того, кто разделит ваше желание привести фигуру в порядок и будет придерживаться тех же правил.
Не поддавайтесь мимолетным искушениям.
![как отказаться от сладкого](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-doktora-oza/7.jpg)
Такой период наступает у всех, поэтому избежать его не удастся в любом случае. Старайтесь не поддаваться стрессам, скуке и переживаниям, во время которых хочется съесть что-то вредное. Чаще напоминайте себе, для чего вы начали эту диету и кушайте исключительно полезные продукты.
Старайтесь использовать специи для приготовления любых блюд.
![польза и вред специй](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-doktora-oza/8.jpg)
Ни для кого не секрет, что острая пища устраняет желание съесть что-то сладкое. Именно поэтому доктор Мехмет советует добавлять в блюда красный перец, горчицу или чили. Тут главное помнить о том, что всё хорошо в меру и перебарщивать с такими вещами не стоит.
Перед началом любой диеты пройдите полное медицинское обследование.
![полное обследование врачами](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-doktora-oza/9.jpg)
Нет ничего важнее, чем уверенность в своем здоровье. Доктор Оз настоятельно рекомендует перед началом любых диет обращаться к врачу и делать полное обследование организма, чтобы исключить зоны возможного риска.
Не пренебрегайте использованием шагомера.
![зачем нужен фитнес-браслет](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-doktora-oza/10.jpg)
Каждый взрослый человек за день должен делать не менее 10000 шагов. Чтобы контролировать свою активность, достаточно включать шагомер на протяжении дня. Ходьба отлично корректирует объем талии и бедер, а уж о пользе для кровеносной системы и говорить не стоит.
Система доктора Оза настолько простая и доступная, что с ней под силу справиться людям любых профессий и возрастов. Также в ней учтены все детали и нюансы, которые будут способствовать эффективному и достаточно быстрому похудению — главное придерживаться всех пунктов. Совершенствуйтесь и делитесь с друзьями полезными статьями!
Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!