Когда мы ищем диету, то стараемся учитывать много деталей и факторов. Самую важную роль играют продолжительность, эффективность и рацион. Порой очень сложно найти вариант, который подходил бы по всем этим показателям.
После длительных поисков редакция «Со Вкусом» нашла именно то, что нужно — датскую диету. Благодаря правильной системе питания за достаточно короткий срок вам удастся избавиться от лишнего веса и к тому же надолго сохранить полученный результат.
Диета на 13 дней
![эффективная диета](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/1.jpg)
Как и многие другие диеты, датская предполагает сокращение общего количества потребляемых калорий. Ее рацион на 13 дней так грамотно распланирован, что позволяет при систематическом исполнении сбросить до 10 кг лишнего веса. К тому же вы не увидите особых ограничений в пище.
![диетическое питание](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/2.jpg)
Меню датской диеты включает только определенный список продуктов, из которых вы будете готовить еду все 13 дней. В него входят:
- Кофе.
- Чистая вода.
- Хлеб с отрубями.
- Курятина и говядина.
- Филе судака и трески.
- Яйца.
- Йогурт.
- Морковь.
- Помидоры.
- Зеленые листья салата.
- Натуральный апельсиновый сок.
- Любые фрукты.
- Сахар-рафинад.
- Лимонный сок.
Любые другие продукты находятся под строгим табу. Также на время диеты нужно отказаться от алкоголя и курения.
![алкоголь на диете](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/3.jpg)
Главными преимуществами такой диеты станут доступность и простота. Во-первых, все продукты без проблем можно найти в любом магазине и большинство из них достаточно дешевые. Во-вторых, конкретное трехразовое питание позволит избежать неприятной рутины с подсчетом калорий.
Меню датской диеты на 13 дней
![диетическое меню](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/4.jpg)
День 1
Завтрак: 100 мл заварного кофе и вприкуску к нему 1 кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 400 г вареного шпината и 1 помидор.
Ужин: 200 г отварной говядины и 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом и соком лимона.
![яйца со шпинатом](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/5.jpg)
День 2
Завтрак: 100 мл кофе и кубик сахара-рафинада.
Обед: 250 г нежирной ветчины и 200 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из овощей с оливковым маслом.
![мясо с овощами](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/6.jpg)
День 3
Завтрак: 50 г поджаренного хлеба, 100 мл кофе и кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 яйца, 50 г нежирной ветчины и 200 г овощного салата с маслом и лимонным соком.
Ужин: 100 г отварного сельдерея, 1 помидор и любой фрукт.
![отварные яйца с салатом](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/7.jpg)
День 4
Завтрак: 100 мл кофе, сахар и 50 г поджаренного хлеба.
Обед: 200 мл натурального апельсинового сока с мякотью и 200 г нежирного йогурта.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 тертая морковь и 250 г любых фруктов.
![как сделать апельсиновый сок](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/8.jpg)
День 5
Завтрак: 1 большая тертая морковь.
Обед: 200 г отварной рыбы, сбрызнутой лимонным соком.
Ужин: 200 г говядины, 20 г сливочного масла и 100 г пюре из сельдерея.
![как отварить рыбу пошагово](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/9.jpg)
День 6
Завтрак: 100 мл заварного кофе, кусочек сахара-рафинада и 50 г тоста из хлеба.
Обед: 2 яйца и 1 тертая морковь.
Ужин: 300 г отварной курицы, 150 г овощного салата с маслом.
![блюда с тертой морковью](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/10.jpg)
День 7
Завтрак: 200 мл зеленого чая без сахара.
Обед: много теплой воды в больших количествах.
Ужин: 200 г отварной говядины и 1 яблоко.
![польза зеленого чая](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/11.jpg)
День 8
Завтрак: 150 мл кофе и 1 кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 яйца, 300 г шпината и 1 помидор.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука.
![салат с латуком](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/12.jpg)
День 9
Завтрак: 100 мл кофе и сахар-рафинад.
Обед: 200 г тушеной курятины или говядины и 200 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г нежирной ветчины и 150 г салата из капусты с маслом.
![йогурт в домашних условиях](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/13.jpg)
День 10
Завтрак: кофе с кусочком сахара-рафинада и 50 г поджаренного хлеба.
Обед: 100 г тушеного нежирного мяса, 2 яйца и салат из зеленых листьев с лимонным соком и оливковым маслом.
Ужин: 200 г отварного сельдерея, 1 помидор и 1 яблоко.
![блюда с сельдереем](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/14.jpg)
День 11
Завтрак: кусочек поджаренного хлеба, 100 мл кофе и сахар-рафинад.
Обед: 400 мл натурального апельсинового сока и 100 г йогурта.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь и 100 г творога.
![творог в домашних условиях](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/15.jpg)
День 12
Завтрак: тертая морковь и 3 ст. л. лимонного сока.
Обед: 200 г отварной рыбы и 30 г сливочного масла.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука и сельдерея.
![лимонный сок в кулинарии](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/16.jpg)
День 13
Завтрак: кофе, сахар и кусочек поджаренного хлеба.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, тертая морковь и 2 ст. л. лимонного сока.
Ужин: 250 г отварной курицы, 150 г салата из зеленых листьев с оливковым маслом и соком лимона.
![как не пережарить хлеб](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/17.jpg)
На протяжении всей диеты нужно обязательно пить много чистой воды — не менее 2–2,5 л в день. Чтобы максимально легко выйти из диеты и сохранить полученный результат, постепенно увеличивайте размер порций, а затем переходите на обычное питание. Согласно отзывам, результат может держаться вплоть до двух лет.
![как соблюдать питьевой режим](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/18.jpg)
Все блюда разрешено готовить любыми способами, кроме жарки. А предложенный в меню сахар-рафинад ни в коем случае нельзя растворять в кофе — его съедают только вприкуску. Также для приготовления кофе используйте только измельченные зерна, а не растворимый вариант или цикорий.
![как правильно заварить кофе](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/19.jpg)
Кому не подходит диета
Если вы страдаете гипертонией, хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или по состоянию здоровья не можете пропускать полноценный прием пищи на завтрак, от датской диеты лучше отказаться. Также не забудьте перед ее началом обязательно получить консультацию у семейного врача, чтобы не нанести организму лишний вред.
![питание при гипертонии](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/datskaya-dieta/20.jpg)
Благодаря сбалансированному и систематическому питанию датской диеты ваш организм будет получать все необходимые вещества, микроэлементы и витамины и в то же время быстро избавляться от лишних килограммов. Все, что требуется от вас, — не уклоняться от курса и продержаться все 13 дней. Уверяем, результат вас поистине удивит. Сохраняйте полезные статьи себе и обязательно делитесь ими с друзьями!
Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!