Чем полезны жиры

чем полезны жиры

От худеющих женщин очень часто можно услышать фразу: «Я слежу за фигурой, поэтому не ем жирного». Конечно, идея исключить жиросодержащие продукты, чтобы избавиться от лишнего жира в организме, звучит очень логично, но… Прежде чем поместить все продукты такого плана в свой личный черный список, нужно знать важную вещь!

жиросодержащие продукты

Жиры делятся на вредные и полезные, к полезным относятся полиненасыщенные жирные кислоты: омега-3, омега-6, и омега-9. Если вы хотите быть здоровыми, запас таких жиров нужно пополнять на постоянной основе. Ознакомьтесь с основными признаками нехватки полезных жиров в организме, если какие-то из них вам знакомы, пора пересмотреть свой рацион.

Вам необходимы полезные жиры, если:

  1. У вас шелушится кожа, а волосы потеряли естественный блеск

    Очень часто женщины списывают появление шелушения или проблемы с состоянием волос на низкую температуру воздуха, плохое качество воды в кране и неудачно подобранные средства для ухода. Мы стараемся решить проблему лишь внешне: покупаем косметику подороже, отправляемся к косметологу или парикмахеру, который тут же рекомендует самую лучшую краску для интенсивного блеска.

    естественный блеск волос

    На самом же деле, в 90 % случаев такие неприятные симптомы говорят именно о нехватке полезных жиров, из-за которой ослабевают защитные свойства кожи, вызывая преждевременное старение.

  2. Не можете согреться

    постоянно холодно

    Если летом вы спите под зимним одеялом, а в более прохладные времена года выходите на улицу во всей возможной одежде и всё равно постоянно мерзнете, а люди вокруг вас не понимают, что происходит, пора задуматься. Нехватка полезных жиров — одна из основных причин нарушения теплообмена. Чтобы наладить теплообменные процессы, врачи рекомендуют ввести в рацион оливковое масло, орехи, бобовые и авокадо.

  3. Резкое снижение работоспособности с наступлением вечера

    Казалось бы, что тут такого? Да, вы работали с самого утра, да, устать — это нормально, вы же не робот. Но если у вас нормальный режим, есть время на отдых и вы хорошо высыпаетесь, а к 16:00 все мысли сводятся к теплой постели и сну, что-то тут не так.

    снижение работоспособности усталость

    Причиной внезапного снижения работоспособности может быть банально то, что во время обеда вы получили недостаточное количество полиненасыщенных жирных кислот. Не пренебрегайте салатными заправками. Это не значит, что во все блюда нужно добавлять майонез, нет. Заправляйте салаты оливковым маслом или же натуральным йогуртом.

  4. Постоянные смены настроения — это о вас

    смена настроения

    Ученые доказали, что недостаточное количество в организме жирных кислот омега-3 может провоцировать частые перепады настроения и даже способствовать развитию депрессии. Просто именно омега-3 снижает выработку кортизола (гормона стресса) и защищает от развития психических отклонений.

  5. Вас преследует непреходящее чувство голода

    не проходящее чувство голода

    Если даже после сытного приема пищи вы чувствуете, что съели бы еще полслона, значит, нехватка жиров перешла уже в хроническую форму. Но это не значит, что ситуацию нельзя поправить. Постарайтесь чаще есть семгу, горбушу, грецкие орехи и козий сыр.

  6. Вы заметили, что зрение стало не таким хорошим, как раньше

    сухость глаз

    Важный симптом нехватки полезных жиров — сухость глаз. Чтобы избежать развития серьезных проблем со зрением, медики рекомендуют обязательно ввести в рацион продукты, которые содержат омега-3. Смело налегайте на тыкву, брокколи и красную рыбу.

    Вот так-то, худеть нужно с умом! Чтобы не навредить организму, нужно перейти на правильное и сбалансированное питание, а не просто исключить абсолютно все жирные продукты. Также важно обязательно советоваться со специалистами.

    Ярославна Данилевич фитнес-тренер

Например, в программе здорового похудения за 12 недель уже собраны все варианты питания для снижения веса, а профессиональный фитнес-тренер Ярославна Данилевич делится самыми действенными упражнениями для стройной фигуры. Расскажите такую ценную информацию своей подруге и начинайте готовить тело к легкой весенней одежде уже сейчас!

Автор статьи

Ольга Макарова
Любовь к творчеству и всему прекрасному Ольга выражает в своих фирменных блюдах, которые давно прослыли шедеврами у близких и знакомых девушки. Считает кулинарию настоящим искусством. Редактор «Со Вкусом» обожает простые рецепты с необычной подачей, даже классическая «Мимоза» у Ольги получается необыкновенно эффектной и, конечно же, аппетитной!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как разбудить спящие луковицы волос
Посмотреть статью

Как разбудить спящие луковицы волос

После затяжной зимы и не менее изнурительной весны я осталась без своей роскошной шевелюры. Волосы...
18 июня, 2021
Рецепты с лавашом и маленький бонус к ним
Посмотреть статью

Рецепты с лавашом и маленький бонус к ним

Если бы нужно было составить список продуктов первой кулинарной необходимости, лаваш точно был бы в...
18 июня, 2021
Как хранить грибы
Посмотреть статью

Как хранить грибы

Грибы являются одним из самых универсальных продуктов с множеством вариаций приготовления. Жареные, печеные, консервированные —...
18 июня, 2021
Фрикадельки разных стран
Посмотреть статью

Фрикадельки разных стран

Дети наотрез отказываются от котлет и отбивных, предпочитая им фрикадельки. Маленькие мясные шарики теперь часто...
18 июня, 2021
Соус к молодой картошке: 12 вариантов
Посмотреть статью

Соус к молодой картошке: 12 вариантов

Целый год мы терпеливо ждем сезона молодой картошки, чтобы побаловать себя этим вкуснейшим и полезным...
18 июня, 2021
Вкусные грузинские салаты
Посмотреть статью

Вкусные грузинские салаты

Что такое грузинская кулинария? Это много пряностей, жареного мяса, ароматной выпечки и, конечно, зелени. Причем...
18 июня, 2021