12 причин постоянного чувства голода

причины постоянного чувства голода

Чувство голода — одно из самых неприятных. Наверняка, вам знакомы моменты, когда всё время хочется что-нибудь пожевать. А некоторые люди испытывают такое постоянно. Кроме того, что голод доставляет дискомфорт и мешает сосредоточиться на важных делах, он еще и служит значительным препятствием для тех, кто стремится к стройности. Возможно, вы удивитесь, но в большинстве случаев непропадающее чувство голода может не иметь прямого отношения к еде.

Редакция «Со Вкусом» составила список 12 причин, которые провоцируют человека, недавно поевшего, снова открывать дверцу холодильника. Внимательно прочитайте, это поможет понять, что именно вызывает у вас голод в каждом конкретном случае. Разобравшись, примите соответствующие меры для исправления ситуации.

причины постоянного чувства голода

Что вызывает постоянное чувство голода?

  1. Нехватка воды в организме

    Нехватка воды или обезвоживание сравнимы по ощущениям с чувством голода. Поэтому обыкновенную жажду зачастую путают с голодом. Определить, в чём на самом деле нуждается ваш организм, достаточно просто. Если вы только недавно поели, но не чувствуете насыщения, вместо добавки выпейте стакан воды. Совсем скоро чувство голода стихнет, и дополнительная порция пищи вам уже не понадобится. А вода принесет организму ощутимую пользу.

  2. Недосыпание

    Американские ученые доказали, что люди, которые спят 7–8 часов, менее склонны к набору веса и ожирению, чем те, кто уделяет сну по 5–6 часов. Поэтому недосып — одна из причин возникновения чувства голода. Из-за нарушений сна замедляется процесс выработки гормона лептина. Именно лептин отвечает за аппетит. Организм старается восполнить нехватку этого гормона за счет пищи. Как следствие — постоянное и неконтролируемое чувство голода.

  3. Cтресс

    Есть две группы людей, которые при стрессе отличаются своим поведением относительно пищи. Одни в процессе переживаний даже смотреть на еду не могут, а другие, наоборот, употребляют продукты питания в больших количествах и без разбора. Последних представителей, конечно же, больше. О таких говорят «они заедают стресс».

    Наши рекомендации: помните, что стресс не повод в очередной раз поесть. Гораздо эффективнее помогут справиться с переживаниями прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, специальный массаж рук, общение с друзьями, хорошая книга или фильм.

    причины постоянного чувства голода

  4. Быстрые углеводы в рационе

    Сладости и другие гастрономические лакомства, которые мы покупаем для перекусов, — это быстрые углеводы и, по сути, пустые калории. Да, наши вкусовые рецепторы их обожают, однако такая пища лишь будоражит аппетит и не насыщает организм питательными веществами. Старайтесь свести ее употребление к минимуму и налегайте на более полезную и здоровую пищу.

  5. Недостаток белка и «правильных» жиров

    Белок непременно должен присутствовать в рационе здорового человека. При его нехватке чувство голода непросто заглушить. Белковые продукты обеспечивают организм энергией и ощущением сытости. То же касается и полезных жиров. Продукты, их содержащие: красная рыба, орехи, семена, оливковое масло. А вот трансжиры (фастфуд, жареное, копченое и мучное) следует употреблять как можно реже.

  6. Употребление алкогольных напитков

    Как известно, алкоголь вызывает аппетит. Помните об этом, прежде чем налить себе бокал пива, вина или чего-нибудь покрепче. Позаботьтесь заранее о легких и здоровых закусках.

    причины постоянного чувства голода

  7. Неправильное питание

    Рацион должен состоять из трех полноценных приемов пищи и двух перекусов. Это поможет не переедать, и вас не будет беспокоить чувство голода. Кроме того, организм остро чувствует дефицит полезных веществ. Поэтому старайтесь есть разнообразную пищу: овощи, фрукты, молочную продукцию, мясо, рыбу, злаки. И пусть каждый прием пищи протекает размеренно, возьмите себе за правило не торопиться за обеденным столом.

  8. Неправильно подобранная диета

    Какой бы ни была диета — это уже в определенной степени стресс для организма. Но хуже всего, когда диета подобрана неправильно. Не получая привычных и необходимых для жизнедеятельности веществ, организм начинает накапливать жировой запас. Как следствие, есть хочется чаще и больше. Особенно обостряется чувство голода у тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах. Если не можете отказаться от такой диеты, рекомендуем включить в меню больше овощей, фруктов и злаков.

  9. Повышенная умственная деятельность

    При умственной деятельности мозг подает сигнал организму, требуя восполнить недостающую энергию. Такое чувство голода не является физиологической потребностью всего организма и легко корректируется повышением уровня глюкозы в крови. Хорошими источниками глюкозы для мозга станут крахмалистые углеводы: рис, хлеб и прочие зерновые продукты, бобы, орехи, кукуруза.

    причины постоянного чувства голода

  10. Отсутствие физической активности

    У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, энергия после приема пищи не расходуется, организм делает запасы. Со временем стенки желудка могут растянуться и для насыщения ему необходимо будет больше еды. Кроме того, гиподинамия вызывает скуку, что провоцирует желание жевать от нечего делать.

  11. Влияние психологических факторов

    Для многих перекусы во время работы за ноутбуком, чтением книги и просмотром телевизора — дело привычки. Понаблюдайте за собой. Если у вас в очередной раз появилось желание пойти на кухню за сладостями, наверняка, это вызвано не чувством голода, а той самой привычкой. Приучите себя есть только в пределах кухни и ни на что не отвлекаться.

    Еще стоит обратить внимание на размер тарелок, из которых вы едите. Отличный психологический трюк — заменить большую посуду на маленькую. Порция сократится, а ваш организм будет думать, что он получил достаточно пищи, раз тарелка уже пуста.

  12. Проблемы со здоровьем

    Иногда постоянное чувство голода свидетельствует о каких-либо проблемах со здоровьем. Одной из серьезных причин может быть сбой в работе гена, отвечающего за передачу в мозг сигнала о насыщении. Чтобы решить эту проблему, следует обязательно обратиться за консультацией к специалисту. Без помощи врачей не обойтись и тогда, когда чувство голода вызвано психическими расстройствами. Есть ряд и других причин, влияющих на колебание аппетита, например, гормональные изменения, аскаридоз

причины постоянного чувства голода

Вспоминайте об этом списке причин, когда в очередной раз почувствуете, что голодны. Это поможет вам лучше понимать свой организм и не переедать. Будьте здоровы, не оставляйте шансов чувству голода! Поделитесь статьей в соцсетях, она будет полезной и другим.

Автор статьи

Валентина Добровольская
Редактор «Со Вкусом» Валентина увлекается современной литературой и театром, но кулинария занимает особое место в жизни девушки. Еще в студенческие годы она начала собирать коллекцию, совершенствуя классические и создавая собственные рецепты. Сегодня на приготовление полезных и вкусных блюд Валентину вдохновляет сын, который не только дегустирует мамины шедевры, но и сам участвует в их создании. Особенно ему нравятся имбирные пряники.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Закуска «Огонек»: 6 рецептов
Посмотреть статью

Закуска «Огонек»: 6 рецептов

Муж любит остренькое, поэтому я часто экспериментирую с разными блюдами и соусами. Его любимая закуска...
16 сентября, 2021
Что готовили в СССР школьницы на уроках труда
Посмотреть статью

Что готовили в СССР школьницы на уроках труда

Когда моя мама узнала, что делают ее внучки на уроках труда, только грустно покачала головой....
16 сентября, 2021
Что приготовить из черноплодной рябины
Посмотреть статью

Что приготовить из черноплодной рябины

Несколько лет назад у себя на даче я посадила куст черноплодной рябины. Кто бы мог...
16 сентября, 2021
Кухонная стойка своими руками
Посмотреть статью

Кухонная стойка своими руками

Кухня была и остается центром общественной жизни семьи. Тут не только колдуют над пищей, но...
16 сентября, 2021
Капризный спатифиллум: уход и правильная пересадка
Посмотреть статью

Капризный спатифиллум: уход и правильная пересадка

Не спешите отчаиваться, если любимый цветок потерял былую привлекательность и здоровый вид. Зачастую это проявляется...
16 сентября, 2021
Блинчики на скисшем молоке: 5 рецептов
Посмотреть статью

Блинчики на скисшем молоке: 5 рецептов

Кто не любит поесть блинчики с вареньем или сгущенкой на завтрак? Думаю, таких мало. У...
16 сентября, 2021