12 причин постоянного чувства голода

причины постоянного чувства голода

Чувство голода — одно из самых неприятных. Наверняка, вам знакомы моменты, когда всё время хочется что-нибудь пожевать. А некоторые люди испытывают такое постоянно. Кроме того, что голод доставляет дискомфорт и мешает сосредоточиться на важных делах, он еще и служит значительным препятствием для тех, кто стремится к стройности. Возможно, вы удивитесь, но в большинстве случаев непропадающее чувство голода может не иметь прямого отношения к еде.

Редакция «Со Вкусом» составила список 12 причин, которые провоцируют человека, недавно поевшего, снова открывать дверцу холодильника. Внимательно прочитайте, это поможет понять, что именно вызывает у вас голод в каждом конкретном случае. Разобравшись, примите соответствующие меры для исправления ситуации.

причины постоянного чувства голода

Что вызывает постоянное чувство голода?

  1. Нехватка воды в организме

    Нехватка воды или обезвоживание сравнимы по ощущениям с чувством голода. Поэтому обыкновенную жажду зачастую путают с голодом. Определить, в чём на самом деле нуждается ваш организм, достаточно просто. Если вы только недавно поели, но не чувствуете насыщения, вместо добавки выпейте стакан воды. Совсем скоро чувство голода стихнет, и дополнительная порция пищи вам уже не понадобится. А вода принесет организму ощутимую пользу.

  2. Недосыпание

    Американские ученые доказали, что люди, которые спят 7–8 часов, менее склонны к набору веса и ожирению, чем те, кто уделяет сну по 5–6 часов. Поэтому недосып — одна из причин возникновения чувства голода. Из-за нарушений сна замедляется процесс выработки гормона лептина. Именно лептин отвечает за аппетит. Организм старается восполнить нехватку этого гормона за счет пищи. Как следствие — постоянное и неконтролируемое чувство голода.

  3. Cтресс

    Есть две группы людей, которые при стрессе отличаются своим поведением относительно пищи. Одни в процессе переживаний даже смотреть на еду не могут, а другие, наоборот, употребляют продукты питания в больших количествах и без разбора. Последних представителей, конечно же, больше. О таких говорят «они заедают стресс».

    Наши рекомендации: помните, что стресс не повод в очередной раз поесть. Гораздо эффективнее помогут справиться с переживаниями прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, специальный массаж рук, общение с друзьями, хорошая книга или фильм.

    причины постоянного чувства голода

  4. Быстрые углеводы в рационе

    Сладости и другие гастрономические лакомства, которые мы покупаем для перекусов, — это быстрые углеводы и, по сути, пустые калории. Да, наши вкусовые рецепторы их обожают, однако такая пища лишь будоражит аппетит и не насыщает организм питательными веществами. Старайтесь свести ее употребление к минимуму и налегайте на более полезную и здоровую пищу.

  5. Недостаток белка и «правильных» жиров

    Белок непременно должен присутствовать в рационе здорового человека. При его нехватке чувство голода непросто заглушить. Белковые продукты обеспечивают организм энергией и ощущением сытости. То же касается и полезных жиров. Продукты, их содержащие: красная рыба, орехи, семена, оливковое масло. А вот трансжиры (фастфуд, жареное, копченое и мучное) следует употреблять как можно реже.

  6. Употребление алкогольных напитков

    Как известно, алкоголь вызывает аппетит. Помните об этом, прежде чем налить себе бокал пива, вина или чего-нибудь покрепче. Позаботьтесь заранее о легких и здоровых закусках.

    причины постоянного чувства голода

  7. Неправильное питание

    Рацион должен состоять из трех полноценных приемов пищи и двух перекусов. Это поможет не переедать, и вас не будет беспокоить чувство голода. Кроме того, организм остро чувствует дефицит полезных веществ. Поэтому старайтесь есть разнообразную пищу: овощи, фрукты, молочную продукцию, мясо, рыбу, злаки. И пусть каждый прием пищи протекает размеренно, возьмите себе за правило не торопиться за обеденным столом.

  8. Неправильно подобранная диета

    Какой бы ни была диета — это уже в определенной степени стресс для организма. Но хуже всего, когда диета подобрана неправильно. Не получая привычных и необходимых для жизнедеятельности веществ, организм начинает накапливать жировой запас. Как следствие, есть хочется чаще и больше. Особенно обостряется чувство голода у тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах. Если не можете отказаться от такой диеты, рекомендуем включить в меню больше овощей, фруктов и злаков.

  9. Повышенная умственная деятельность

    При умственной деятельности мозг подает сигнал организму, требуя восполнить недостающую энергию. Такое чувство голода не является физиологической потребностью всего организма и легко корректируется повышением уровня глюкозы в крови. Хорошими источниками глюкозы для мозга станут крахмалистые углеводы: рис, хлеб и прочие зерновые продукты, бобы, орехи, кукуруза.

    причины постоянного чувства голода

  10. Отсутствие физической активности

    У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, энергия после приема пищи не расходуется, организм делает запасы. Со временем стенки желудка могут растянуться и для насыщения ему необходимо будет больше еды. Кроме того, гиподинамия вызывает скуку, что провоцирует желание жевать от нечего делать.

  11. Влияние психологических факторов

    Для многих перекусы во время работы за ноутбуком, чтением книги и просмотром телевизора — дело привычки. Понаблюдайте за собой. Если у вас в очередной раз появилось желание пойти на кухню за сладостями, наверняка, это вызвано не чувством голода, а той самой привычкой. Приучите себя есть только в пределах кухни и ни на что не отвлекаться.

    Еще стоит обратить внимание на размер тарелок, из которых вы едите. Отличный психологический трюк — заменить большую посуду на маленькую. Порция сократится, а ваш организм будет думать, что он получил достаточно пищи, раз тарелка уже пуста.

  12. Проблемы со здоровьем

    Иногда постоянное чувство голода свидетельствует о каких-либо проблемах со здоровьем. Одной из серьезных причин может быть сбой в работе гена, отвечающего за передачу в мозг сигнала о насыщении. Чтобы решить эту проблему, следует обязательно обратиться за консультацией к специалисту. Без помощи врачей не обойтись и тогда, когда чувство голода вызвано психическими расстройствами. Есть ряд и других причин, влияющих на колебание аппетита, например, гормональные изменения, аскаридоз

причины постоянного чувства голода

Вспоминайте об этом списке причин, когда в очередной раз почувствуете, что голодны. Это поможет вам лучше понимать свой организм и не переедать. Будьте здоровы, не оставляйте шансов чувству голода! Поделитесь статьей в соцсетях, она будет полезной и другим.

Автор статьи

Валентина Добровольская
Редактор «Со Вкусом» Валентина увлекается современной литературой и театром, но кулинария занимает особое место в жизни девушки. Еще в студенческие годы она начала собирать коллекцию, совершенствуя классические и создавая собственные рецепты. Сегодня на приготовление полезных и вкусных блюд Валентину вдохновляет маленький сын, который не только дегустирует мамины шедевры, но и сам участвует в их создании. Особенно ему нравятся имбирные пряники и пышный омлет.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Кулинарные техники
Посмотреть статью

Кулинарные техники

Каждая хозяйка готовит по-своему и вкус каждого блюда неповторим. Многие женщины предпочитают готовить так, как их научили родители….

Апрель 26, 2018
Весенние рецепты пасты
Посмотреть статью

Весенние рецепты пасты

Обычные макароны могут наскучить даже их самому преданному поклоннику. Совсем другой разговор — паста! Многообразие соусов и добавок…

Апрель 26, 2018
Японские роллы
Посмотреть статью

Японские роллы

Такая необычная и экзотическая японская кухня быстро нашла своих почитателей во всём мире. Сегодня уютные ресторанчики, в которых…

Апрель 26, 2018
Диета Беллы Хадид
Посмотреть статью

Диета Беллы Хадид

Когда Белла Хадид готовилась к модному показу Victoria’s Secret, ей предстояло похудеть, как никогда в жизни. Тогда она…

Апрель 26, 2018
Скандинавская кухня
Посмотреть статью

Скандинавская кухня

Бытует мнение, что европейцы в свое время очень даже завидовали скандинавам в кулинарном плане: у первых рацион был…

Апрель 26, 2018
Секреты вкусного шашлыка
Посмотреть статью

Секреты вкусного шашлыка

Бывает ведь такое: всю неделю мечтаешь о субботней вылазке на природу, продумываешь всё до мелочей, составляешь меню, закупаешь…

Апрель 26, 2018