Японская диета

японская диета

Среднестатистический вес японок всех возрастных категорий никогда не переваливает за 60. Обычно и девочки, и пожилые дамы при росте 160 см весят не больше 45–55 кг, и это при том, что у самой здоровой нации в мире просто зверский аппетит! В Японии царит настоящий культ еды, но при этом и культ стройности. Отчасти это возможно благодаря одной популярной диете.

Сегодня вариаций японского похудения множество. Мировому сообществу она приглянулась двумя вещами: доступностью всех продуктов меню и наличием в нём большого количества кофе, который при желании можно заменить чаем.

Японская диета на 14 дней

как похудеть к лету

Первое и самое главное — это не просто японское меню на две недели. Как правило, завтрак, обед и ужин японца состоят минимум из двух блюд, в которых присутствуют и мясо, и рис, и ферментированные овощи, и грибы, и зелень. Во время диеты сохраняется трехразовое, продуманное до мелочей питание, но стандартное количество калорий в день сокращено аж в два раза.

Именно за счет низкой калорийности тело начинает экстренно сжигать накопленный жир, и уже к концу второй недели стрелка весов будет показывать на 8 кг меньше. Это 15 % веса обычной японки!

японская диета меню

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: два вареных яйца, капустный салат, заправленный маслом, и стакан томатного сока.
  • Ужин: кусочек вареной или жареной рыбы (около 150 г).

Японская диета — это почти полное отсутствие завтрака. Каждый день начинается с чашки кофе, но иногда этот пункт немного меняется, что вы можете увидеть по таблице снизу.

японская диета на 2 недели

День 2

  • Обед: жареная или вареная рыба с салатом из свежих овощей (капусты, помидора, огурца, зелени).
  • Ужин: кусочек вареной говядины (100 г) и стакан кефира.

День 3

японское похудение

День 4

  • Обед: три вареные моркови, одно вареное яйцо, кусочек твердого сыра (15 г).
  • Ужин: свежие фрукты и овощи.

День 5

  • Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
  • Обед: жареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты на выбор.

меню японцев

День 6

  • Обед: вареная куриная грудка в любых количествах.
  • Ужин: два яйца и стакан тертой моркови с маслом.

День 7

  • Завтрак: чай.
  • Обед: вареная говядина (200 г) и фрукты.
  • Ужин: любой из перечисленных ужинов, кроме говядины.

почему японки стройные

К концу первой недели уйдет много лишнего, и прежде всего отеки и накопленные за долгое время шлаки. На протяжении всей диеты разрешено пить кофе (или чай) в указанных количествах и негазированную минеральную воду в любых объемах. Полтора-два литра в день будет в самый раз.

День 8

  • Обед: куриная грудка в любых количествах и салат из моркови или капусты.
  • Ужин: два яйца и стакан тертой моркови с маслом.

лучшая диета на 2 недели

День 9

  • Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
  • Обед: жареная или вареная рыба со стаканом томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

День 10

  • Обед: три вареных моркови, кусочек сыра и одно сырое куриное яйцо (или 5 перепелиных), можно обойтись полумерой – яйцом пашот.
  • Ужин: фрукты.

подробное меню диеты

День 11

  • Завтрак: кофе с сухариком.
  • Обед: один жареный кружочками в масле кабачок.
  • Ужин: 2 яйца, кусок вареной говядины (200 г), салат из капусты с растительным маслом.

День 12

  • Завтрак: кофе с сухариком
  • Обед: жареная или вареная рыба с тертой морковью с маслом.
  • Ужин: вареная говядина (100 г) и стакан кефира.

диета японок

День 13

  • Обед: два яйца, вареная капуста с маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: жареная или вареная рыба

День 14

  • Обед: жареный кабачок, тертая морковь.
  • Ужин: вареная говядина (100) г и свежие овощи.

Меню японской диеты очень простое, можно заметить большое количество яиц, рыбы и овощей в рационе. Суть проста: минимум углеводов, как можно больше витаминов и белка. Рыбные блюда и яйца легко усваиваются нашим организмом, они буквально созданы для диетического питания.

меню японской диеты

Овощи лучше употреблять свежими (за исключением кабачка) но два раза в неделю можно позволить их себе в квашеном виде, что тоже очень полезно. Подойдут капуста, яблоки, огурцы и помидоры. Еще один плюс двухнедельной диеты — почти полное отсутствие готовки, элементарная варка яиц, овощей и мяса.

Кстати, вот несколько идей, как вкусно приготовить яйца на завтрак для тех, кто хочет плавно выйти их диеты и не набрать вес обратно. Также нужно исключить мучное и сладкое из рациона по возможности. Понравилась наша диета? Тогда обязательно сохраните это меню.

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Комментарии

  1. Оксана - 19:48, 02.05.2021 Ответить
    Да, как так жить!!! У них еда кабачок ,Зелень и кофе. Девочки мне 49 лет , мой рост 168, вес 55-56 кг. Завтрак в 10 утра: 2 Яйца, салат с морской капустой малом ( добавляйте всю Зелень и т.д ) Поздний обед в 17час. Мяско или рыбу много овощей жареных или пареных .
  2. Вася - 09:25, 02.05.2021 Ответить
    Любопытно, что, с таким пафосом заявленное в начале, трехразовое питание с приемом пищи состоящим, минимум, из двух блюд, куда-то испаряется при перечислении возможного меню.. Ну и не все пьют кофе(это раз), кофе не может быть "приемом пищи", даже если он с булочкой(допустим, мало ли, кто этих японцев разберет).
  3. Галина - 08:54, 01.05.2021 Ответить
    Главное,это то,что калорийность снижается вдвое.Тратят больше,чем потребляют!!!А всё остальное фигня!!!
  4. Alina - 19:00, 20.07.2019 Ответить
    Только забыли их рост указать 150 см
    1. Матильда С. - 00:25, 21.07.2019
      не забыли, читайте внимательнее ;) 160 см
  5. Татьяна - 23:13, 23.06.2019 Ответить
    Я согласна с предыдущими комментариями и добавлю по поводу диет. 1. После окончания диеты вес набирается катастрофически быстро и- много: организм начинает бояться что вы опять присядете на диету и начинает делать запасы впрок. 2. Перекосы в поступлении питания организму со временем вылезают болезнями. В первую очередь - Нарушение Обменных Процессов. Если не потреблять жир- страдает мозг. Он же состоит их жира. . Без углеводов перестаёт работать соображалка, страдает сердечная мышца и наша труженица Печень. В вышеприведенной диете большое кол. яиц. А холестерин потом как будем понижать? РЕЗЮМЕ Все дни кроме воскресенья Едим полезные и любимые продукты но без фанатизма, НЕ ПЕРЕЕДАЯ, минимум хлеба и максимум зелени и овощей. Должна сказать что выпивание воды притупляет чувство голода. Только от конфет и пирожных советую отказаться. Разок в неделю съешьте мороженое или конфетку и точка. После 19-00 не ешьте. Но перед сном баночку йогурта. В Воскресенье- едим что хотим. Тогда организм не подумает что его не любят , ограничивают, и не станет жир впрок запасать. Следите за собой и варьируйте рацион.
  6. Галина - 21:42, 23.06.2019 Ответить
    Проверено на личном опыте, лет эдак 10 назад сидела на японской диете, все 13 дней точно и четко выполняла все указания. Похудела на 8 кг, потом вернулась к обычной рациону ( не переедая, минимум углеводов), набрала 14 кг. Девочки, не заморачивайтесь диетами. Ешьте все, просто количество еды должно помешаться в ладошку.Ешьте 6 раз в день, много пейте. ходите,занимайтесь спортом. А все диеты хороши, когда они становятся образом жизни. Иначе просто не бывает.
  7. Pohudet.Guru - 22:02, 28.05.2019 Ответить
    Только на 13 дней. Что же касается "железных натур" (которые согласны морить себя голодом и дольше 13 дней, лишь бы оставаться стройной), то им следует напомнить, что "японская диета" не сбалансированная, а потому придерживаться ее дольше положенного срока диетологи не рекомендуют. Данная диета серьезно обедняет рацион по витаминам, микро- и макроэлементам, а потому увлечение ею 3 может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Оставить комментарий

Новые статьи

Когда снятся вещие сны: сонник по дням
Посмотреть статью

Когда снятся вещие сны: сонник по дням

Учеными уже давно доказано, что сны мы видим каждую ночь. Однако есть те, кто их...
5 октября, 2022
Денежное число для финансового благополучия
Посмотреть статью

Денежное число для финансового благополучия

Мы окружены числами еще с момента нашего появления на свет. Каждая цифра имеет свою энергетику,...
5 октября, 2022
Кислая почва для гортензий
Посмотреть статью

Кислая почва для гортензий

Сколько себя помню, родительская дача всё лето потопает в гортензиях. Раньше в мамином саду цвели...
5 октября, 2022
Как сочетать сумку и обувь
Посмотреть статью

Как сочетать сумку и обувь

Современная мода настолько многогранна, что запутаться очень просто. Порой самые неожиданные образы признают легендарными, в...
5 октября, 2022
Зачем нужна соль в духовке: секреты вкусной выпечки
Посмотреть статью

Зачем нужна соль в духовке: секреты вкусной выпечки

Бывало у вас такое, что вы строго следовали рецепту, соблюдая пропорции ингредиентов и температурный режим,...
4 октября, 2022
Как связать следки за один вечер
Посмотреть статью

Как связать следки за один вечер

Домашние следки дарят ощущение комфорта и уюта. Никакие покупные тапочки не смогут с ними сравниться....
4 октября, 2022