Японская диета

японская диета

Среднестатистический вес японок всех возрастных категорий никогда не переваливает за 60. Обычно и девочки, и пожилые дамы при росте 160 см весят не больше 45–55 кг, и это при том, что у самой здоровой нации в мире просто зверский аппетит! В Японии царит настоящий культ еды, но при этом и культ стройности. Отчасти это возможно благодаря одной популярной диете.

Сегодня вариаций японского похудения множество. Мировому сообществу она приглянулась двумя вещами: доступностью всех продуктов меню и наличием в нём большого количества кофе, который при желании можно заменить чаем.

Японская диета на 14 дней

как похудеть к лету

Первое и самое главное — это не просто японское меню на две недели. Как правило, завтрак, обед и ужин японца состоят минимум из двух блюд, в которых присутствуют и мясо, и рис, и ферментированные овощи, и грибы, и зелень. Во время диеты сохраняется трехразовое, продуманное до мелочей питание, но стандартное количество калорий в день сокращено аж в два раза.

Именно за счет низкой калорийности тело начинает экстренно сжигать накопленный жир, и уже к концу второй недели стрелка весов будет показывать на 8 кг меньше. Это 15 % веса обычной японки!

японская диета меню

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: два вареных яйца, капустный салат, заправленный маслом, и стакан томатного сока.
  • Ужин: кусочек вареной или жареной рыбы (около 150 г).

Японская диета — это почти полное отсутствие завтрака. Каждый день начинается с чашки кофе, но иногда этот пункт немного меняется, что вы можете увидеть по таблице снизу.

японская диета на 2 недели

День 2

  • Обед: жареная или вареная рыба с салатом из свежих овощей (капусты, помидора, огурца, зелени).
  • Ужин: кусочек вареной говядины (100 г) и стакан кефира.

День 3

японское похудение

День 4

  • Обед: три вареные моркови, одно вареное яйцо, кусочек твердого сыра (15 г).
  • Ужин: свежие фрукты и овощи.

День 5

  • Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
  • Обед: жареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты на выбор.

меню японцев

День 6

  • Обед: вареная куриная грудка в любых количествах.
  • Ужин: два яйца и стакан тертой моркови с маслом.

День 7

  • Завтрак: чай.
  • Обед: вареная говядина (200 г) и фрукты.
  • Ужин: любой из перечисленных ужинов, кроме говядины.

почему японки стройные

К концу первой недели уйдет много лишнего, и прежде всего отеки и накопленные за долгое время шлаки. На протяжении всей диеты разрешено пить кофе (или чай) в указанных количествах и негазированную минеральную воду в любых объемах. Полтора-два литра в день будет в самый раз.

День 8

  • Обед: куриная грудка в любых количествах и салат из моркови или капусты.
  • Ужин: два яйца и стакан тертой моркови с маслом.

лучшая диета на 2 недели

День 9

  • Завтрак: тертая морковь с соком лимона.
  • Обед: жареная или вареная рыба со стаканом томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

День 10

  • Обед: три вареных моркови, кусочек сыра и одно сырое куриное яйцо (или 5 перепелиных), можно обойтись полумерой – яйцом пашот.
  • Ужин: фрукты.

подробное меню диеты

День 11

  • Завтрак: кофе с сухариком.
  • Обед: один жареный кружочками в масле кабачок.
  • Ужин: 2 яйца, кусок вареной говядины (200 г), салат из капусты с растительным маслом.

День 12

  • Завтрак: кофе с сухариком
  • Обед: жареная или вареная рыба с тертой морковью с маслом.
  • Ужин: вареная говядина (100 г) и стакан кефира.

диета японок

День 13

  • Обед: два яйца, вареная капуста с маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: жареная или вареная рыба

День 14

  • Обед: жареный кабачок, тертая морковь.
  • Ужин: вареная говядина (100) г и свежие овощи.

Меню японской диеты очень простое, можно заметить большое количество яиц, рыбы и овощей в рационе. Суть проста: минимум углеводов, как можно больше витаминов и белка. Рыбные блюда и яйца легко усваиваются нашим организмом, они буквально созданы для диетического питания.

меню японской диеты

Овощи лучше употреблять свежими (за исключением кабачка) но два раза в неделю можно позволить их себе в квашеном виде, что тоже очень полезно. Подойдут капуста, яблоки, огурцы и помидоры. Еще один плюс двухнедельной диеты — почти полное отсутствие готовки, элементарная варка яиц, овощей и мяса.

Кстати, вот несколько идей, как вкусно приготовить яйца на завтрак для тех, кто хочет плавно выйти их диеты и не набрать вес обратно. Также нужно исключить мучное и сладкое из рациона по возможности. Понравилась наша диета? Тогда обязательно сохраните это меню.

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Комментарии

  1. Оксана - 19:48, 02.05.2021 Ответить
    Да, как так жить!!! У них еда кабачок ,Зелень и кофе. Девочки мне 49 лет , мой рост 168, вес 55-56 кг. Завтрак в 10 утра: 2 Яйца, салат с морской капустой малом ( добавляйте всю Зелень и т.д ) Поздний обед в 17час. Мяско или рыбу много овощей жареных или пареных .
  2. Вася - 09:25, 02.05.2021 Ответить
    Любопытно, что, с таким пафосом заявленное в начале, трехразовое питание с приемом пищи состоящим, минимум, из двух блюд, куда-то испаряется при перечислении возможного меню.. Ну и не все пьют кофе(это раз), кофе не может быть "приемом пищи", даже если он с булочкой(допустим, мало ли, кто этих японцев разберет).
  3. Галина - 08:54, 01.05.2021 Ответить
    Главное,это то,что калорийность снижается вдвое.Тратят больше,чем потребляют!!!А всё остальное фигня!!!
  4. Alina - 19:00, 20.07.2019 Ответить
    Только забыли их рост указать 150 см
    1. Матильда С. - 00:25, 21.07.2019
      не забыли, читайте внимательнее ;) 160 см
  5. Татьяна - 23:13, 23.06.2019 Ответить
    Я согласна с предыдущими комментариями и добавлю по поводу диет. 1. После окончания диеты вес набирается катастрофически быстро и- много: организм начинает бояться что вы опять присядете на диету и начинает делать запасы впрок. 2. Перекосы в поступлении питания организму со временем вылезают болезнями. В первую очередь - Нарушение Обменных Процессов. Если не потреблять жир- страдает мозг. Он же состоит их жира. . Без углеводов перестаёт работать соображалка, страдает сердечная мышца и наша труженица Печень. В вышеприведенной диете большое кол. яиц. А холестерин потом как будем понижать? РЕЗЮМЕ Все дни кроме воскресенья Едим полезные и любимые продукты но без фанатизма, НЕ ПЕРЕЕДАЯ, минимум хлеба и максимум зелени и овощей. Должна сказать что выпивание воды притупляет чувство голода. Только от конфет и пирожных советую отказаться. Разок в неделю съешьте мороженое или конфетку и точка. После 19-00 не ешьте. Но перед сном баночку йогурта. В Воскресенье- едим что хотим. Тогда организм не подумает что его не любят , ограничивают, и не станет жир впрок запасать. Следите за собой и варьируйте рацион.
  6. Галина - 21:42, 23.06.2019 Ответить
    Проверено на личном опыте, лет эдак 10 назад сидела на японской диете, все 13 дней точно и четко выполняла все указания. Похудела на 8 кг, потом вернулась к обычной рациону ( не переедая, минимум углеводов), набрала 14 кг. Девочки, не заморачивайтесь диетами. Ешьте все, просто количество еды должно помешаться в ладошку.Ешьте 6 раз в день, много пейте. ходите,занимайтесь спортом. А все диеты хороши, когда они становятся образом жизни. Иначе просто не бывает.
  7. Pohudet.Guru - 22:02, 28.05.2019 Ответить
    Только на 13 дней. Что же касается "железных натур" (которые согласны морить себя голодом и дольше 13 дней, лишь бы оставаться стройной), то им следует напомнить, что "японская диета" не сбалансированная, а потому придерживаться ее дольше положенного срока диетологи не рекомендуют. Данная диета серьезно обедняет рацион по витаминам, микро- и макроэлементам, а потому увлечение ею 3 может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Оставить комментарий

Новые статьи

Диета при тромбозе
Посмотреть статью

Диета при тромбозе

На протяжении последних нескольких десятилетий инсульты, инфаркты и другие проявления тромбоза являются основной причиной смерти....
15 июня, 2021
Как избавиться от нависшего века
Посмотреть статью

Как избавиться от нависшего века

Вопрос о том, как избавиться от нависшего века, интересует многих. С этой распространенной проблемой сталкиваются...
15 июня, 2021
Гиппеаструм дома: плюсы и минусы растения
Посмотреть статью

Гиппеаструм дома: плюсы и минусы растения

Как и большинство моих цветочков, гиппеаструм дома появился внезапно. Однажды в гостях у родственницы я...
15 июня, 2021
За что женщине нельзя испытывать чувство стыда
Посмотреть статью

За что женщине нельзя испытывать чувство стыда

В прошлом месяце мы с подругой отмечали ее день рождения. Вместо того, чтобы наслаждаться праздником...
15 июня, 2021
Почему сохнет лук: в чём причина и как его спасти
Посмотреть статью

Почему сохнет лук: в чём причина и как его спасти

Для огородников это настоящее счастье, когда их труды окупились. Но до сбора урожая еще стоит...
15 июня, 2021
Домашнее средство от клещей
Посмотреть статью

Домашнее средство от клещей

Как только прогноз погоды радует новостями о теплом солнечном дне, сразу появляется желание выбраться на...
15 июня, 2021