Так уж сложилось, что с возрастом мы все больше отдаем предпочтение спокойной и размеренной жизни. Единственный ее минус — быстрый набор лишних килограммов. И вот в очередной раз, придя домой после тяжелого трудового дня, мы запрещаем себе ужинать.
Это одна из самых распространенных ошибок людей, которые хотят сохранить фигуру. Быть сытым — основное правило поддержания всех диет. Нужно просто знать, что и когда есть. Именно поэтому мы подготовили для вас список полезных продуктов для вечерних перекусов.
Полезное вечернее меню
- Куриное мясо или рыба
Белок лучше всего насытит вас на долгое время и в то же время не принесет никакого вреда фигуре. Приготовьте на ужин куриные палочки или рыбу с розмарином — эти блюда низкокалорийные и в то же время надолго избавят вас от чувства голода.
- Сыры, творог и кефир
Желательно, чтобы эти продукты были с низким процентом жирности, иначе, при частом употреблении нанесут вред вашей фигуре. Также такой ужин благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и пополняет запас полезных бифидобактерий в кишечнике.
- Орехи и семечки
Орехи и семечки насыщены полезными аминокислотами, но и жиров в них тоже много. Разрешается съедать не больше 40 граммов орехов за один раз, если вы хотите не только насытиться, но и остаться в прежнем весе.
- Овощи и фрукты
Эти продукты действительно самые низкокалорийные, но нужно учитывать и тот факт, что долгого насыщения они не принесут — уже через пару часов придется потянуться за чем-то еще. А в таких фруктах, как яблоки, бананы и апельсины еще и много сахара, который способствует набору лишнего веса. Так что салаты и фрукты лучше использовать либо как легкие перекусы, либо как дополнение к мясу.
- Каши и супы
Если вечером вам нужно что-то более сытное, чем чашка чая, стоит приготовить легкий суп. Дело в том, что теплые жидкости оказывают на нас успокаивающее действие, поэтому ваш сон после такого ужина будет крепким и спокойным. Главное — не добавляйте в суп фасоль или чечевицу — они довольно трудно перевариваются. Если же вы поклонник каш, то варите их на воде, а не на молоке — так вы точно сохраните фигуру и принесете пользу собственному организму.
- Темный шоколад
Его часто относят к категории запрещенных продуктов, но не каждому шоколаду можно это приписать. Темный вид содержит минимальное количество сахара и много полезных антиоксидантов, которые понижают давление и улучшают настроение. Увлекаться, конечно, не стоит, но если вы хотите утолить легкий голод, то лучшего варианта не найти.
- Теплое молоко с мёдом
Теплое молоко давно используют в качестве хорошего снотворного. В нём содержится много полезных аминокислот, которые помогают успокоиться и расслабиться вечером. Ложка мёда, конечно, повысит количество сахара в таком вечернем перекусе, но поможет улучшить вкус и позволит организму скорее насытиться.
- Имбирный чай
Очень часто организм маскирует жажду под голод. Выпивать много воды за день весьма полезное занятие, но насиловать себя тоже не хочется. Альтернативой станет имбирный чай с лимоном, который не только насытит вас и расслабит, но и поднимет иммунитет.
- Яйца
Причем речь не только о куриных. Белок сбалансирован по аминокислотному составу, а значит, организм получит все необходимое для синтеза гормонов. Желток же содержит много полезных витаминов, минералов и микроэлементов.
- Картофель
Обязательно в печеном или отварном виде. Лучше всего размять его и добавить столовую ложку молока — получится сытно и вкусно. Благодаря крахмалу, который содержится в картошке, голод отступит, но не ешьте слишком много, чтобы не принести вреда собственной фигуре.
Если перекусы вам не подходят, читайте нашу подборку полезных ужинов и готовьте для всей семьи. Правильное питание всегда будет залогом крепкого здоровья, но не забывайте консультироваться с врачами и диетологами перед началом любых диет. Понравилась статья? Делитесь с друзьями, сохраняйте себе и начинайте питаться правильно вместе!
Предыдущая 
Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!