Скандинавская диета

Скандинавскую диету называют самой простой диетой, ведь для нее действительно не нужно ничего особенного: жестких ограничений, экзотических продуктов, подсчета калорий и сложных процессов. Вам понадобится только следовать отработанной схеме, благодаря которой похудели тысячи людей.

Началось всё с того, что датчанка Сьюзи Венгель после второй беременности стала весить почти 100 кг и всячески боролась с лишним весом. Несколько раз ей удавалось сбросить до 20 кг, но вес упорно возвращался. Тогда она поняла, в чем главная проблема и изобрела свою методику питания.

I repeatedly lost 44–66lb and put it back on again, gaining a little more weight each time. After seventeen years I finally stopped yo-yo dieting and #overeating There is no magic behind my method and tools — just a healthy and balanced view on diet and exercise. I call it the #scandisensediet #sensekost #senseslankmedfornuft #nodietjustsense #beforeandafter #weightloss #vægttab #deslanketøser #yoyodieting #stopovereating @octopus_books_

A post shared by Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) on Feb 16, 2018 at 8:57am PST

Меню скандинавской диеты

Сюзи поняла, что вес возвращается потому, что после жестких рамок диеты человек набрасывается на еду с удвоенной силой, так что организм переживает стресс повторно. Соответственно нужно искать что-то более щадящее и долгосрочное, чем кефир и яблочки.

The #ScandiSenseDiet It is basically an intuitive way of eating that helps cut calories without counting them, and adapts to people’s lives rather than dictating it. 1) Uses handful to control portion sizes 2) Only the exercise you like to do 3 No blanket bans on ingredients — you choose what you like at your local supermarket 4) It is also a great tool for tackling over-eating. 5) It is a family-friendly diet #sensekost #senseslankmedfornuft #weightloss #diet #overeating #weightlosstool #recipes #book #newbook #unitedkingdom #beforeandafter @octopus_books_ #overweight #bloodsugar #antiinflammatory Pre-order on Amazon — link in bio. Danish diet sensation, “The Scandi Sense Diet” will be published on 22 March 2018 at £16.99.

A post shared by Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) on Feb 2, 2018 at 4:50am PST

Чаще всего диеты призывают нас полностью отказаться от жиров или углеводов, но это совершенно неправильно! Нужно просто уметь всё органично сочетать. Тогда девушка вывела универсальную формулу для любого приема пищи. Еда делиться на 4 части, каждая из которых занимает на тарелке горсть, 2 части из них — овощи, 1 — белки, 1 — углеводы, и еще 1 ст. л. жиров.

En stor håndfuld…… #wienerschnitzel #hotelnyborgstrand #nyborg #nyborgstrand #work #forfatter #forfatterliv #sensekost #senseslankmedfornuft #suzywengel #kostvejleder #vanecoach #slutmedforbudt #handful #eatgood #nybogpåvej #fyn #visitnyborg #storebælt #smallhands #livsstil #livsstilsændring #udsigt #kalv #traditional #denmark #danmark #fynerfin #bupl de er over det hele her ?

A post shared by Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) on Mar 15, 2017 at 10:30am PDT

Огромный плюс этой диеты в том, что вам не нужно переживать, что съесть в путешествии — всё определяется «на глаз». По такой системе может питаться вся семья — полезные овощи точно не навредят детям. Во время ее соблюдения у вас не будут тускнеть волосы, ухудшаться кожа, не появится еще куча проблем, которые возникают при недостатке определенных веществ.

Når børnene tager del i mors arbejde☺️ Hvad tror du, jeg (vi) har gang i? #sensekost #senseslankmedfornuft #suzywengel #nårbørntester #forsøgskaniner

A post shared by Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) on Feb 6, 2018 at 12:49pm PST

Примеры блюд скандинавской диеты

Завтрак

#sensekost #senseslankmedfornuft #morgenmad #rugbrød #fuldkorn #vægttab #vægtvedligeholdelse HF1-2: tomat HF3: æg HF4: rugbrød (et lille stykke cirka 35 g), banan Fedt: peanutbutter, avokado Smagsgivere: salt, peber #suzywengel #enkurderdur #stabiltblodsukker

A post shared by Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) on Jan 7, 2018 at 11:05pm PST

• Овощи: помидоры
• Белки: яйца
• Углеводы: ржаной хлеб (около 35 г), банан
• Жиры: арахисовое масло, авокадо

Обед

#onepot #tømkøleskabet #stopmadspild #chicken HF1-2: hvidkål, løg, broccoli, roer, porre, selleri, gulerod HF3: kylling HF4: ris Fedt: fløde Smagsgivere: hvidløg, salt, bouillon #sensekost #senseslankmedfornuft #suzywengel #aftensmad #nemmad #enkurderdur #scandisensediet #handvollprincip #vægttab #deslanketøser #hverdagsmad

A post shared by Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) on Jan 24, 2018 at 9:33am PST

• Овощи: капуста, лук, брокколи, свекла, лук-порей, сельдерей, морковь
• Белок: курица
• Углеводы: рис
• Жиры: сливки

Ужин

??Turkish meatballs with rice cakes, squash and tomato-pepper salad Meal-box model: Handful 1 (+2): Squash, tomatoes, peppers, onion Handful 3: Veal, egg Handful 4: Brown jasmine rice, flour Fat: Olive oil Flavourings: Bali-spice, garlic, salt, pepper, vinegar ??Köfte med ris-galetter, squash og tomat-peberfrugtsalat Fordeling i Sense-spisekassen Håndfuld 1 (+2): Squash, cherry-blommetomater, peberfrugt, løg Håndfuld 3: Hakket kalvekød, æg Håndfuld 4: Brune jasminris, mel Fedt: Olivenolie Smagsgivere: Bali-krydderi, hvidløg, salt, peber, eddike #sensekost #scandisense #scandisensediet #suzywengel #kostvejleder #weightloss #abnehmen #schlankmitdemhandvollprinzip #handvollprinzip #vægttab #deslanketøser #healthyfood #sundhed #aarstiderne #sensekassen @aarstiderne

A post shared by Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) on Jun 6, 2018 at 3:12am PDT

• Овощи: Кабачки, помидоры, перец, лук
• Белки: Телятина, яйцо
• Углеводы: коричневый жасминовый рис, мука
• Жиры: Оливковое масло

Если вам перекусываете вне дома, обязательно дополните блюдо салатом, а если белков или углеводов получится больше, чем нужно, сократите их количество при следующем приеме пищи.

Jeg har skiftet pommes ud med salat! Voila: Senseburger! HF1-2: salat, grønne bønner, agurk, tomat, løg HF3: bøf/oksekød HF4: brød (2 håndfulde) Fedt: oliven, dressing, ost Smagsgivere: salt, peber sensekost #senseslankmedfornuft #suzywengel #sundhed #golf #golfcourse #golfrestaurant #restaurant #kerteminde #visitkerteminde #greatnorthern #shiraz #sauvignonblanc #newzealand #ferie #motion #deslanketøser #enkurderdur #burger #britishopen #viasatgolf #burberry #cheeseburger Og to glas vin til. Jeg har sparet en spisekasse — så jeg har plads til lidt ekstra….. #sensekost #greatnortherngolf

A post shared by Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) on Jul 22, 2017 at 9:12am PDT

• Овощи: салат, зеленая фасоль, огурец, помидор, лук
• Белок: стейк / говядина
• Углеводы: хлеб (2 горсти)
• Жиры: оливковый, соус, сыр

Как видите, придерживаться этой диеты, вернее, системы питания, совершенно несложно. Обязательно попробуйте и поделитесь этими советами с друзьями!

Предыдущая статья Следующая статья