Система «Минус ужин»

В свое время легендарный полководец Александр Суворов отдал четкие инструкции насчет того, как надо питаться: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Еще одна мудрость, на этот раз турецкая, также доходчиво расставляет приоритеты: «Завтрак — золото, обед — серебро, ужин — медь».

В наше время эти поговорки стали еще актуальнее. Принимать пищу в полезное для организма время — залог хорошего самочувствия и стройного тела. А последнее особенно важно для женщин.

Систему «Минус ужин» разработали американские диетологи. Она основана на том, что ночью пищеварительная система должна отдыхать, а не перерабатывать калорийный ужин. В итоге вы крепче спите, просыпаетесь в бодром расположении духа и день за днем стройнеете!

Система подходит всем, кто ни физически, ни психологически не может придерживаться строгих ограничений в рационе. В течение дня можно не обделять себя ни в объеме порций, ни в калораже.

не есть после 18

Рацион системы «Минус ужин»

Хорошая новость: чтобы похудеть на системе «Минус ужин», голодать не придется. Собирайте комбинацию для завтрака и обеда, радуйтесь новому качеству тела!

Завтраки

Омлет, яичница, вареные яйца, каши (с молоком или без), кусочки запеченной курицы или говядины, тосты со сливочным маслом или джемом, оладьи, блины с начинкой, сладкая или соленая творожная паста. Напитки: чай, кофе (с молоком или без), какао, различные соки, морсы, компоты.

Обеды
Овощи (свежие, запеченные, вареные), мясо, птица, рыба в вареном или печеном виде, гарниры из круп, запеканки, жаркое, плов, голубцы, пельмени, вареники с любой начинкой.

Полдники
Творожные запеканки, творог с изюмом и корицей, оладьи, фрукты, кефир, какао.

Перекусы
Чай, кофе без сахара, небольшая горсть орехов, сухофрукты, мёд.

Помните, что все эти вкусности в вашем распоряжении лишь до 18 : 00. Почти как в сказке о Золушке. Первые 2–3 дня будет неприятно сосать под ложечкой по вечерам: организм привык получать в это время дозаправку. Тело быстро привыкнет к новому режиму, а с мыслью, что всё съеденное в это время откладывается на боках, терпеть легче. Первые дни победить муки голода в вечернее время поможет стакан кефира.

Правила системы «Минус ужин»

• последний прием пищи до 18 : 00
• исключите любой алкоголь
• исключите чипсы, сухарики и крекеры
• соблюдайте питьевой режим (не менее 1,5 л воды в день)
• печенье и пирожные к чаю замените черным шоколадом 80 %

Заметим, что любая система питания самые высокие результаты дает в комплексе с посильными тренировками. «Со Вкусом» предлагает нырнуть под заботливое крыло профессионального фитнес-инструктора Ярославны Данилевич! Ее программа «Новая ты за 12 недель» построена так, что абсолютно любая женщина с любой физической подготовкой сможет похвастаться точеной фигурой.

Радуйтесь новому качеству тела и делитесь нашими статьями с друзьями!

Предыдущая статья Следующая статья