Салаты для похудения

как похудеть на салате

Когда наступает время фруктово-овощного изобилия, не нужно ломать голову над диетой — она прямо перед носом. Львиную долю всех заказов в ресторане составляют холодные свежие салаты, так почему бы не подкорректировать меню и не превратить и без того желанный прием пищи в мечту для тех, кто давно мечтает поменять размер одежды на один меньше?

Только вдумайтесь: минус 4 кг уже в первую неделю при трехкратном питании, и около 7 по истечении двух недель. А чтобы точно достичь желаемого результата, «Со Вкусом» расскажет о всех нюансах приготовления салатов, которые будут работать как жиросжигающая смесь.

Диета на салатах

как похудеть на салате

Как вы уже догадались, ресторанные варианты блюда из сезонных фруктов или овощей, как правило, не подходят, ведь они готовятся в угоду вкуса, а не полезности или малокалорийности. В этой статье мы расскажем, как сделать салат вкусным и не нарушить ни одно из нижеперечисленных правил.

  1. Никакой соли, сахара и мёда. Эти натуральные усилители вкуса не помогут похудеть, а только наоборот: соль задерживает воду в организме и замедляет обменные процессы, а одна чайная ложка сахара по калорийности равна тарелке салата из огурцов с зеленью.
  2. салат для похудения

  3. Не смешивайте фрукты и овощи в пределах одного салата, а при выборе фруктов отдавайте предпочтения тем, в которых меньше всего глюкозы: киви, зеленые яблоки, клубника, малина, грейпфрут, арбуз, нектарин. Самые калорийные и сладкие фрукты, которые нужно исключить, — банан, виноград, гранат и инжир. Из овощей нужно отказаться от картофеля.
  4. Овощи только в сыром и вареном виде! Жарку и запекание лучше исключить.

секреты для похудения

Следуя этим трем пунктам, можете быть сытым 24/7 и при этом стройным. Одна порция салата в 300–350 г в качестве завтрака, обеда и ужина, плюс к этому чай и кофе без сахара (лучше чай), и побольше воды в день.

Однако отсутствие добавок или жирных соусов не должно влиять на насыщенный вкус блюда. Предлагаем вашему вниманию список заправок для диетических салатов!

быстрое похудение

  • Уксус с оливковым маслом 1 : 1 — классика жанра, которая подходит ко всему.
  • Томатная: 1 ст. л. растительного масла, 3 зуб. чеснока, 50 г репчатого лука, черный перец и банка измельченных консервированных помидоров. Смешайте ингредиенты и томите на огне до загустевания.
  • Сальса по нашему особому рецепту.
  • Универсальная: горсть нарезанного репчатого лука, 2 ст. л. винного уксуса, 0,5 ч. л. дижонской горчицы, 100 г натурального йогурта, 2 ст. л. растительного масла и черный перец по вкусу.
  • летнее похудение

  • Цитрусовая: 50 мл апельсинового сока, 1 ст. л. лимонного сока (а лучше лайма), 2 ст. л. кинзы, 2 ст. л. масла, 1 ч. л. цедры апельсина и черный перец.
  • Йогуртовая со свежим базиликом, лимонным соком.

Выбирайте любой салат, который соответствует требованиям этой простой диеты, и преображайте его на свое усмотрение. Вот как выглядит распорядок дня при этой методике похудения.

рецепт диетического салата

Меню на день

Завтрак: фруктовый салат из нектаринов, зеленых яблок, клубники, апельсинов (или грейпфрута), заправленный натуральным йогуртом.
Обед: салат из болгарского перца, помидоров, зелени и огурцов с заправкой из уксуса и оливкового масла.
Ужин: салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соком с ложкой растительного масла с чесноком и черным перцем.

меню для похудения

Обратите внимание, что теплые салаты тоже разрешены, а также можно приготовить их из запеченных грейпфрутов или включить в состав спелое авокадо, что будет очень полезно для женщин для поддержания здоровья ногтей, волос и кожи.

А какое бы меню составили вы, если бы в вашем распоряжении были только салаты в течение двух недель? Отзывы об этом способе похудения отличные, идеальное продолжение данного марафона — это добавление в любимые салаты отварной куриной грудки, тунца, красной рыбы, фасоли и яиц, чтобы сделать меню более полноценным. С такими более сытными салатами и булочки не будут нужны, и фигура останется в форме. А как считаете вы?

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Полезные комнатные растения
Посмотреть статью

Полезные комнатные растения

Для многих из нас комнатные растения связаны с домашним уютом. Цветы на подоконнике — простой...
26 июля, 2021
Как правильно варить варенье
Посмотреть статью

Как правильно варить варенье

Как же здорово открыть зимой баночку густого, яркого домашнего варенья, пахнущего летним солнцем и теплом!...
26 июля, 2021
Тест на определение личности
Посмотреть статью

Тест на определение личности

Было время, увлекалась в университете различными психологическими тестами. Кто думает, что это что-то сродни гороскопам,...
26 июля, 2021
Польза минтая
Посмотреть статью

Польза минтая

Вопрос правильного питания становится всё острее и острее с каждым годом. Действительно, чтобы чувствовать себя...
25 июля, 2021
Десерты из вишни
Посмотреть статью

Десерты из вишни

Когда, если не летом, насыщать свой организм витаминами и полезными микроэлементами... А где их взять?...
23 июля, 2021
Зачем стирать с солью детские вещи
Посмотреть статью

Зачем стирать с солью детские вещи

Когда мой младшенький был еще совсем малышом, я столкнулась с распространенной проблемой. Заметила у него...
23 июля, 2021