Салаты для похудения

как похудеть на салате

Когда наступает время фруктово-овощного изобилия, не нужно ломать голову над диетой — она прямо перед носом. Львиную долю всех заказов в ресторане составляют холодные свежие салаты, так почему бы не подкорректировать меню и не превратить и без того желанный прием пищи в мечту для тех, кто давно мечтает поменять размер одежды на один меньше?

Только вдумайтесь: минус 4 кг уже в первую неделю при трехкратном питании, и около 7 по истечении двух недель. А чтобы точно достичь желаемого результата, «Со Вкусом» расскажет о всех нюансах приготовления салатов, которые будут работать как жиросжигающая смесь.

Диета на салатах

как похудеть на салате

Как вы уже догадались, ресторанные варианты блюда из сезонных фруктов или овощей, как правило, не подходят, ведь они готовятся в угоду вкуса, а не полезности или малокалорийности. В этой статье мы расскажем, как сделать салат вкусным и не нарушить ни одно из нижеперечисленных правил.

  1. Никакой соли, сахара и мёда. Эти натуральные усилители вкуса не помогут похудеть, а только наоборот: соль задерживает воду в организме и замедляет обменные процессы, а одна чайная ложка сахара по калорийности равна тарелке салата из огурцов с зеленью.
  2. салат для похудения

  3. Не смешивайте фрукты и овощи в пределах одного салата, а при выборе фруктов отдавайте предпочтения тем, в которых меньше всего глюкозы: киви, зеленые яблоки, клубника, малина, грейпфрут, арбуз, нектарин. Самые калорийные и сладкие фрукты, которые нужно исключить, — банан, виноград, гранат и инжир. Из овощей нужно отказаться от картофеля.
  4. Овощи только в сыром и вареном виде! Жарку и запекание лучше исключить.

секреты для похудения

Следуя этим трем пунктам, можете быть сытым 24/7 и при этом стройным. Одна порция салата в 300–350 г в качестве завтрака, обеда и ужина, плюс к этому чай и кофе без сахара (лучше чай), и побольше воды в день.

Однако отсутствие добавок или жирных соусов не должно влиять на насыщенный вкус блюда. Предлагаем вашему вниманию список заправок для диетических салатов!

быстрое похудение

  • Уксус с оливковым маслом 1 : 1 — классика жанра, которая подходит ко всему.
  • Томатная: 1 ст. л. растительного масла, 3 зуб. чеснока, 50 г репчатого лука, черный перец и банка измельченных консервированных помидоров. Смешайте ингредиенты и томите на огне до загустевания.
  • Сальса по нашему особому рецепту.
  • Универсальная: горсть нарезанного репчатого лука, 2 ст. л. винного уксуса, 0,5 ч. л. дижонской горчицы, 100 г натурального йогурта, 2 ст. л. растительного масла и черный перец по вкусу.
  • летнее похудение

  • Цитрусовая: 50 мл апельсинового сока, 1 ст. л. лимонного сока (а лучше лайма), 2 ст. л. кинзы, 2 ст. л. масла, 1 ч. л. цедры апельсина и черный перец.
  • Йогуртовая со свежим базиликом, лимонным соком.

Выбирайте любой салат, который соответствует требованиям этой простой диеты, и преображайте его на свое усмотрение. Вот как выглядит распорядок дня при этой методике похудения.

рецепт диетического салата

Меню на день

Завтрак: фруктовый салат из нектаринов, зеленых яблок, клубники, апельсинов (или грейпфрута), заправленный натуральным йогуртом.
Обед: салат из болгарского перца, помидоров, зелени и огурцов с заправкой из уксуса и оливкового масла.
Ужин: салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соком с ложкой растительного масла с чесноком и черным перцем.

меню для похудения

Обратите внимание, что теплые салаты тоже разрешены, а также можно приготовить их из запеченных грейпфрутов или включить в состав спелое авокадо, что будет очень полезно для женщин для поддержания здоровья ногтей, волос и кожи.

А какое бы меню составили вы, если бы в вашем распоряжении были только салаты в течение двух недель? Отзывы об этом способе похудения отличные, идеальное продолжение данного марафона — это добавление в любимые салаты отварной куриной грудки, тунца, красной рыбы, фасоли и яиц, чтобы сделать меню более полноценным. С такими более сытными салатами и булочки не будут нужны, и фигура останется в форме. А как считаете вы?

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Александра способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Десерты из персиков
Посмотреть статью

Десерты из персиков

Персики смело можно назвать самыми ароматными и сладкими летними фруктами. Их используют в качестве добавок к кисломолочным продуктам,…

Июль 22, 2019
Базилик зеленый и фиолетовый
Посмотреть статью

Базилик зеленый и фиолетовый

Базилик в Индии — одно из главных священных растений. В домах, если позволяет площадь, горшку со сразу 2–3…

Июль 19, 2019
Диетические блюда из кабачков
Посмотреть статью

Диетические блюда из кабачков

Лето — идеальное время года не только для курортного отдыха, а и для безудержного похудения. Когда еще встретишь…

Июль 18, 2019
Диета Ингеборги Дапкунайте
Посмотреть статью

Диета Ингеборги Дапкунайте

Эту красотку вы могли видеть в нашумевшем фильме «Интердевочка», или в не менее узнаваемых «Морфий» и «Новая Земля»….

Июль 18, 2019
Скраб для кишечника
Посмотреть статью

Скраб для кишечника

Нет точного правила, которое бы гласило, сколько раз в день человек должен опорожнять кишечник. В пределах нормы может…

Июль 18, 2019
Как сбросить вес в домашних условиях
Посмотреть статью

Как сбросить вес в домашних условиях

Эта история о девушке, которая поборола патологическое ожирение и превратилась в стройную красавицу. Матильда Броберг, родом из Орхуса,…

Июль 18, 2019