Когда наступает время фруктово-овощного изобилия, не нужно ломать голову над диетой — она прямо перед носом. Львиную долю всех заказов в ресторане составляют холодные свежие салаты, так почему бы не подкорректировать меню и не превратить и без того желанный прием пищи в мечту для тех, кто давно мечтает поменять размер одежды на один меньше?
Только вдумайтесь: минус 4 кг уже в первую неделю при трехкратном питании, и около 7 по истечении двух недель. А чтобы точно достичь желаемого результата, «Со Вкусом» расскажет о всех нюансах приготовления салатов, которые будут работать как жиросжигающая смесь.
Диета на салатах
![как похудеть на салате](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/salaty-dlya-pohudeniya/1.jpg)
Как вы уже догадались, ресторанные варианты блюда из сезонных фруктов или овощей, как правило, не подходят, ведь они готовятся в угоду вкуса, а не полезности или малокалорийности. В этой статье мы расскажем, как сделать салат вкусным и не нарушить ни одно из нижеперечисленных правил.
- Никакой соли, сахара и мёда. Эти натуральные усилители вкуса не помогут похудеть, а только наоборот: соль задерживает воду в организме и замедляет обменные процессы, а одна чайная ложка сахара по калорийности равна тарелке салата из огурцов с зеленью.
- Не смешивайте фрукты и овощи в пределах одного салата, а при выборе фруктов отдавайте предпочтения тем, в которых меньше всего глюкозы: киви, зеленые яблоки, клубника, малина, грейпфрут, арбуз, нектарин. Самые калорийные и сладкие фрукты, которые нужно исключить, — банан, виноград, гранат и инжир. Из овощей нужно отказаться от картофеля.
- Овощи только в сыром и вареном виде! Жарку и запекание лучше исключить.
![салат для похудения](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/salaty-dlya-pohudeniya/2.jpg)
![секреты для похудения](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/salaty-dlya-pohudeniya/3.jpg)
Следуя этим трем пунктам, можете быть сытым 24/7 и при этом стройным. Одна порция салата в 300–350 г в качестве завтрака, обеда и ужина, плюс к этому чай и кофе без сахара (лучше чай), и побольше воды в день.
Однако отсутствие добавок или жирных соусов не должно влиять на насыщенный вкус блюда. Предлагаем вашему вниманию список заправок для диетических салатов!
![быстрое похудение](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/salaty-dlya-pohudeniya/4.jpg)
- Уксус с оливковым маслом 1 : 1 — классика жанра, которая подходит ко всему.
- Томатная: 1 ст. л. растительного масла, 3 зуб. чеснока, 50 г репчатого лука, черный перец и банка измельченных консервированных помидоров. Смешайте ингредиенты и томите на огне до загустевания.
- Сальса по нашему особому рецепту.
- Универсальная: горсть нарезанного репчатого лука, 2 ст. л. винного уксуса, 0,5 ч. л. дижонской горчицы, 100 г натурального йогурта, 2 ст. л. растительного масла и черный перец по вкусу.
- Цитрусовая: 50 мл апельсинового сока, 1 ст. л. лимонного сока (а лучше лайма), 2 ст. л. кинзы, 2 ст. л. масла, 1 ч. л. цедры апельсина и черный перец.
- Йогуртовая со свежим базиликом, лимонным соком.
![летнее похудение](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/salaty-dlya-pohudeniya/5.jpg)
Выбирайте любой салат, который соответствует требованиям этой простой диеты, и преображайте его на свое усмотрение. Вот как выглядит распорядок дня при этой методике похудения.
![рецепт диетического салата](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/salaty-dlya-pohudeniya/6.jpg)
Меню салатной диеты на день
Завтрак: фруктовый салат из нектаринов, зеленых яблок, клубники, апельсинов (или грейпфрута), заправленный натуральным йогуртом.
Обед: салат из болгарского перца, помидоров, зелени и огурцов с заправкой из уксуса и оливкового масла.
Ужин: салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соком с ложкой растительного масла с чесноком и черным перцем.
![меню для похудения](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/s/salaty-dlya-pohudeniya/7.jpg)
Обратите внимание, что теплые салаты тоже разрешены, а также можно приготовить их из запеченных грейпфрутов или включить в состав спелое авокадо, что будет очень полезно для женщин для поддержания здоровья ногтей, волос и кожи.
А какое бы меню составили вы, если бы в вашем распоряжении были только салаты в течение двух недель? Отзывы об этом способе похудения отличные, идеальное продолжение данного марафона — это добавление в любимые салаты отварной куриной грудки, тунца, красной рыбы, фасоли и яиц, чтобы сделать меню более полноценным. С такими более сытными салатами и булочки не будут нужны, и фигура останется в форме. А как считаете вы?
Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!