Разгрузочное меню

диета на тушеной капусте

Зимние застолья — это одновременно море позитива, кулинарный вызов и тяжелый удар по фигуре. Так сложно удержаться от второго кусочка новогоднего торта с апельсинами! И не менее сложно отказаться от дополнительной порции румяной утки с яблоками. В итоге даже самые стройные красавицы нет-нет да и думают о диете после новогодних праздников.

Вся сложность зимних диет в том, что это неподходящий сезон для свежих и питательных низкокалорийных салатов. На помощь приходит капуста: в ней достаточно микроэлементов и клетчатки, чтобы запустить процессы жиросжигания. Именно она в тушеном виде станет основой недельного рациона, при котором уходит от 3 до 5 кг веса даже без тренировок. Делимся с вами подробным меню!

Капустная диета

как тушить капусту

Самое важное — правильно приготовить тушеную капусту. Никакого сала, колбасок или большого количества масла быть не должно. Вот проверенный рецепт диетической капусты с овощами, которая надолго дарит сытость и обладает мягким, но богатым вкусом.

Вам понадобится:

  • 1 небольшой кочан капусты
  • 2 луковицы
  • 1 морковь
  • 2 помидора
  • 1 ст. л. соевого соуса
  • 1 ст. л. подсолнечного масла
  • 150 г шампиньонов

диета на капусте

Капусту нашинкуйте, грибы нарежьте на пластины, а лук с помидорами натрите на терке и смешайте для получения томатной пасты. Итак, вылейте в сковороде около 150 мл воды и нагрейте. Выложите капусту, добавьте 1 ст. л. подсолнечного масла и перемешайте. Подождите, пока капуста немного уменьшится в объеме, добавьте соевый соус и томатную пасту. Всё перемешайте и тушите под крышкой до полной готовности.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: 250 г овсянки на молоке с фруктами и мёдом, чай или кофе без сахара.
  • Перекус: 200 г натурального йогурта без сахара и добавок.
  • Обед: 250 г тушеной капусты и отвар из шиповника.
  • Перекус: 250 мл нежирной ряженки.
  • Ужин: 150 г тушеной капусты и 100 г отварной куриной грудки, кружка зеленого чая без сахара.

капустная диета

Вторник

  • Завтрак: рисовая каша (с добавление молока) с фруктами и мёдом, кружка кофе или чая без сахара.
  • Перекус: 100 г нежирного творога.
  • Обед: 250 г тушеной капусты и отвар из шиповника.
  • Перекус: 250 мл нежирного кефира.
  • Ужин: 150 г тушеной капусты и 100 г запеченной индейки без кожи, кружка зеленого или ромашкового чая без сахара.

Среда

  • Завтрак: 250 г гречневой каши и кружка чая или кофе с 1 ст. л. мёда.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Обед: 250 г тушеной капусты и отвар из шиповника.
  • Перекус: 250 мл нежирной ряженки.
  • Ужин: 150 г тушеной капусты и 100 г запеченной белой рыбы, кружка зеленого чая.

меню диеты на неделю

Четверг

  • Завтрак: 250 г перловой каши, чай или кофе с 1 ст. л. мёда.
  • Перекус: 1 апельсин.
  • Обед: 250 г тушеной капусты и отвар из шиповника.
  • Перекус: 250 мл нежирной ряженки.
  • Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной говядины и кружка зеленого чая без сахара.

Пятница

  • Завтрак: 250 г овсянки на молоке с фруктами и мёдом, кружка чая.
  • Перекус: 200 мл натурального йогурта без сахара и других добавок.
  • Обед: 250 г тушеной капусты и отвар из шиповника.
  • Перекус: 250 мл нежирной ряженки.
  • Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварных креветок, кружка травяного чая.

диетическое меню

Суббота

  • Завтрак: 250 г гречневой каши, кружка кофе или чая без сахара.
  • Перекус: 2 киви.
  • Обед: 250 г тушеной капусты и отвар шиповника.
  • Перекус: 100 г творога.
  • Ужин: 150 г тушеной капусты и 100 г отварной куриной грудки.

Воскресенье

  • Завтрак: рисовая каша с добавлением молока, мёда и фруктов, кружка зеленого чая.
  • Перекус: 1 грейпфрут.
  • Обед: 250 г тушеной капусты и отвар шиповника.
  • Перекус: 250 г кефира.
  • Ужин: 150 г тушеной капусты и 100 г запеченной или отварной говядины.

тушеная капуста для похудения

Как вы уже заметили, основные приемы пищи не превышают весом 250 г. Главный принцип — совмещение диетической капусты и белковой пищи. Еда быстро переваривается, не оставляя тяжести в желудке. Травяные чаи компенсируют недостаток микроэлементов, а в самом меню хватает молочных продуктов, чистого белка и клетчатки, хоть оно и не может похвастаться гастрономическим разнообразием.

У такой простой диеты практически нет противопоказаний. Воздержаться от нее нужно только диабетикам и людям, страдающим хроническими заболеваниями кишечника. Существует еще два нюанса: во-первых, в день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды, во-вторых, ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Элементарное меню, парочка правил, и результат не заставит себя ждать!

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Комментарии

  1. Антонина - 21:41, 18.06.2021 Ответить
    такое количество капусты сажает поджелудочную.Проверено горьким опытом

Оставить комментарий

Новые статьи

Как разбудить спящие луковицы волос
Посмотреть статью

Как разбудить спящие луковицы волос

После затяжной зимы и не менее изнурительной весны я осталась без своей роскошной шевелюры. Волосы...
18 июня, 2021
Рецепты с лавашом и маленький бонус к ним
Посмотреть статью

Рецепты с лавашом и маленький бонус к ним

Если бы нужно было составить список продуктов первой кулинарной необходимости, лаваш точно был бы в...
18 июня, 2021
Как хранить грибы
Посмотреть статью

Как хранить грибы

Грибы являются одним из самых универсальных продуктов с множеством вариаций приготовления. Жареные, печеные, консервированные —...
18 июня, 2021
Фрикадельки разных стран
Посмотреть статью

Фрикадельки разных стран

Дети наотрез отказываются от котлет и отбивных, предпочитая им фрикадельки. Маленькие мясные шарики теперь часто...
18 июня, 2021
Соус к молодой картошке: 12 вариантов
Посмотреть статью

Соус к молодой картошке: 12 вариантов

Целый год мы терпеливо ждем сезона молодой картошки, чтобы побаловать себя этим вкуснейшим и полезным...
18 июня, 2021
Вкусные грузинские салаты
Посмотреть статью

Вкусные грузинские салаты

Что такое грузинская кулинария? Это много пряностей, жареного мяса, ароматной выпечки и, конечно, зелени. Причем...
18 июня, 2021