Применение магния: в каких продуктах он содержится

Магний — второй по важности минерал в организме. Этот макроэлемент — участник более чем 300 биохимических реакций, которые происходят в нашем теле. Он нужен для построения практически всех тканей организма, участвует в метаболизме и регулирует работу иммунной системы.

Дефицит магния вызывает серьезные нарушения в работе органов, поэтому нужно обязательно поддерживать его нужный уровень. Для женщин это 170 мкг в сутки, для мужчин — 300. Количество возрастает в случае больших физических нагрузок или беременности.

Применение магния: признаки дефицита

При недостаточном количестве магния в организме могут наблюдаться очень неприятные симптомы. А они способны привести к серьезным заболеваниям. Потому для предотвращения подобных проблем следует обратить внимание на следующие тревожные звонки:

1. Если вы еще не успели толком проснуться, а уже устали, значит, стоит задуматься о своем здоровье. Хроническая усталость — один из верных признаков недостатка магния.
2. Каждую ночь просыпаетесь от мышечных судорог? Вашим нервным волокнам не хватает магния — обязательно их подпитайте.
3. Если вы часто страдаете от мигрени, магний сделает вашу жизнь проще. При постепенном повышении уровня этого элемента симптомы станут намного слабее!
4. Для каждого человека очень важно высыпаться, так что если вас донимает постоянная бессонница, нужно с этим бороться. Поднимайте уровень магния, и ваш сон станет крепким, как у младенца!
5. Частые запоры чреваты опасными заболеваниями. Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием магния — он нормализует перистальтику кишечника.
6. Подавленное депрессивное состояние плохо влияет на организм в целом. Магний поможет улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье.
7. Недостаток магния может также вызывать непреодолимую тягу к сладкому. Когда организм станет получать достаточное количество этого элемента, станет проще отказаться от сахара и держать свой вес в норме.
8. Если суставы болят не только после травмы, стоит обратить на это внимание. Когда в вашем организме будет достаточно магния, боль уменьшится или вовсе пройдет.

В каких продуктах содержится магний

Конечно, можно корректировать уровень магния с помощью специальных диетических добавок. Но лучше всего минералы усваиваются из пищи, так что стоит включить в свой рацион следующие продукты:

• черный шоколад
• листовую зелень (салат, мангольд, шпинат)
• фрукты (абрикосы, персики, бананы, авокадо, сливы)
• орехи (миндаль, грецкие, кешью)
• бобовые (чечевицу, фасоль)
• злаки (пшено, коричневый рис, овсянку)
• картофель
• тыкву

Зная, в каких продуктах содержится магний, вы сможете уберечь себя от неприятных симптомов и серьезных заболеваний. Это очень важно! Потому обязательно добавьте данные продукты в ежедневный рацион и поделитесь статьей с друзьями!

Предыдущая статья Следующая статья