Применение магния: в каких продуктах он содержится

применение магния

Магний — второй по важности минерал в организме. Этот макроэлемент — участник более чем 300 биохимических реакций, которые происходят в нашем теле. Он нужен для построения практически всех тканей организма, участвует в метаболизме и регулирует работу иммунной системы.

Дефицит магния вызывает серьезные нарушения в работе органов, поэтому нужно обязательно поддерживать его нужный уровень. Для женщин это 170 мкг в сутки, для мужчин — 300. Количество возрастает в случае больших физических нагрузок или беременности.

магний© Depositphotos

Применение магния: признаки дефицита

При недостаточном количестве магния в организме могут наблюдаться очень неприятные симптомы. А они способны привести к серьезным заболеваниям. Потому для предотвращения подобных проблем следует обратить внимание на следующие тревожные звонки:

  1. Если вы еще не успели толком проснуться, а уже устали, значит, стоит задуматься о своем здоровье. Хроническая усталость — один из верных признаков недостатка магния.
  2. Каждую ночь просыпаетесь от мышечных судорог? Вашим нервным волокнам не хватает магния — обязательно их подпитайте.
  3. Если вы часто страдаете от мигрени, магний сделает вашу жизнь проще. При постепенном повышении уровня этого элемента симптомы станут намного слабее!
  4. Для каждого человека очень важно высыпаться, так что если вас донимает постоянная бессонница, нужно с этим бороться. Поднимайте уровень магния, и ваш сон станет крепким, как у младенца!
  5. Частые запоры чреваты опасными заболеваниями. Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием магния — он нормализует перистальтику кишечника.
  6. Подавленное депрессивное состояние плохо влияет на организм в целом. Магний поможет улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье.
  7. Недостаток магния может также вызывать непреодолимую тягу к сладкому. Когда организм станет получать достаточное количество этого элемента, станет проще отказаться от сахара и держать свой вес в норме.
  8. Если суставы болят не только после травмы, стоит обратить на это внимание. Когда в вашем организме будет достаточно магния, боль уменьшится или вовсе пройдет.
магний© Depositphotos

В каких продуктах содержится магний

Конечно, можно корректировать уровень магния с помощью специальных диетических добавок. Но лучше всего минералы усваиваются из пищи, так что стоит включить в свой рацион следующие продукты:

  • черный шоколад
  • листовую зелень (салат, мангольд, шпинат)
  • фрукты (абрикосы, персики, бананы, авокадо, сливы)
  • орехи (миндаль, грецкие, кешью)
  • бобовые (чечевицу, фасоль)
  • злаки (пшено, коричневый рис, овсянку)
  • картофель
  • тыкву
магний© Depositphotos

Зная, в каких продуктах содержится магний, вы сможете уберечь себя от неприятных симптомов и серьезных заболеваний. Это очень важно! Потому обязательно добавьте данные продукты в ежедневный рацион и поделитесь статьей с друзьями!

Автор статьи

Юлия Дзюбенко
Юлия — тот человек, который не может сидеть на месте. Будь то головокружительные путешествия, зажигательные танцы или же неспешное чтение книги. Редактор «Со Вкусом» была во многих странах и пробовала множество необычных блюд, но признается, что борщ — ее однозначный фаворит. Юлия сделает всё, чтобы порадовать своих близких кулинарными новинками, о которых мало кто ранее слышал. Потому если ты в поиске оригинального рецепта, то редактор «Со Вкусом» — твой самый первый и верный помощник в этом деле.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Что приготовить в августе: заготовки и топовые блюда
Посмотреть статью

Что приготовить в августе: заготовки и топовые блюда

Август — идеальное время, чтобы использовать богатство сезонных продуктов. Свежие помидоры, кукуруза, ягоды и зелень...
9 августа, 2024
Где можно постирать большой плед
Посмотреть статью

Где можно постирать большой плед

Еще в 90-х бабушка по большому блату и за крупные деньги купила на всю семью...
25 июля, 2024
Как размножить антуриум листком
Посмотреть статью

Как размножить антуриум листком

Антуриум — это замечательное растение с необычными красными цветами, которое прекрасно подойдет для украшения вашего...
11 июля, 2024
Рецепты вареников: 5 вариантов
Посмотреть статью

Рецепты вареников: 5 вариантов

Я еще не встречала людей, способных оказаться от порции ароматных домашних вареников (подруги, сидящие на...
12 июня, 2024
Чистка ковров по-турецки
Посмотреть статью

Чистка ковров по-турецки

Какое-то время все поголовно начали отказываться от ковров в квартире. Люди устали их чистить, выбивать...
10 июня, 2024
Задачи на логику из школьной программы
Посмотреть статью

Задачи на логику из школьной программы

Логическое мышление играет важнейшую роль в развитии детей, помогая им справляться с различными сложностями.Важно с...
31 мая, 2024