Как рассчитать питание на 1500 ккал в день

В современном мире сложно найти женщину, которая не подписана хотя бы на одного диетолога или фитнес-тренера. И это прекрасно, ведь чем больше мы знаем о нелегком процессе похудения, тем проще стремиться к идеалу. Но это работает не всегда. Зачастую нужна четкая инструкция, которая разложит по полочкам, что к чему. Предлагаем вам узнать, как рассчитать питание на 1500 ккал, чтобы больше не искать диеты с яркими названиями.

Рацион на 1500 ккал для женщин (или 2000 ккал для мужчин) — железная схема здорового похудения. Говоря о ней, тренеры и диетологи предупреждают: это не поможет сбросить вес за два-три дня до корпоратива. Зато вы сами не заметите, как сбросите 5, 10 и более килограмм без вреда для здоровья и мучительного голода.

Рацион на 1500 ккал

© Depositphotos

Ровно столько нужно, чтобы создать здоровый дефицит калорий. Это значит, что вы будете худеть в любом случае, если обладаете средней статурой. Для маленьких худышек 1500 ккал может быть достаточно, чтобы поддерживать вес. Для мужчин этот минимум составит 2000 ккал. Однако при наличии лишних килограммов похудение будет неизбежным.

© Depositphotos

Для тех, кто не худеет при 1500 ккал, диетологи имеют два совета. Во-первых, проверить кухонные весы — возможен перевес. Во-вторых, стоячий вес при 1500 ккал говорит о нарушении обмена веществ. И тогда без помощи эндокринолога не обойтись. Радует только то, что это очень редкий случай (зачастую связан с работой щитовидной железы). Поэтому обычно проблема кроется в неправильном расчете или несоблюдении плана питания.

Правила составления питания для похудения

© Depositphotos

Прежде чем перейти к подробному плану, рекомендуем узнать, как он работает. Это позволит вам в дальнейшем самостоятельно подбирать рецепты для здорового похудения. Но прежде всего избавьтесь от всего ненужного: сладостей, мучных изделий и полуфабрикатов.

Основное правило заключается в том, что здоровое похудение строится на белке и жире, а не на углеводах (кашах) и травах. А это значит, что придется пересмотреть свое отношение к таблицам БЖУ.

Белки. Желательно включить как можно больше белков в рацион. То есть красное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца и творог. Можно заменять их (изредка или же при соблюдении вегетарианской диеты) бобовыми, то есть чечевицей, соей, фасолью.

© Depositphotos

Углеводы. Каши и фрукты вам не друзья! Как и крахмалистые овощи. Конечно, можно позволить себе 100 г отварной картошки, одной тарелкой овсянки с фруктами или перекусом в виде яблока. Но делать это следует только в первой половине дня. Основную часть углеводов тоже стоит брать из овощей: капуста, баклажан, фасоль, сельдерей и перцы ваши верные друзья.

Жиры. Часть жиров вы будете получать из продуктов животного происхождения. Их стоит дополнить натуральным сливочным маслом, рыбьим жиром по утрам, растительными и ореховыми маслами холодного отжима.

© Depositphotos

А как же сухофрукты? Орешки? Хлебцы? Всё это называется допами и должно четко фиксироваться по калоражу. Эти продукты можно включить в рацион, если они не перейдут черту 1500–1600 ккал. Многим допы помогают бороться с приступами голода. Но всё хорошо в меру!

План питания на 1500 ккал

Завтрак на выбор:

  • яичница из двух-трех яиц с сыром (30 г), помидорами и зеленью.
  • омлет с красной рыбой (30 г)
  • яичница с гречневыми хлебцами с творожным сыром.
  • творог с ягодами
  • сырники
  • творожная или овощная запеканка
© Depositphotos

Обед на выбор:

  • 200 г мяса, рыбы или птицы с тушеными овощами
  • 200 г морепродуктов с салатом, заправленным маслом
  • куриные сердечки с тушеной капустой
  • курица с кабачками и рисом
  • куриная запеканка
  • гречка с мясом и овощами
  • бобовые с кашей
  • гречка с луком и грибами
  • любой суп с запеченным кусочком мяса

Ужин на выбор:

  • творог с ягодами
  • овощной суп-пюре с морепродуктами
  • куриная грудка с бульоном и овощами
  • запеченная рыба с салатом или тушеными овощами
© Depositphotos

Этот план питания работает, как швейцарские часы. Главное — точно высчитывать вес и калорийность продуктов, чтобы в день получалось по 1500 ккал. И очень желательно, чтобы основные порции пищи приходились на завтрак и обед. Сохраните наш план питания, если ваша цель — здоровое и долгосрочное похудение.

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Чем протирать листья комнатных растений: полезные советы
Посмотреть статью

Чем протирать листья комнатных растений: полезные советы

Когда вы заводите домашнее животное, его нужно не только кормить, еще купать и расчесывать. Вот...
28 января, 2022
Домашняя ветчина без ветчинницы: 3 интересных рецепта
Посмотреть статью

Домашняя ветчина без ветчинницы: 3 интересных рецепта

В супермаркете ветчину больше не покупаю. Последний раз, когда возникла такая необходимость, муж еще долго...
28 января, 2022
Почему сырники разваливаются: распространенные ошибки
Посмотреть статью

Почему сырники разваливаются: распространенные ошибки

Сырники уверенно можно назвать самым универсальным блюдом. Еще бы: они идеально вписываются в картину завтрака,...
28 января, 2022
Диета на 10 дней от Мадлен Жеста: очищаем организм
Посмотреть статью

Диета на 10 дней от Мадлен Жеста: очищаем организм

Диета от Мадлен Жеста — это один из самых эффективных методов по сбрасыванию лишних килограммов....
28 января, 2022
Как приготовить паштет из сельди: 3 небанальных рецепта
Посмотреть статью

Как приготовить паштет из сельди: 3 небанальных рецепта

Форшмак из сельди — популярное блюдо еврейской кухни. Если в обычные дни на столах могла...
28 января, 2022
Как избавиться от лишнего веса: 6 советов для похудения
Посмотреть статью

Как избавиться от лишнего веса: 6 советов для похудения

Многие люди сейчас стараются держать себя в форме, отдавая предпочтение здоровому образу жизни. Постоянно ищут...
27 января, 2022