Макко-хо: упражнения японских гейш

Каждый из нас хотел бы подобрать простую в исполнении и эффективную систему физических упражнений. Такая родилась в Японии в 1933 году, и она имеет название макко-хо.

Макко-хо — это гимнастика, у которой нет противопоказаний. К нашему времени она завоевала популярность далеко за пределами своей родины. Гимнастический комплекс состоит из четырех базовых упражнений, которые помогают выпрямить позвоночник, восстановить подвижность суставов ног, стимулировать кровообращение, улучшить обмен веществ, укрепить иммунную систему и остановить старение организма. Если и вы желаете улучшить свое состояние здоровья, тогда скорее читайте далее.

Особенности гимнастики макко-хо и правила ее выполнения

Комплекс состоит из четырех упражнений, которые под силу практически каждому, вне зависимости от уровня физической подготовки. Число подходов для каждого упражнения начинается с трех раз и постепенно увеличивается до десяти.

Упражнение 1

Сядьте на пол и выпрямите спину. Разведите колени в стороны, соедините стопы и подвиньте их ближе к себе. Обхватите стопы ладонями. На выдохе медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола головой. После этого так же медленно на вдохе вернитесь в исходную позицию.

домашняя растяжка

Упражнение 2

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Потяните ступни на себя и почувствуйте, как растягивается голень. Не отрывая ноги от пола и не сгибая колени, на вдохе плавно наклоняйтесь вперед, при этом сохраняя спину прямой.

растяжка для начинающих

Упражнение 3

Сядьте прямо и максимально разведите ноги в стороны. Потяните носочки на себя. Не отрывая ноги от пола и не сгибая колени, плавно наклоняйтесь вперед. Спину держите прямой. После этого медленно поднимайтесь в исходную позицию.

растяжка в домашних условиях

Упражнение 4

Встаньте на колени. Усадите корпус между пяток, оставляя спину прямой. На выдохе плавно наклонитесь назад и поддержите тело предплечьями. Затем, в позиции лежа, вытяните руки над головой. Старайтесь полностью расслабить каждую мышцу. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Дыша размеренно и глубоко, оставайтесь в таком положении в течение одной минуты. Затем плавно вернитесь в исходную позицию.

макко-хо

Поначалу мышцы будут привыкать, и важно сохранить приятные ощущения. Со временем вы сможете выполнять каждое из упражнений с полной отдачей.

Автор статьи

Редактору «Со Вкусом» Валерии всегда удается соблюдать баланс между любовью к еде и активным образом жизни. Благодаря путешествиям девушка с особенным трепетом относится к кухням южных народов: грузинской и итальянской. Лера обожает читать. Что может быть лучше, чем день, проведенный на берегу моря с увлекательной книгой в руках? Ну, разве что кусочек любимого чизкейка.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как сделать удобрение из ореховой скорлупы
Посмотреть статью

Как сделать удобрение из ореховой скорлупы

О пользе грецкого ореха известно каждому. Однако не все знают, какими же положительными свойствами обладает...
28 марта, 2024
Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия
Посмотреть статью

Что нельзя делать перед зеркалом: приметы и суеверия

Ни для кого не секрет, что зеркало обладает поистине магическими свойствами. В разных уголках мира...
25 марта, 2024
Селедка и скумбрия: их полезные свойства
Посмотреть статью

Селедка и скумбрия: их полезные свойства

Чаще всего мы слышим о том, насколько полезна красная рыба и какими положительными свойствами она...
25 марта, 2024
Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году
Посмотреть статью

Когда сажать арбуз на рассаду в 2024 году

Посадку растений в огороде можно назвать искусством, требующим учета различных факторов, один из которых —...
25 марта, 2024
Какие цветы нельзя сажать в 2024 году
Посмотреть статью

Какие цветы нельзя сажать в 2024 году

Следовать трендам нужно не только в одежде, но и в садоводстве. Чтобы ваша клумба не...
22 марта, 2024
Подкормки для гортензии: натуральные средства
Посмотреть статью

Подкормки для гортензии: натуральные средства

Когда гортензии начинают цвести, они становятся самым прекрасным украшением для участка. Их нежными бутонами можно...
22 марта, 2024