Макко-хо: упражнения японских гейш

Каждый из нас хотел бы подобрать простую в исполнении и эффективную систему физических упражнений. Такая родилась в Японии в 1933 году, и она имеет название макко-хо.

Макко-хо — это гимнастика, у которой нет противопоказаний. К нашему времени она завоевала популярность далеко за пределами своей родины. Гимнастический комплекс состоит из четырех базовых упражнений, которые помогают выпрямить позвоночник, восстановить подвижность суставов ног, стимулировать кровообращение, улучшить обмен веществ, укрепить иммунную систему и остановить старение организма. Если и вы желаете улучшить свое состояние здоровья, тогда скорее читайте далее.

Особенности гимнастики макко-хо и правила ее выполнения

Комплекс состоит из четырех упражнений, которые под силу практически каждому, вне зависимости от уровня физической подготовки. Число подходов для каждого упражнения начинается с трех раз и постепенно увеличивается до десяти.

Упражнение 1

Сядьте на пол и выпрямите спину. Разведите колени в стороны, соедините стопы и подвиньте их ближе к себе. Обхватите стопы ладонями. На выдохе медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола головой. После этого так же медленно на вдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 2

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Потяните ступни на себя и почувствуйте, как растягивается голень. Не отрывая ноги от пола и не сгибая колени, на вдохе плавно наклоняйтесь вперед, при этом сохраняя спину прямой.

Упражнение 3

Сядьте прямо и максимально разведите ноги в стороны. Потяните носочки на себя. Не отрывая ноги от пола и не сгибая колени, плавно наклоняйтесь вперед. Спину держите прямой. После этого медленно поднимайтесь в исходную позицию.

Упражнение 4

Встаньте на колени. Усадите корпус между пяток, оставляя спину прямой. На выдохе плавно наклонитесь назад и поддержите тело предплечьями. Затем, в позиции лежа, вытяните руки над головой. Старайтесь полностью расслабить каждую мышцу. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Дыша размеренно и глубоко, оставайтесь в таком положении в течение одной минуты. Затем плавно вернитесь в исходную позицию.

Поначалу мышцы будут привыкать, и важно сохранить приятные ощущения. Со временем вы сможете выполнять каждое из упражнений с полной отдачей.

Автор статьи

Редактору «Со Вкусом» Валерии всегда удается соблюдать баланс между любовью к еде и активным образом жизни. Благодаря путешествиям девушка с особенным трепетом относится к кухням южных народов: грузинской и итальянской. Лера обожает читать. Что может быть лучше, чем день, проведенный на берегу моря с увлекательной книгой в руках? Ну, разве что кусочек любимого чизкейка.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Польза гвоздики: омолаживающий эффект специи
Посмотреть статью

Польза гвоздики: омолаживающий эффект специи

Не понаслышке знаю, что такое те самые первые морщины. Они подкрадываются незаметно и внезапно, вот...
23 сентября, 2021
Югославская стенка: избавляться или нет
Посмотреть статью

Югославская стенка: избавляться или нет

Когда мужу в наследство от бабушки досталась ухоженная хрущевка на 2 комнаты, у нас даже...
23 сентября, 2021
Как часто надо стирать белье
Посмотреть статью

Как часто надо стирать белье

Одна картина из детства даже с годами всё никак не покидает мою память. На улице...
23 сентября, 2021
Как почистить конфорки газовой плиты
Посмотреть статью

Как почистить конфорки газовой плиты

Конечно, готовить я очень люблю. Для меня это даже не работа. Но вот убирать после...
22 сентября, 2021
Советская выпечка: 3 рецепта из детства
Посмотреть статью

Советская выпечка: 3 рецепта из детства

Среди такого разнообразия новых интересных рецептов старенькие теряются в два счета. А доступность большинства продуктов...
22 сентября, 2021
Топ невкусных советских блюд
Посмотреть статью

Топ невкусных советских блюд

Вкусно/невкусно — понятия субъективные. Одних начинает подташнивать от упоминания о майонезе, другие падают в обморок...
22 сентября, 2021