Упражнения на растяжку седалищного нерва

Если вам приходилось испытывать боль в седалищном нерве, вы знаете не понаслышке, насколько это неприятно. Такой дискомфорт не следует недооценивать! Ишиас, или воспаление седалищного нерва, как правило, возникает вследствие других проблем. Поэтому самое первое, что необходимо сделать, — это обследование бедер и поясничного отдела. Также немаловажно делать упражнения на растяжку седалищного нерва.

Сегодня редакция «Со Вкусом» поделится с вами быстрыми и комфортными упражнениями для усмирения седалищного нерва. Они помогут освободиться от ишиаса, болей в тазобедренном суставе и пояснице.

Как усмирить седалищный нерв: упражнения на растяжку

Растяжка грушевидной мышцы

Лягте на спину и согните ноги в коленях, уперевшись ступнями в пол. Болезненную ногу перекрестите над согнутым коленом другой ногой. Другую ногу прижмите к груди. Одной рукой возьмитесь за лодыжку, другой — за колено. Медленно потянитесь к плечу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Растяжка стоя

Встаньте спиной к стене и выпрямитесь. Положите болезненную ногу на колено противоположной ноги. Медленно опустите бедра вниз под углом 45 градусов, при этом согнув колено стоящей ноги соответствующим образом. Затем вытяните руки вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка внешней части бедра

Лягте на спину и согните болезненную ногу в колене. Медленно повернитесь на бок, прижав верхнюю часть стопы болезненной ноги к колену противоположной ноги, и коснитесь пола коленом. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Растяжка длинной приводящей мышцы

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны как можно дальше друг от друга. Осторожно наклонитесь и положите руки перед собой. Попробуйте прикоснуться локтями к земле и удерживайте положение 20 секунд. Вы должны чувствовать растяжение, но вы не должны чувствовать боль.

Растяжка короткой приводящей мышцы

Сядьте в позу бабочки и возьмитесь за лодыжки противоположными руками. Направьте колени вниз к полу и останьтесь в этом положении на 30 секунд.

Подъем ног ромбиком

Лягте на бок, болезненным бедром сверху. Отведите ноги назад, чтобы они были под углом 90 градусов. Выпрямите тело и позвоночник. Держа стопы вместе, поднимите верхнее колено. Затем медленно верните колено в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Растяжка тазобедренного сустава

Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами. Поднимите согнутою в колене болезненную ногу вверх, а затем медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите 15 раз.

Растяжка мышц задней поверхности бедра

Лягте на спину и вытяните ноги. Согните болезненную ногу в колене, перенесите ее через вторую ногу и опустите на пол. Плечи и бедра должны быть прижаты к полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 3 раза.

Растяжка ягодичной мышцы

Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами. Затем подтяните болезненную ногу к груди и переведите стопу за противоположное колено. Опустите ногу на пол и опуститесь на локти. Лбом прикоснитесь к земле, таз держите ровным. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд.

Растяжка сидя

Сядьте на край стула и положите лодыжку болезненной ноги на противоположное колено. Выпрямите спину. Старайтесь максимально приблизить грудную клетку к колену и останьтесь в этом положении на 30 секунд, сделав два глубоких вдоха и выдоха.

Растяжка лежа

Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги и согните руки в локтях, ладони под плечами. Плавно и глубоко вдохнув, приподнимите корпус.

Такие упражнения на растяжку седалищного нерва могут помочь свести к минимуму дискомфорт и болезненные ощущения. Старайтесь выполнять их регулярно каждый день наряду с другими активностями, такими как ходьба или плавание. Будьте здоровы!

Автор статьи

Редактору «Со Вкусом» Валерии всегда удается соблюдать баланс между любовью к еде и активным образом жизни. Благодаря путешествиям девушка с особенным трепетом относится к кухням южных народов: грузинской и итальянской. Лера обожает читать. Что может быть лучше, чем день, проведенный на берегу моря с увлекательной книгой в руках? Ну, разве что кусочек любимого чизкейка.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как правильно варить рис
Посмотреть статью

Как правильно варить рис

Элементарные ошибки в готовке допускают хозяюшки даже с 20-летним стажем. К примеру, не многие знают,...
27 июля, 2021
Блюда с салом
Посмотреть статью

Блюда с салом

Сейчас цены на мясо и колбасу просто заоблачные. Не каждый может себе позволить такую роскошь....
27 июля, 2021
Полезные комнатные растения
Посмотреть статью

Полезные комнатные растения

Для многих из нас комнатные растения связаны с домашним уютом. Цветы на подоконнике — простой...
26 июля, 2021
Как правильно варить варенье
Посмотреть статью

Как правильно варить варенье

Как же здорово открыть зимой баночку густого, яркого домашнего варенья, пахнущего летним солнцем и теплом!...
26 июля, 2021
Тест на определение личности
Посмотреть статью

Тест на определение личности

Было время, увлекалась в университете различными психологическими тестами. Кто думает, что это что-то сродни гороскопам,...
26 июля, 2021
Польза минтая
Посмотреть статью

Польза минтая

Вопрос правильного питания становится всё острее и острее с каждым годом. Действительно, чтобы чувствовать себя...
25 июля, 2021