Как улучшить работу мозга

Врачи неустанно повторяют, что Омега-3 благотворно влияет на мозговую деятельность. И это правда! Есть много продуктов, которые поддерживают наш главный процессор. Однако знаете ли вы о том, как улучшить работу мозга с помощью дыхания?

Всё верно. Не благодаря дорогим витаминам или с помощью затяжных тренингов. Всё, что вам нужно, — это десять минут в день и немного знаний о том, как работает наше дыхание.

Дыхание для мозга

Изучать и активно использовать эту методику на практике начал Рахул Джандиала — нейрохирург из Америки. Нет, он не придумал ее, а всего лишь построил целую лечебную практику, основанную на дыхании и пищевых привычках. С ее помощью он восстанавливает работу мозга после инсультов и развития Альцгеймера.

Для начала о том, как понять, что было бы неплохо ее попробовать, даже если вы абсолютно здоровы. Бывало ли у вас так, что слово вертится на языке, но вы никак не можете его вспомнить? Или же название улицы, на которой вы частенько бываете, вылетает из головы? Подобное часто случается, а причина как раз в нарушении нейронных связей, которые отвечают за нашу память.

С возрастом память становится хуже, а связей — всё меньше. Но Рахул Джандиала призывает своих пациентов ни в коем случае не грешить на старость. Мозг — самый умный орган нашего тела, и его можно развивать в любом возрасте. Главное — не забывать это делать.

Дыхание 4 через 4

В своей книге «Нейрофитнес, или Мозг для продуктивной жизни» нейрохирург описывает древнейшую дыхательную практику. Ее используют йоги и буддийские монахи уже на протяжении 2500 лет.

Научно доказано, что ритмичное дыхание стимулирует работу миндалевидного тела. Это не только помогает лучше переносить стресс, но и стимулирует рост нервных волокон. Процессы анализа и усвоения информации проходят быстрее. Правильное дыхание сохраняет ясность ума и держит ваш мозг в тонусе. Как этого достичь?

  • Выделите себе 10 минут свободного времени.
  • Отложите подальше телефон и прочие гаджеты, которые могли бы вас отвлечь. В этом упражнении главное — это концентрация.
  • Устройтесь поудобнее. Вы можете лежать на кровати, сидеть в кресле или на полу. Главное, чтобы вам было максимально комфортно.
  • Сделайте глубокий вдох через нос на четыре счета. Считайте в уме: раз, два, три, четыре.
  • Затем задержите дыхание и снова посчитайте до четырех.
  • Сделайте плавный выдох на четыре счета. Повторяйте этот ритм в течение пяти-десяти минут.

О чём же думать во время дыхания? О дыхании. Постарайтесь максимально сконцентрироваться на счете и на глубине вдоха. Поначалу посторонние мысли будут увлекать вас. Суть упражнения в том, чтобы, даже отвлекаясь, в итоге замечать это и возвращаться умом к счету. И не забывать дышать в ритм.

Упражнение развивает внимание и концентрацию. Вам будет проще находить ответы и принимать решения. Рахул Джандиала советует также сочетать это ежедневное упражнение с интервальным голоданием. И предлагает это сделать очень простым образом: позвольте себе пропустить завтрак два раза в неделю, не больше.

Это не тот случай, когда обещанный эффект должен появиться через неделю или две. Уже после первого раза вы почувствуете себя лучше и собранней. В конце концов, вы насыщаете свой организм кислородом! И вы сразу это ощутите. Надеемся, эта статья будет полезна вам и вашим друзьям.

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Польза гвоздики: омолаживающий эффект специи
Посмотреть статью

Польза гвоздики: омолаживающий эффект специи

Не понаслышке знаю, что такое те самые первые морщины. Они подкрадываются незаметно и внезапно, вот...
23 сентября, 2021
Югославская стенка: избавляться или нет
Посмотреть статью

Югославская стенка: избавляться или нет

Когда мужу в наследство от бабушки досталась ухоженная хрущевка на 2 комнаты, у нас даже...
23 сентября, 2021
Как часто надо стирать белье
Посмотреть статью

Как часто надо стирать белье

Одна картина из детства даже с годами всё никак не покидает мою память. На улице...
23 сентября, 2021
Как почистить конфорки газовой плиты
Посмотреть статью

Как почистить конфорки газовой плиты

Конечно, готовить я очень люблю. Для меня это даже не работа. Но вот убирать после...
22 сентября, 2021
Советская выпечка: 3 рецепта из детства
Посмотреть статью

Советская выпечка: 3 рецепта из детства

Среди такого разнообразия новых интересных рецептов старенькие теряются в два счета. А доступность большинства продуктов...
22 сентября, 2021
Топ невкусных советских блюд
Посмотреть статью

Топ невкусных советских блюд

Вкусно/невкусно — понятия субъективные. Одних начинает подташнивать от упоминания о майонезе, другие падают в обморок...
22 сентября, 2021