Какие витамины есть зимой

Какие витамины есть зимой

Зима — это время года, которое дарит нам хрустящий снежок под ногами, сказочные пейзажи и, конечно же, веселые праздники. Однако для многих женщин эта пора ассоциируется прежде всего с ломкими волосами, тусклой кожей и постоянной сонливостью из-за нехватки витаминов.

Избавиться от всех этих проблем можно достаточно просто, ведь зимой витаминов достаточно, главное — найти необходимые продукты! Они зарядят вас энергией, вернут глазам блеск и помогут сохранить хорошее настроение до весны. Так что пересмотрите свой зимний рацион и получайте удовольствие от этой снежной поры.

Какие витамины есть зимой

Где брать витамины зимой

В первую очередь зимой нужны витамины А и С, которые спасают кожу и волосы от пересыхания. А найти их можно в тыкве и сладком картофеле! Отваривайте их или запекайте, добавляйте в супы и салаты, и организм искренне скажет вам «спасибо».

Где брать витамины зимой

Если вы привыкли перекусывать бутербродами или сладостями, замените их орехами. Они также насытят организм витамином С, а также полезными жирами, благодаря чему кожа не будет пересыхать. Кроме того, любые орехи помогут вам преодолеть зимнюю хандру!

источники витаминов в зимний период

В наши дома мандарины приносят новогодний дух, в преддверии праздника все, у кого нет аллергии, едят их килограммами. И не зря, ведь эти фрукты, особенно их разновидность клементины, восполнят нехватку витамина С, а также магния, кальция и калия.

клементина

Если вас беспокоят скачки давления из-за перемены погоды, обратите внимание на гранаты. Они богаты витаминами К, С и группы В, их зернышки можно не только есть вместо семечек, но и добавлять в салаты и горячие блюда.

гранаты

Брюкву незаслуженно обходят вниманием — а ведь наши предки ели ее не просто так! В ней содержатся витамины А и С, а также калий. Употребление этого продукта препятствует сонливости и заторможенности, предупреждает простудные заболевания. А если вы все же заболели, разжижит мокроту. Не стоит забывать и о других корнеплодах — сельдерее, хакиме, репе и пастернаке.

брюква

Семена чиа появились у нас не так давно, но успели завоевать популярность. Эти зернышки – основа десертов, их добавляют в супы и салаты. В них содержатся витамины А, В1, В2, С, К и РР, а также кальций, железо и магний.

семена чиа

Всего один грейпфрут в день способен восполнить 64 % суточной нормы витамина С. Кроме того, он богат витаминами группы В, а также фосфором, медью, калием, кальцием, цинком, марганцем и магнием. Обязательно добавляйте его в салаты или просто запекайте с мёдом!

грейпфруты

Не забывайте и о грушах: эти сочные сладкие плоды содержат витамины А, В1, В2, Е, Р, РР, С и десяток полезных минералов. Они также богаты антиоксидантами и снимают воспаление. Ешьте их просто так и добавляйте в салат — особенно вкусно в сочетании с голубым сыром и орехами!

груши

О пользе авокадо уже слагают легенды, и это не странно: всего в нём содержится около 20 витаминов и минералов. Его едят просто с солью, добавляют в салаты и даже сладкие муссы, готовят много горячих блюд.

польза авокадо

Осенняя и зимняя выпечка ассоциируется с ароматом корицы, но мало кто задумывается о том, насколько полезна эта специя. А ведь она богата витаминами С, Е, РР и группы В, стабилизирует состояние кожи, улучшает память и повышает концентрацию внимания. Добавляйте ее в выпечку и напитки, посыпайте яблоки перед запеканием, и зимняя хандра обойдет вас стороной!

корица для здоровья

Составить грамотный зимний рацион не так уж и сложно, ведь можно использовать и традиционные, и экзотические продукты. А как вы восполняете зимнюю нехватку витаминов? Делитесь в комментариях!

Автор статьи

Марта Матвиенко
Кулинария покорила Марту еще в юном возрасте. Когда она решилась приготовить свое первое блюдо, то очень удивила и порадовала родителей. И хотя это была привычная жареная картошка, семья вспоминает, что блюдо было необычайно вкусным. Сегодня редактор «Со Вкусом» всегда находит свободную минутку, чтобы радовать близких уже привычными и новыми изысками. Любимое блюдо девушки — запеканка из курицы с яблоками. Ее фирменный десерт — шоколадные кексы с заварным кремом. Мечта Марты — помочь другим достигнуть кулинарного мастерства на домашней кухне. И она успешно с ней справляется.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Как защититься от гадюки на природе
Посмотреть статью

Как защититься от гадюки на природе

Долгожданное лето — пора дачного отдыха, походов, пикников и вылазок на природу. Но не стоит...
11 июня, 2021
Использование тампонов для ухода за комнатными растениями
Посмотреть статью

Использование тампонов для ухода за комнатными растениями

Беспокоясь о процветании вазонов, нередко мы наносим им вред слишком обильным поливом. Пользовательница Фейсбука из...
11 июня, 2021
Как замедлить старение организма
Посмотреть статью

Как замедлить старение организма

В какой момент мы начинаем стареть? И возможно ли как-то отодвинуть этот рубеж? В отношении...
11 июня, 2021
Как получить лучший номер в отеле: 5 главных хитростей
Посмотреть статью

Как получить лучший номер в отеле: 5 главных хитростей

Я просто обожаю путешествовать. Посещая другие страны, я каждый раз открываю для себя что-то новое,...
11 июня, 2021
Народные средства для лица, которые могут навредить коже
Посмотреть статью

Народные средства для лица, которые могут навредить коже

Я очень положительно отношусь к народным методам в уборке и медицине. Но перед тем как...
11 июня, 2021
Как снизить аппетит во время диеты
Посмотреть статью

Как снизить аппетит во время диеты

Говорят, что худеть — сложно. Один только подсчет калорий чего стоит! И это не говоря...
11 июня, 2021