Как восстановить микрофлору кишечника

как восстановить микрофлору кишечника

В кишечнике до ста триллионов бактерий, это до 1 кг. Да-да, мы не ошиблись в цифрах. Еще со школьной программы известно, что эти микроорганизмы могут быть как полезными, так и вредными (например, грибки и вирусы). Как вести себя с вредными, мы уже знаем, а с полезными? Ученые говорят, что их нужно «задабривать», ведь такие организмы увеличивают количество энергии, укрепляют барьер кишечника, участвуют в выработке некоторых групп витаминов, избавляют от токсинов, а значит, даже помогают похудеть.

дисбактериоз

А теперь представьте, что эти сто триллионов — 2 000 разных видов бактерий. И каждый вид нужно «осчастливить». Вы когда-нибудь задумывались, как влияет ваш образ жизни, еда, напитки на то, как ведут себя бактерии? Казалось бы, зачем это делать?.. Но, перечитав еще раз обо всех возложенных на них функциях, я поняла, насколько важно следить за своим рационом.

Как «осчастливить» бактерии

  1. Никаких диет. Любые ограничения в еде вредят микрофлоре кишечника. Важно, чтобы рацион включал картофель и зерновые — те продукты, от которых во время диеты отказываются в первую очередь.
    вред диет
  2. Разнообразие продуктов. Важно понимать, что в нашем кишечнике самые разные виды бактерий. И каждому нужно особое питание. Поэтому старайтесь питаться более разнообразно, тогда и кишечная флора будет и многообразнее, и здоровее.
    разнообразие в рационе
  3. Естественные пребиотики. Их полно в бобовых, зеленом чае, овсянке, а также луке-порей. Это трудноперевариваемые волокна, без которых кишечник не может работать нормально.
    пребиотики в овсянке
  4. Мясо, рыба, молоко. Эти три вида продуктов обязательно должны быть в вашем рационе. Но вот только не употребляйте их одновременно в большом количестве, иначе в вашем кишечнике будет настоящий хаос.
    мясо и рыба
  5. Вино и шоколад. А вот этими продуктами не стоит злоупотреблять. Если съедать кусочек шоколада и выпивать бокал вина время от времени, для бактерий это настоящее лакомство.
    вино и шоколад
  6. Без искусственных подсластителей. И пусть они низкокалорийные, эффект от их воздействия один — нарушение микрофлоры кишечника. Часто это приводит к ожирению, сахарному диабету.
    исусственные подсластители
  7. Вместо сахара-песка — мёд. Этот пребиотический продукт способствует развитию, а также активному росту полезных кишечных бактерий. Не бойтесь добавлять его в напитки, десерты, да и просто съесть ложку натощак.
    мёд вместо сахара

И еще одно, здоровье ваших кишечных бактерий определяет вашу реакцию на стресс. При правильном питании и «счастье» бактерий вы становитесь более стрессоустойчивым человеком.

Кишечные бактерии делают вас стройнее или полнее

причины лишнего веса

Отсутствие необходимого разнообразия кишечных бактерий приводит к ожирению. Исследования доказывают, что ожирение также связано со снижением количества бактерий, сокращением так называемой бактериальной плотности, а также увеличением у этих микроорганизмов генов, перерабатывающих жиры и сахар для получения энергии.

Чтобы не пришлось столкнуться с дисбактериозом и рядом других расстройств, которые то и дело портят жизнь, заставляют бегать по врачам и принимать немало дорогостоящих препаратов, нужно позаботиться о полезных кишечных бактериях. Начните прямо сейчас и друзьям расскажите.

Автор статьи

Яна Петлёвана
Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Что делать, если одежда села после стирки
Посмотреть статью

Что делать, если одежда села после стирки

Бывало у каждого — готова поспорить! Загружаешь в барабан стиральной машинки свитер, который только что...
21 февраля, 2024
Как сделать сметану из кефира своими руками
Посмотреть статью

Как сделать сметану из кефира своими руками

В домашних условиях можно сделать настолько вкусную сметану, что никакая магазинная с ней не сравнится....
20 февраля, 2024
Вкусные тонкие блинчики: рецепты к Маслянице
Посмотреть статью

Вкусные тонкие блинчики: рецепты к Маслянице

В 2024 году Масленица в Украине начнется 11 марта и продлится до 17 марта. Подготовьтесь...
20 февраля, 2024
Салаты с картошкой: 4 рецепта
Посмотреть статью

Салаты с картошкой: 4 рецепта

Ни один праздник не обходится без картофельного салата. Да и вне праздничных застолий салаты с...
20 февраля, 2024
Тест «Найди предметы на картинке»
Посмотреть статью

Тест «Найди предметы на картинке»

Для поверки зрительных навыков и концентрации тест «Найди предметы на картинке» подходит просто идеально. Поиск...
20 февраля, 2024
Сорта петунии для подвесных кашпо: топ-5
Посмотреть статью

Сорта петунии для подвесных кашпо: топ-5

Превратите свой балкон в настоящую оранжерею, посадив правильные цветы. Для этого необходимо лишь знать самые...
20 февраля, 2024