Как восстановить микрофлору кишечника

как восстановить микрофлору кишечника

В кишечнике до ста триллионов бактерий, это до 1 кг. Да-да, мы не ошиблись в цифрах. Еще со школьной программы известно, что эти микроорганизмы могут быть как полезными, так и вредными (например, грибки и вирусы). Как вести себя с вредными, мы уже знаем, а с полезными? Ученые говорят, что их нужно «задабривать», ведь такие организмы увеличивают количество энергии, укрепляют барьер кишечника, участвуют в выработке некоторых групп витаминов, избавляют от токсинов, а значит, даже помогают похудеть.

дисбактериоз

А теперь представьте, что эти сто триллионов — 2 000 разных видов бактерий. И каждый вид нужно «осчастливить». Вы когда-нибудь задумывались, как влияет ваш образ жизни, еда, напитки на то, как ведут себя бактерии? Казалось бы, зачем это делать?.. Но, перечитав еще раз обо всех возложенных на них функциях, я поняла, насколько важно следить за своим рационом.

Как «осчастливить» бактерии

  1. Никаких диет. Любые ограничения в еде вредят микрофлоре кишечника. Важно, чтобы рацион включал картофель и зерновые — те продукты, от которых во время диеты отказываются в первую очередь.
    вред диет
  2. Разнообразие продуктов. Важно понимать, что в нашем кишечнике самые разные виды бактерий. И каждому нужно особое питание. Поэтому старайтесь питаться более разнообразно, тогда и кишечная флора будет и многообразнее, и здоровее.
    разнообразие в рационе
  3. Естественные пребиотики. Их полно в бобовых, зеленом чае, овсянке, а также луке-порей. Это трудноперевариваемые волокна, без которых кишечник не может работать нормально.
    пребиотики в овсянке
  4. Мясо, рыба, молоко. Эти три вида продуктов обязательно должны быть в вашем рационе. Но вот только не употребляйте их одновременно в большом количестве, иначе в вашем кишечнике будет настоящий хаос.
    мясо и рыба
  5. Вино и шоколад. А вот этими продуктами не стоит злоупотреблять. Если съедать кусочек шоколада и выпивать бокал вина время от времени, для бактерий это настоящее лакомство.
    вино и шоколад
  6. Без искусственных подсластителей. И пусть они низкокалорийные, эффект от их воздействия один — нарушение микрофлоры кишечника. Часто это приводит к ожирению, сахарному диабету.
    исусственные подсластители
  7. Вместо сахара-песка — мёд. Этот пребиотический продукт способствует развитию, а также активному росту полезных кишечных бактерий. Не бойтесь добавлять его в напитки, десерты, да и просто съесть ложку натощак.
    мёд вместо сахара

И еще одно, здоровье ваших кишечных бактерий определяет вашу реакцию на стресс. При правильном питании и «счастье» бактерий вы становитесь более стрессоустойчивым человеком.

Кишечные бактерии делают вас стройнее или полнее

причины лишнего веса

Отсутствие необходимого разнообразия кишечных бактерий приводит к ожирению. Исследования доказывают, что ожирение также связано со снижением количества бактерий, сокращением так называемой бактериальной плотности, а также увеличением у этих микроорганизмов генов, перерабатывающих жиры и сахар для получения энергии.

Чтобы не пришлось столкнуться с дисбактериозом и рядом других расстройств, которые то и дело портят жизнь, заставляют бегать по врачам и принимать немало дорогостоящих препаратов, нужно позаботиться о полезных кишечных бактериях. Начните прямо сейчас и друзьям расскажите.

Автор статьи

Яна Петлёвана
Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Кухни знаменитостей
Посмотреть статью

Кухни знаменитостей

Интересно, есть ли кто-то, кому не нравится рассматривать красивые интерьеры? Особенно, если жилище обставлено шикарной мебелью и со…

Октябрь 12, 2018
Чем вреден краситель Е 129
Посмотреть статью

Чем вреден краситель Е 129

Западные ученые очень часто проводят исследования разных пищевых добавок и красителей. Некоторые из них оказываются сомнительного качества, а…

Октябрь 12, 2018
Горчичные маски для лица
Посмотреть статью

Горчичные маски для лица

В погоне за красотой женщины способны на всё: бесконечные посещения косметологов, дорогие крема, косметика, а как результат —…

Октябрь 12, 2018
Маринады для куриной грудки
Посмотреть статью

Маринады для куриной грудки

Вот вам свежая шутка: спортсмен со стажем знает рецептов приготовления куриной грудки больше, чем шеф-повар со стажем. И…

Октябрь 12, 2018
Низкокалорийные блюда из гречки
Посмотреть статью

Низкокалорийные блюда из гречки

О гречке можно писать много, но все и так знают, что это одна из самых полезных круп. К…

Октябрь 12, 2018
Чай от простуды
Посмотреть статью

Чай от простуды

Стоит первым признакам простуды появиться, и мы спешим в аптеку за таблетками, каплями, горчичниками. Хочется применить всё и…

Октябрь 12, 2018