Как восстановить микрофлору кишечника

как восстановить микрофлору кишечника

В кишечнике до ста триллионов бактерий, это до 1 кг. Да-да, мы не ошиблись в цифрах. Еще со школьной программы известно, что эти микроорганизмы могут быть как полезными, так и вредными (например, грибки и вирусы). Как вести себя с вредными, мы уже знаем, а с полезными? Ученые говорят, что их нужно «задабривать», ведь такие организмы увеличивают количество энергии, укрепляют барьер кишечника, участвуют в выработке некоторых групп витаминов, избавляют от токсинов, а значит, даже помогают похудеть.

дисбактериоз

А теперь представьте, что эти сто триллионов — 2 000 разных видов бактерий. И каждый вид нужно «осчастливить». Вы когда-нибудь задумывались, как влияет ваш образ жизни, еда, напитки на то, как ведут себя бактерии? Казалось бы, зачем это делать?.. Но, перечитав еще раз обо всех возложенных на них функциях, я поняла, насколько важно следить за своим рационом.

Как «осчастливить» бактерии

  1. Никаких диет. Любые ограничения в еде вредят микрофлоре кишечника. Важно, чтобы рацион включал картофель и зерновые — те продукты, от которых во время диеты отказываются в первую очередь.
    вред диет
  2. Разнообразие продуктов. Важно понимать, что в нашем кишечнике самые разные виды бактерий. И каждому нужно особое питание. Поэтому старайтесь питаться более разнообразно, тогда и кишечная флора будет и многообразнее, и здоровее.
    разнообразие в рационе
  3. Естественные пребиотики. Их полно в бобовых, зеленом чае, овсянке, а также луке-порей. Это трудноперевариваемые волокна, без которых кишечник не может работать нормально.
    пребиотики в овсянке
  4. Мясо, рыба, молоко. Эти три вида продуктов обязательно должны быть в вашем рационе. Но вот только не употребляйте их одновременно в большом количестве, иначе в вашем кишечнике будет настоящий хаос.
    мясо и рыба
  5. Вино и шоколад. А вот этими продуктами не стоит злоупотреблять. Если съедать кусочек шоколада и выпивать бокал вина время от времени, для бактерий это настоящее лакомство.
    вино и шоколад
  6. Без искусственных подсластителей. И пусть они низкокалорийные, эффект от их воздействия один — нарушение микрофлоры кишечника. Часто это приводит к ожирению, сахарному диабету.
    исусственные подсластители
  7. Вместо сахара-песка — мёд. Этот пребиотический продукт способствует развитию, а также активному росту полезных кишечных бактерий. Не бойтесь добавлять его в напитки, десерты, да и просто съесть ложку натощак.
    мёд вместо сахара

И еще одно, здоровье ваших кишечных бактерий определяет вашу реакцию на стресс. При правильном питании и «счастье» бактерий вы становитесь более стрессоустойчивым человеком.

Кишечные бактерии делают вас стройнее или полнее

причины лишнего веса

Отсутствие необходимого разнообразия кишечных бактерий приводит к ожирению. Исследования доказывают, что ожирение также связано со снижением количества бактерий, сокращением так называемой бактериальной плотности, а также увеличением у этих микроорганизмов генов, перерабатывающих жиры и сахар для получения энергии.

Чтобы не пришлось столкнуться с дисбактериозом и рядом других расстройств, которые то и дело портят жизнь, заставляют бегать по врачам и принимать немало дорогостоящих препаратов, нужно позаботиться о полезных кишечных бактериях. Начните прямо сейчас и друзьям расскажите.

Автор статьи

Яна Петлёвана
Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Сохнут кончики листьев у комнатных растений: что делать
Посмотреть статью

Сохнут кончики листьев у комнатных растений: что делать

Красивый, пышно цветущий домашний цветок — наслаждение для глаз. К сожалению, зачастую столь прекрасную картину...
3 октября, 2022
Чем японское воспитание отличается от нашего
Посмотреть статью

Чем японское воспитание отличается от нашего

В Японии строго почитают традиции. И проявляется это во всём, первостепенно — в воспитании подрастающего...
3 октября, 2022
Как обустроить маленькую кухню: стильные решения
Посмотреть статью

Как обустроить маленькую кухню: стильные решения

Нехватка места — основная проблема, с которой сталкиваются люди, имеющие кухню небольшого размера. Маленькая площадь...
3 октября, 2022
Маринад для грибов: 3 рецепта на любой случай
Посмотреть статью

Маринад для грибов: 3 рецепта на любой случай

Осень выдалась дождливой, а это значит, что грибов будет много. После тихой охоты муж возвращается...
3 октября, 2022
Как приготовить напиток из имбиря для похудения
Посмотреть статью

Как приготовить напиток из имбиря для похудения

Для поддержания формы многие женщины прибегают к диетам, которые в результате приносят лишь вред их...
30 сентября, 2022
Прогноз на 2023 год от карт таро для каждого знака
Посмотреть статью

Прогноз на 2023 год от карт таро для каждого знака

Может ли быть лучшее время начать менять свою жизнь к лучшему, чем Новый год? Календарь...
30 сентября, 2022