Как похудеть без вреда

Как похудеть без вреда

Большинство людей хотя бы раз в жизни боролись с лишним весом. Причины могут быть разные: от банальной любви к вкусной еде до гормонального сбоя и последствий травмы.

Ученые из Университета штата Пенсильвания выяснили, что, к сожалению, к своей цели из 6 человек приходит только 1. Но они вывели 9 правил, которые могут помочь похудеть всем остальным!

Как питаться при похудении

Не отказывайтесь от полезных жиров

Как похудеть без вреда

Многие люди в погоне за похудением лишают себя продуктов, содержащих любой жир. На деле же обойтись без орехов, семечек, растительных и сливочного масел и сыра невозможно. Во-первых, они способствуют усваиванию витаминов и других полезных веществ. Во-вторых, долго перевариваются, оставляя длительное чувство насыщения.

Спорт не панацея

Как похудеть без вреда

Худеющие часто переоценивают расход калорий во время занятия спортом, думая, что сожгли вдвое больше. Хорошая тренировка — это не повод съесть порцию побольше! После нее необходимо поесть, но не больше, чем обычно, иначе вы не получите никакого видимого результата.

Хорошенько вымывайте фрукты и овощи

Как похудеть без вреда

Пестициды, оставшиеся на кожуре, могут замедлить метаболизм и вызвать гормональный сбой, что вызовет появление лишнего веса. Так что обязательно мойте овощи и фрукты под проточной водой с помощью щетки.

Подружитесь с оливковым маслом

Как похудеть без вреда

Оливковое масло в салатах и других блюдах позволит вам быстрее насытиться. Даже его запах помогает поддерживать нужный уровень сахара в крови, что позволяет забыть о голоде.

Получайте удовольствие от еды

Как похудеть без вреда

Наш аппетит в основном регулируется гормоном, который называется грелин. При стрессе его уровень поднимается, при положительных эмоциях от еды — понижается. Поэтому отрегулируйте свое меню, исключив из него продукты, которые вы терпеть не можете. Если они очень полезные, научитесь готовить их так, чтобы вам нравилось: дополните творог ягодами, а рыбу — полезным соусом.

Правильный сорт пасты

Как похудеть без вреда

Для тех, кто хочет похудеть, идеально подходят продукты с низким гликемическим индексом — сахар будет медленно поступать в кровь, вызывая длительное насыщение. Оказалось, что у разных видов пасты, несмотря на практически идентичный состав, этот индекс разный. Лучше всего подойдут спагетти и стеллини («звездочки»), а вот от макарон придется отказаться.

Принимайте добавки с кальцием

Как похудеть без вреда

Конечно же, лучше всего этот полезный минерал усваивается из молочных продуктов. Но в случае лактозной непереносимости необходимо принимать препараты кальция с витамином D — так он будет лучше усваиваться.

Твердая пища утром

Как похудеть без вреда

О необходимости завтрака ученые говорили давно. Теперь же они установили, что белки лучше усваиваются в твердом виде. Так что не перебивайте творог в коктейль или смузи, а съешьте его цельным, добавив ягоды, мёд или орехи.

Не отказывайтесь от горького шоколада

Как похудеть без вреда

Черный шоколад в целом положительно влияет на здоровье, но особенно важен он для худеющих. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, дополните свой ежедневный рацион 30 граммами шоколада. Лишние килограммы не вернутся.

Эти советы простые, но действенные. Если вы серьезно решили заняться своим весом, попробуйте эту замечательную программу для похудения — вам помогут и с физическими нагрузками, и с планом питания. А как вы держите себя в форме? Делитесь в комментариях!

Автор статьи

Марта Матвиенко
Кулинария покорила Марту еще в юном возрасте. Когда она решилась приготовить свое первое блюдо, то очень удивила и порадовала родителей. И хотя это была привычная жареная картошка, семья вспоминает, что блюдо было необычайно вкусным. Сегодня редактор «Со Вкусом» всегда находит свободную минутку, чтобы радовать близких уже привычными и новыми изысками. Любимое блюдо девушки — запеканка из курицы с яблоками. Ее фирменный десерт — шоколадные кексы с заварным кремом. Мечта Марты — помочь другим достигнуть кулинарного мастерства на домашней кухне. И она успешно с ней справляется.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Странности беременных
Посмотреть статью

Странности беременных

Моя подруга Оля недавно родила ребенка. Весь период беременности она пополняла круг своих знакомых другими...
1 декабря, 2020
Шапки для взрослых: как выбрать головной убор
Посмотреть статью

Шапки для взрослых: как выбрать головной убор

В жизни нам всегда приходится выбирать. Иногда наши решения удачны, иногда не очень. То же...
1 декабря, 2020
Как вести себя в гостях, если хозяева наглеют
Посмотреть статью

Как вести себя в гостях, если хозяева наглеют

В гости хожу очень редко, учитывая характер и сложившуюся ситуацию в мире. Но не только...
1 декабря, 2020
Хранение постельного белья: практичный способ
Посмотреть статью

Хранение постельного белья: практичный способ

Я очень люблю порядок в доме, когда всё лежит на своих местах. Чтобы не захламлять...
1 декабря, 2020
Мой месяц жизни по методу какейбо
Посмотреть статью

Мой месяц жизни по методу какейбо

Недавно выдался незапланированный выходной, и я решила побаловать себя. Записалась в салон на стрижку и...
30 ноября, 2020
Коллаген для лица и где его искать
Посмотреть статью

Коллаген для лица и где его искать

От морщин не сбежать: возрастные изменения неизбежны. Однако все мечтают, чтобы момент их явного появления...
30 ноября, 2020