Как избавиться от сахарной зависимости

Представьте, как вы съедаете полстакана сахара. Это кажется вам слишком сладким? На самом деле именно столько употребляет среднестатистический человек в день, что в три раза превышает норму. Страшно сказать, но в Америке этот показатель выше в два раза.

Сахар — самый настоящий наркотик. Зависимость, высыпания на коже, проблемы с пищеварением и женским здоровьем, не говоря уже об избыточном весе, и это далеко не всё влияние сахара на организм. Вот почему «Со Вкусом» бьет тревогу и предлагает пересмотреть отношение к этому продукту! Мы расскажем, как избавиться от сахарной зависимости за 4 шага.

Сахарная зависимость

как избавиться от сахарной зависимости

Ложка в кофе, ложка в чай — это не самая большая проблема. Здесь хотя бы можно посчитать, сколько сладкого было выпито. Знали ли вы, что большую часть этого продукта съедаете вместе с выпечкой (даже с обычным хлебом), соусами, полуфабрикатами, приправами, газировкой и другими покупными напитками? Это если не считать конфет, тортов, пирожных и шоколадок.

сахарная зависимость

Почти 400 лишних ккал в день могут превратиться в катастрофу — это полноценный завтрак или ужин. При этом сахар не насыщает организм, а, наоборот, провоцирует зверский аппетит. Кто-то скажет, что без сахара наш мозг будет работать хуже, и это правда. Но глюкоза вовсе не нужна ему в таких лошадиных дозах.

Диетолог и специалист по здоровому питанию Энн Ричи разработала план из четырех действий, который освободит любого желающего от сахарных оков. Да здравствует чистая кожа, стройная фигура, крепкий иммунитет и полный запас сил!

вред сахара

Шаг 1. Подготовка

Зависимость от сахара коварна и, как и любой наркотик, сопровождается ломкой. Сладость вызывает привыкание, и, когда организм недополучает ее, может произойти гормональный сбой, а организм так и требует дозы с помощью слабости, головной боли, быстрой утомляемости и нервозности.

Вот почему нельзя просто взять и исключить сахар из рациона. Делайте это медленно, постепенно снижая его количество в рационе. Как это сделать читайте в следующих пунктах.

как отказаться от сахара

Шаг 2. Сокрушительный удар

Найдите источник сахара № 1! Поскольку все мы индивидуальны, не всегда отказ от конфет ведет к сильному уменьшению сахара в меню. Это может быть чай, кофе, сладкие напитки, покупные йогурты (содержание в них сахара просто зашкаливает), булки или даже такие вещи, как гранола.

Отказаться от одного-двух основных продуктов намного эффективнее и легче, чем от половины рациона с небольшим количеством сахара.

что будет если не есть сахар

Шаг 3. Натуральность превыше всего

Каким готовым продуктам мы отдаем предпочтение? Как правило, вкусным. Сахар — это сильный усилитель вкуса, он раскрывает блюдо с новой стороны и потому в соусах встречается повсеместно.

Если отказаться от готовых продуктов, можно не только сэкономить, но и проконтролировать количество потребляемого сахара.

сахар это наркотик

Шаг 4. Сон — лучшее лекарство

Отказ от сахара — процесс сложный, понадобится как минимум месяц. И потому нужно не забывать о таком эффективном оружии, как сон.

Ученые доказали, что нехватка сна провоцирует к перееданию и пищевой зависимости (в том числе и сахарной). Если вы спите меньше 7 часов в день, то и сахара вам хочется в два раза больше. Полный сил организм не нуждается в таком стимуляторе, как глюкоза.

сахар и похудение

Знали ли вы, что энергетики действуют на нас из-за огромного количества сахара в них? Именно он будоражит нервную систему, ненадолго приводя ее в тонус. После этого, как правило, наступает упадок сил. В борьбе с сахарной зависимостью этот напиток точно не поможет.

как избавиться от сахарной зависимости

Диетологи практикуют разные методы, но в одном они солидарны: сахар еще никому не приносил пользу. Мы получаем достаточное количество глюкозы из фруктов и овощей. Никто не скажет, что чай с парой ложек подсластителя подорвет здоровье. Если только вы уверены, что это несколько ложек в день, а не 100 г, как показывает реальная картина. Берегите свое здоровье и здоровье своих близких. Поделитесь с ними нашей статьей.

Автор статьи

Александра Береза
В кулинарной книге Александры есть сотни необычных рецептов с бережными заметками. Даже простой омлет Саша способна превратить в волшебное блюдо, завершенное листочком ароматной кинзы. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментировать и ежедневно оттачивает свое кулинарное мастерство. Утонченные десерты и выпечка — то, что делает Александра с особым вдохновением: чего только стоит клюквенно-апельсиновый кекс в ее исполнении!

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Что выращивали на Руси до картошки
Посмотреть статью

Что выращивали на Руси до картошки

Сейчас картофель — наш главный овощ, который мы добавляем в суп и пироги, салаты и...
22 июня, 2021
Диета на гречке
Посмотреть статью

Диета на гречке

Гречка — краеугольный камень диетологии и одновременно с этим палка о двух концах. Одни говорят,...
22 июня, 2021
Как сахар влияет на здоровье
Посмотреть статью

Как сахар влияет на здоровье

Американский детский эндокринолог Роберт Ластиг получил широкую известность благодаря своим медицинским лекциям на YouTube. Первая...
22 июня, 2021
Как правильно есть арбуз: до еды или после
Посмотреть статью

Как правильно есть арбуз: до еды или после

В нашем регионе первые арбузы на рынке появляются в середине июля. Их привозят с Юга...
22 июня, 2021
Как разбудить спящие луковицы волос
Посмотреть статью

Как разбудить спящие луковицы волос

После затяжной зимы и не менее изнурительной весны я осталась без своей роскошной шевелюры. Волосы...
18 июня, 2021
Рецепты с лавашом и маленький бонус к ним
Посмотреть статью

Рецепты с лавашом и маленький бонус к ним

Если бы нужно было составить список продуктов первой кулинарной необходимости, лаваш точно был бы в...
18 июня, 2021