Дыхательные упражнения для легких

как тренировать легкие

Легкие человека способны поглощать от трехсот до девятисот литров воздуха. Ведь мы даже не задумываемся никогда о том, как именно это нам удается. То, как и что вдыхает человек, напрямую сказывается на его здоровье. Тренировать мышцы в тренажерном зале кажется вполне привычным занятием. А вот дыхательные упражнения для легких мало кто делает, и очень зря.

© depositphotos.com

Дыхательные упражнения для легких

Нехватка кислорода в организме приводит к вялости, быстрой усталости и низкой работоспособности. Чтобы этого не происходило, необходимо насыщать свой организм кислородом и делать это правильно. Дыхательная гимнастика полезна при болезнях дыхательных путей и как общеукрепляющие упражнения.

© depositphotos.com

Несколько эффективных и в то же время легких упражнений позволят буквально дышать полной грудью и сделать более развитой грудную клетку. Уделяйте дыхательной гимнастике по несколько минут каждый день, и легкие скажут вам спасибо.

Очищение легких

Это упражнение имеет оздоровительное действие на весь организм. Его часто делают играющие на духовых инструментах музыканты, певцы, актеры и учителя. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Теперь нужно сжать губы трубочкой. При этом выдохните, сделайте паузу на секунду и снова выдохните оставшийся воздух.

© depositphotos.com

Сильная дыхательная мускулатура

Упражнение позволяет укрепить и легкие, и их мускулатуру в целом. Чтобы организм мог лучше поглощать кислород, регулярно делайте это упражнение.
Стоя прямо, сделайте глубокий вдох. Старайтесь не выпускать воздух из легких как можно дольше. С силой выдохните воздух открытым ртом.

© depositphotos.com

Активизация легочных клеток

Упражнение активизирует воздушные клетки в легких. После его выполнения может ощущаться легкое головокружение. Стоя прямо, опустите руки вдоль туловища. Постепенно и медленно вдыхайте воздух, пока легкие полностью не заполнятся. Слегка ударьте себя по грудной клетке, пальцами барабаньте по груди и медленно выдыхайте воздух.

© depositphotos.com

Тренировка верхнего дыхания

Упражнение способно поднять настроение, поэтому его еще называют «верхнее радостное дыхание». Положите руки на ключицы, чтобы при вдохе воздухом наполнялись только верхние отделы легких. Грудной отдел в это время будет подниматься. При выдохе грудная клетка опускается, а живот остается неподвижным, грудная клетка не расширяется.

© depositphotos.com

Тренировка нижнего дыхания

Успокаивающее упражнение, которое следует делать в самом конце дыхательной гимнастики. Сделайте глубокий вдох так, чтобы живот выпирал, а при выдохе втягивался.

© depositphotos.com

Теперь ваши легкие стали немножечко крепче. Не забывайте регулярно выполнять такую гимнастику, желательно каждый день. Хорошо бы отказаться от вредных привычек и стараться как можно чаще бывать на свежем воздухе. Будьте здоровы!

Автор статьи

Вероника Жмурко
У активной и творческой Вероники много увлечений: она обожает хорошие книги, группу The Beatles, путешествия и, конечно же, кулинарию. Редактор «Со Вкусом» не боится экспериментов как в жизни, так и на кухне. Она часто угощает близких своими фирменными блюдами — аппетитным борщом и мастерски запеченным в рукаве мясом. Вероника была рождена, чтобы вкусно готовить: никогда не пользуется весами и мерными стаканчиками, потому что может определить на глаз, сколько нужно ингредиентов. Главная цель редактора — кругосветное путешествие с любимым питомцем. Из этой поездки Вероника точно привезет арсенал интересных рецептов.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Пасхальные блюда
Посмотреть статью

Пасхальные блюда

А вы уже решили, что положите в свою корзинку на пасхальную службу? Многие считают, что...
16 апреля, 2021
Медовый напиток для здоровья организма
Посмотреть статью

Медовый напиток для здоровья организма

Конечно, многие уже не раз слышали о полезных свойствах натурального мёда, но далеко не каждый...
16 апреля, 2021
Как прорастить просроченный перец
Посмотреть статью

Как прорастить просроченный перец

Недавно нашла прошлогодние семена, которые забыла использовать. Мне стало интересно, как прорастить перец, если срок...
16 апреля, 2021
Как украсить пасхальный кулич: 2 необычных способа
Посмотреть статью

Как украсить пасхальный кулич: 2 необычных способа

Крашеные яйца и кулич — обязательные атрибуты праздника Пасхи. И если на первом мы стараемся...
16 апреля, 2021
Как убрать нагар со сковороды с помощью чайных пакетиков
Посмотреть статью

Как убрать нагар со сковороды с помощью чайных пакетиков

Даже при самом бережном обращении на кастрюлях и сковородках появляется нагар. И со временем он...
16 апреля, 2021
Как расколоть грецкий орех и не повредить ядро
Посмотреть статью

Как расколоть грецкий орех и не повредить ядро

Как легко расколоть грецкий орех? В детстве я всегда это делала дверью и получала за...
16 апреля, 2021