Упражнения для молодости

Упражнения для молодости

В здоровом теле здоровый дух. Это выражение давно стало крылатым. Учеными доказано, что хорошая физическая подготовка помогает предотвратить много заболеваний. Даже простая утренняя зарядка наполнит вас энергией и силами. А если регулярно выполнять предложенный нами комплекс, вы будете поражены результатом. Всего 3 упражнения для молодости скроют ваш истинный возраст и сохранят здоровье.

Выделите на занятие всего 15 минут в день. Комплекс упражнений рассчитан на укрепление всех групп мышц. Для него не нужно покупать дополнительный инвентарь. Главное — ваше желание. Таким образом вы сможете избавиться от целлюлита, лишних килограммов и сделать тело более упругим.

Домашние упражнения для молодости

  1. Отжимания

    Отжиматься можно от стола, стула или дивана. Сперва убедитесь, что предмет неподвижен. Упритесь руками в выбранную мебель. Тело должно создавать прямую линию, руки согнуты в локтях. Разогните руки на вдохе и приподнимите тело над поверхностью. На выдохе снова согните руки и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы таз не проваливался.

    Отжимания помогают укрепить мышцы верхней части туловища. Упражнение благотворно влияет на нервные сплетения, венозный отток крови от мозга, облегчает работу сердца и легких. Делайте по 5–10 повторений за один подход. Постепенно увеличивайте количество подходов, начиная с трех. Если совсем сложно, начните отжиматься от стены, после чего перейдите на стол.

  2. Приседания с прямой спиной

    Найдите неподвижную опору. Подойдет спинка кресла или дверь. Станьте лицом к опоре, возьмитесь за ручки или спинку. Поставьте ноги на ширину плеч, смотрите вперед. Медленно приседайте на выдохе, а на вдохе так же медленно вставайте. Старайтесь напрягать ягодичные мышцы.

    Делайте несколько подходов по 5–10 раз. Приседания — универсальное упражнение, в котором участвуют практически все группы мышц. Оно помогает сбросить лишний вес, стимулирует метаболизм, укрепляет сердце и уменьшает риск возникновения тромбов.

  3. «Полуплуг»

    Лягте на спину на пол, вытяните руки вдоль туловища и прижмите поясницу к полу. Поднимите ровные ноги под углом 90 градусов, затем медленно опустите. Не забывайте дышать. Если чувствуете сильный прогиб в пояснице, подложите под таз большие пальцы рук. Делайте 5–10 повторений в каждом подходе.

    Упражнение хорошо прокачивает мышцы пресса и задействует пояснично-грудной отдел позвоночника. Также прекрасно влияет на внутренние органы. Особенно полезно для женщин: сильные мышцы живота помогают при вынашивании ребенка.

Мы не в силах остановить старость, но можем существенно отсрочить ее приход. Правильное питание и специальные упражнения помогут вам в этом. Поделитесь идеей с друзьями. Возможно, это станет еще одним поводом собраться приятной компанией. Ведь вместе тренироваться всегда веселей!

Автор статьи

Ольга Малюта
Если вы уверены, что единственное приемлемое для кулинарии место — это кухня, то Ольга с легкостью докажет вам обратное. Наша редактор побывала во многих странах и практически никогда не сидит на месте, потому что считает движение лучшим толчком для творчества. Ольга любит грузинскую кухню и с трепетом относится к культуре этой страны, отдавая предпочтение пряным мясным блюдам, хинкали и, конечно же, хорошему вину. Но когда чемоданы уже распакованы, больше всего она любит готовить домашний тертый пирог и подавать его с травяным чаем.

Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!

Оставить комментарий

Новые статьи

Пасхальные блюда
Посмотреть статью

Пасхальные блюда

А вы уже решили, что положите в свою корзинку на пасхальную службу? Многие считают, что...
16 апреля, 2021
Медовый напиток для здоровья организма
Посмотреть статью

Медовый напиток для здоровья организма

Конечно, многие уже не раз слышали о полезных свойствах натурального мёда, но далеко не каждый...
16 апреля, 2021
Как прорастить просроченный перец
Посмотреть статью

Как прорастить просроченный перец

Недавно нашла прошлогодние семена, которые забыла использовать. Мне стало интересно, как прорастить перец, если срок...
16 апреля, 2021
Как украсить пасхальный кулич: 2 необычных способа
Посмотреть статью

Как украсить пасхальный кулич: 2 необычных способа

Крашеные яйца и кулич — обязательные атрибуты праздника Пасхи. И если на первом мы стараемся...
16 апреля, 2021
Как убрать нагар со сковороды с помощью чайных пакетиков
Посмотреть статью

Как убрать нагар со сковороды с помощью чайных пакетиков

Даже при самом бережном обращении на кастрюлях и сковородках появляется нагар. И со временем он...
16 апреля, 2021
Как расколоть грецкий орех и не повредить ядро
Посмотреть статью

Как расколоть грецкий орех и не повредить ядро

Как легко расколоть грецкий орех? В детстве я всегда это делала дверью и получала за...
16 апреля, 2021