Дыхательные упражнения для легких

Легкие человека способны поглощать от трехсот до девятисот литров воздуха. Ведь мы даже не задумываемся никогда о том, как именно это нам удается. То, как и что вдыхает человек, напрямую сказывается на его здоровье. Тренировать мышцы в тренажерном зале кажется вполне привычным занятием. А вот дыхательные упражнения для легких мало кто делает, и очень зря.

Дыхательные упражнения для легких

Нехватка кислорода в организме приводит к вялости, быстрой усталости и низкой работоспособности. Чтобы этого не происходило, необходимо насыщать свой организм кислородом и делать это правильно. Дыхательная гимнастика полезна при болезнях дыхательных путей и как общеукрепляющие упражнения.

Несколько эффективных и в то же время легких упражнений позволят буквально дышать полной грудью и сделать более развитой грудную клетку. Уделяйте дыхательной гимнастике по несколько минут каждый день, и легкие скажут вам спасибо.

Очищение легких

Это упражнение имеет оздоровительное действие на весь организм. Его часто делают играющие на духовых инструментах музыканты, певцы, актеры и учителя. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Теперь нужно сжать губы трубочкой. При этом выдохните, сделайте паузу на секунду и снова выдохните оставшийся воздух.

Сильная дыхательная мускулатура

Упражнение позволяет укрепить и легкие, и их мускулатуру в целом. Чтобы организм мог лучше поглощать кислород, регулярно делайте это упражнение.
Стоя прямо, сделайте глубокий вдох. Старайтесь не выпускать воздух из легких как можно дольше. С силой выдохните воздух открытым ртом.

Активизация легочных клеток

Упражнение активизирует воздушные клетки в легких. После его выполнения может ощущаться легкое головокружение. Стоя прямо, опустите руки вдоль туловища. Постепенно и медленно вдыхайте воздух, пока легкие полностью не заполнятся. Слегка ударьте себя по грудной клетке, пальцами барабаньте по груди и медленно выдыхайте воздух.

Тренировка верхнего дыхания

Упражнение способно поднять настроение, поэтому его еще называют «верхнее радостное дыхание». Положите руки на ключицы, чтобы при вдохе воздухом наполнялись только верхние отделы легких. Грудной отдел в это время будет подниматься. При выдохе грудная клетка опускается, а живот остается неподвижным, грудная клетка не расширяется.

Тренировка нижнего дыхания

Успокаивающее упражнение, которое следует делать в самом конце дыхательной гимнастики. Сделайте глубокий вдох так, чтобы живот выпирал, а при выдохе втягивался.

Теперь ваши легкие стали немножечко крепче. Не забывайте регулярно выполнять такую гимнастику, желательно каждый день. Хорошо бы отказаться от вредных привычек и стараться как можно чаще бывать на свежем воздухе. Будьте здоровы!

Предыдущая статья Следующая статья