Жир появляется от жира? Это самое грубое заблуждение касательно лишнего веса. Лишь в 2004 году некий Рон Роздейл выпустил свою книгу «Диета Роздейла» и прославился на весь мир тем, что его диета не зиждется на бездумном ограничении в калорийной пище, а на тонком биохимическом расчете. Из него следует: жиры — то, что поможет похудеть в первую очередь.
Сейчас Рон Роздейл успешный блогер, специалист в области пищевой и метаболической медицины. Секрет его диеты в управлении метаболизмом и чувством голода. «Со Вкусом» расскажет, как это сделать.
Жиры при похудении
![диета для похудения](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-rozdeyla/1.jpg)
За желание человека съесть что-нибудь отвечает особый гормон — лептин, он влияет на процесс расщепления жиров. Если ограничить выработку этого гормона, количество съеденной пищи будет уменьшаться, желание сорваться и съесть торт больше не будет угрожать процессу похудения. Достигается это путем замены углеводов полезными жирами.
![диета от роздейла](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-rozdeyla/2.jpg)
Напоминает кетоновую диету, но в отличие от нее в меню больше жира, чем белка. Такое соотношение не только лишает риска смести всё с полки холодильника при первом удобном случае. Оно также насыщает организм намного лучше углеводного питания. Более того, не будет таких проблем, как ломкие ногти, сухие волосы и кожа.
Диета очень проста: смысл в том, чтобы плавно поменять привычный рацион на тот, который поможет сжигать калории быстрее. Делается это за две недели.
![как похудеть без чувства голода](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-rozdeyla/3.jpg)
Первая неделя
Резкая замена продуктов ни к чему хорошему не приведет, поэтому начните с простого: исключите продукты, содержащие большое количество крахмала. А это рис (более 80 %!), овес, кукуруза, пшеница, картофель (около 20 %), все виды муки, хлеб и макароны.
Вторая неделя
Следующий этап — ключевой, придерживаться его нужно до месяца. За это время объемы тела заметно уменьшатся, организм привыкнет получать меньше пищи, но есть плотно.
![как подавить чувство голода](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-rozdeyla/4.jpg)
Для этого нужно полностью исключить сахар из меню (никаких конфет, пирожных и даже сладкого чая). Происходит замена продуктов: фрукты меняйте на зеленые овощи и зелень (шпинат, кабачок, сельдерей, салат, капуста и другие), углеводы — на полезные жиры (авокадо, творог, яйца и сыр). Эти продукты богаты жирными кислотами.
Меню Рона Роздейла
![похудение на жирах](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-rozdeyla/5.jpg)
Разбейте еду на день на 5–6 приемов пищи. Чтобы было легче составлять меню, мы приведем вам пример одного дня из меню доктора.
- Завтрак: омлет из трех яиц и чашка зеленого чая.
- Перекус: огурец с сыром (например, фетой) и кофе.
- Обед: говяжий бульон, половина авокадо, шпинат и помидор.
- Полдник: 100 г творога или натуральный йогурт.
- Ужин: стейк из говядины или рыбы с брокколи и зеленью, стакан томатного сока.
- Поздний ужин: стакан кефира или ряженки.
![домашнее похудение](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieta-rozdeyla/6.jpg)
Никакого подсчета калорий не потребуется, объесться этими продуктами очень сложно (именно потому, что они быстро и эффективно утоляют чувство голода). Чтобы выйти из этого режима нужно таким же образом плавно заменять жиры на углеводы, только отдайте предпочтение крупам вроде гречки, а не тортам.
Очень удобно совмещать это меню с физическими нагрузками, так как продукты в нём дают больше заряда энергии. Если вам интересно, как еще можно преобразить свое меню и фигуру, рекомендуем прислушаться к советам Ярославны Данилевич. Делитесь нашей статьей с теми, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему!
Пост еще не комментировали. Будьте первым, кто оставит комментарий!