Полосатая, или кефирная, диета обрела свою популярность после того, как журналистам удалось разузнать секрет похудения Ларисы Долиной.Певица смогла избавиться от 20 кг лишнего веса, чем приятно удивила своих поклонников и вдохновила всех женщин, страдающих лишним весом.
Полосатая диета подойдет и вам, если вы любите кефир и легко его переносите, стремитесь похудеть плавно, без стресса для организма, желаете закрепить полученный результат надолго.
Суть полосатой диеты
Для начала необходимо выбрать подходящую программу для похудения на кефирной диете: на 7 или 21 день. Оба варианта предполагают снижение веса на 3–7 кг, но во втором случае чувство голода будет чувствоваться реже.
Если вы решили похудеть за 7 дней, график питания будет следующим.
- 1-й день: 1,5 л кефира 1 %-й жирности
- 2-й день: здоровое питание не выше 1500 ккал
- 3-й день: 1,5 л кефира 1 %-й жирности
- 4-й день: здоровое питание на 1500 ккал
До 7 дня рацион повторяется таким же образом.
Рацион для тех, кто выбрал систему 21 дня, выглядит так.
- 1-й день: 1,5 л кефира 1 %-й жирности
- 2-й день: здоровое питание на 1500 ккал
- 3-й день: здоровое питание на 1200 ккал
- 4-й день: 1,5 л кефира 1 %-й жирности
Далее рацион повторяется в течение 21 дня.
Что можно есть в дни на здоровом питании:
- нежирное мясо, приготовленное на гриле или в пароварке;
- отварную или запеченную рыбу;
- любые некрахмалистые овощи;
- фрукты;
- бутерброды на основе цельнозернового хлеба.
Как правильно рассчитать калорийность блюд и примерное меню дня на 1200–1500 ккал смотрите в нашей предыдущей статье.
Что можно употреблять, кроме кефира
Во время кефирной полосы разрешается порция овсяной каши утром и 150 г белкового продукта на ужин (в идеале отварная грудка или рыба). Также можно сделать перекус из 2 яблок или других фруктов, кроме винограда и бананов. Перед каждым приемом пищи следует выпивать по 100 мл кефира. Остальное количество напитка распределите равномерно на весь день.
Регулярное употребление кефира может ввести организм в заблуждение, что он получает достаточно жидкости, но это не так. В течение дня необходимо выпивать около литра чистой воды или чая без сахара. Количество жидкости может варьироваться от индивидуальных потребностей, но вовсе забывать о воде на время диеты опасно.
Кому противопоказана полосатая диета
Несмотря на все преимущества кефирной диеты, такой рацион противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и почек. Как любой режим питания с частичным монорационом, предлагаемая программа предполагает употребления витаминных и минеральных комплексов, которые вам может выписать врач.
Позитивный настрой, умеренные физические нагрузки, отсутствие в рационе алкоголя повысят эффективность диеты в несколько раз. Берите на заметку легендарный способ похудения Ларисы Долиной, а также не забудьте поделиться им с худеющей подругой!