В июле 2019 года медиа всего мира содрогнулись: Дженнифер Лопес уже 50! А на ее лице ни одной глубокой морщинки, нет ни единого пигментного пятнышка. О фигуре певицы и говорить не приходится — такой комплекцией грезят молоденькие девушки, и всё это после рождения близняшек.
Джей Ло совершенно не скрывает причин неувядающего внешнего вида: правильное питание, спорт и сон — вот и весь секрет. Более того, женщина регулярно делится с поклонниками рецептами из своего меню и призывает других последовать ее примеру. Давайте посмотрим, какие продукты помогли одной из самых известных голливудских знаменитостей сказать нет самой старости.
Диета Дженнифер Лопес
Заботливая мама, актриса, певица, продюсер, танцовщица и владелица собственного бренда уверяет, что никогда не сидела на строгих диетах. В то же время, в голливудском кругу Джей Ло в шутку называют занудой: она не пьет кофе, не курит и употребляет спиртное в очень редких случаях. Вот и первая причина, почему ее кожа будто сияет изнутри.
За день женщина выпивает не менее 1,5 литра чистой воды. Она обожает овощные и фруктовые перекусы, но перейдем к главному — индивидуальному меню, калорийность которого составляет всего 1400 ккал.
Завтрак: ягодный смузи
День Дженнифер начинается с легкой физической встряски, а это требует большого количества энергии, но полного отсутствия тяжести в желудке. Смузи — идеальный вариант.
Вам понадобится:
- 1 банан
- 100 г клубники
- 30 г черники
- 30 г малины
- 200 мл натурального йогурта
- 0,25 ч. л. корицы
- 0,5 ч. л. мёда
- 0,5 ч. л. лимонного сока
- 50 г льда
Диетолог Кери Глассман отметила: «Комбинация протеина, йогурта и углеводов в ягодах не только дарит много энергии, но и дарит чувство насыщения». Это единственный завтрак, который стоит съесть до полудня.
Обед: капустный салат
Зелень насыщает организм антиоксидантами, оставаясь при этом низкокалорийной. При регулярном употреблении большого количества шпината, капусты, латука старение всех тканей тела замедляется.
Вам понадобится:
- пучок салатной капусты
- 2 ст. л. жареных тыквенных семечек
- 1 ст. л. лимонного сока
- 2 ст. л. оливкового масла
- лук-шалот
- соль и перец по вкусу
Ужин: запеченная куриная грудка
Не секрет, что многие диетологи рекомендуют заканчивать свой дневной рацион белками. И Джей Ло следует этому совету, отдавая предпочтение куриному мясу.
Вам понадобится:
- куриная грудка без кожи
- 200 г брюссельской капусты
Куриную грудку приготовьте в духовке или на гриле, используя любимые специи, а брюссельскую капусту рекомендуем запечь, сбрызнув небольшим количеством масла. В конце дня певица также позволяет себе любимое шоколадное печенье.
Когда певица готовится к выступлениям, старается полностью исключить из рациона сахар и почти все прочие углеводы. В такие моменты в ее меню встречаются: яйца, котлеты из индейки, жареный рис (только бурый) с цветной капустой и авокадо, свежие сезонные овощи и запеченные с луком шампиньоны.
Некоторые диетологи, как Кери Глассман, считают такое отношение к еде похвальным, но советуют включить в рацион больше жиров. Если бы вы взяли меню Дженнифер Лопес за основу, что бы вы добавили или исключили?