Диета 16 на 8

Эту диету называют еще интервальным голоданием. На первый взгляд такая идея может показаться абсурдной, но в ней есть рациональное зерно, о котором мы расскажем чуть позже.

Она идеально подходит, если вам срочно нужно избавиться от парочки килограммов. У некоторых людей диета входит в привычку, и они придерживаются такого режима питания годами. Но если для вас это слишком сложно, можно потом перейти на более щадящую диету.

В чём суть диеты

Самая главная вещь, которую стоит знать об этой диете — 8-часовое окно, во время которого можно есть, сколько душа пожелает. После указанного периода есть нельзя. Такой режим питания хорошо разгоняет метаболизм.

Время, в которое вы будете потреблять пищу, регулируется в зависимости от ваших биоритмов и жизненных обстоятельств. Так, жаворонкам проще будет питаться с 8.00 до 16.00, а совам подойдет период с 12.00 до 20.00. Питайтесь только в это время, а остальные 16 часов организм будет усиленно сжигать калории.

Что можно есть

Продукты, которые рекомендуется потреблять, разделили на две группы.

Жиросжигатели:

• Нежирное мясо (в том числе птица) и яйца.
• Орехи, особенно миндаль и грецкий, а также сырые тыквенные семечки.
• Молочные продукты с низким содержанием жиров — например, йогурт без добавок.
• Бобовые — фасоль, нут, горох.

Оздоровители:

• Ягоды красного и синего цвета — ежевика, вишня, смородина.
• Цитрусовые, яблоки и другие источники клетчатки и антиоксидантов.
• Зеленые овощи — все виды капусты, шпинат, огурцы.
• Овощи, содержащие ликопин и каротиноиды — помидоры, морковь, сладкий перец.

Как питаться

В каждый прием пищи нужно включать хотя бы по одному продукту из каждой категории. От углеводов лучше отказаться. Но если вы никак не можете без них обойтись — сочетайте пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб — с постным мясом и салатом. Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить побольше, особенно в период голодания.

Как усилить эффект и не сорваться

Выделяйте около 8 минут на утреннюю зарядку и немного больше — на вечернюю пробежку или тренировку. Она поможет перебить чувство голода на пару часов до сна. Хорошо помогает йога, стабилизируя эмоциональный и психологический фон. Спасает также чистка зубов и языка.

Хорошо помогает концентрация на каком-то деле и простом действии: к примеру, вы можете водить пальцем от виска к виску и неотрывно следить за первой фалангой. Результативен в этом деле и такой прием, как фиксация длительности приступов голода с помощью секундомера. Когда голод придет к вам в следующий раз, вы будете точно знать, что это чувство не бесконечно.

Придерживаясь такой диеты, вы сможете терять в месяц до 9 кг. Если поначалу будет очень сложно, попытайтесь придерживаться этого режима хотя бы 3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество дней до 7. Обязательно попробуйте эту диету и поделитесь ее секретами с друзьями!